上周，一个铁人三项群里又吵起了那个老话题。一位业余选手在泳池里每 100 m 游 1:45，在开放水域也是 1:45——无论穿不穿防寒泳衣都一样。结论似乎显而易见：「便宜的防寒泳衣根本没用」。后来泳池停了热水，他穿着防寒泳衣在 50 米池里游了一次——结果是 1:30。每 100 米快了 15 秒。

那么，防寒泳衣到底能不能提速？研究给出的答案是：能，但因人而异——而且游得越差的人，收益越大。

防寒泳衣为什么能提速

氯丁橡胶是一种含有气泡的发泡橡胶，因此能让人浮在水面上。它带来三种效果：

浮力。 臀部和腿部上浮，身体更加水平。对于腿容易「下沉」的人，这是最主要的收益。
阻力更小。 身体越水平，迎水面积越小。氯丁橡胶光滑的表面还能稍微减少摩擦。
划水更长。 每一次划水前进得更远，游同样的速度就更省力。

研究怎么说

Chatard 的经典研究（Medicine & Science in Sports & Exercise，1995） 直接比较了两类运动员。8 名有等级的游泳运动员和 8 名铁三选手分别穿和不穿防寒泳衣游 400 m。

游泳运动员： 穿防寒泳衣 4:12.5，不穿 4:13.9——差异在统计学上不显著。
铁三选手： 4:45.8 对 5:04.7——快了 19 秒（p < 0.01），约 6%。

泳衣把运动员托得越高，提升就越大（r = 0.63）。作者的结论是：防寒泳衣对浮力差、游得慢、技术效率低的游泳者帮助最大。

Gay 等人（IJSPP，2020） 在 25 米池中测试了 33 名游泳者游 400 m：穿防寒泳衣快约 6%。提升来自划幅的增加（+4%），而最大心率和乳酸没有变化——也就是说，同样的做功换来了更快的速度。

Quagliarotti 等人的综述（IJSPP，2021） 汇总了 17 项研究：速度提升最高可达 11%，但幅度在很大程度上取决于游泳者的水平、泳衣型号，以及运动员对泳衣的适应程度。作者坦率地称效应大小「存在争议」。

同一团队在 2023 年 让 11 名有经验的铁三选手以同样的速度穿和不穿防寒泳衣游 7 × 200 m。穿泳衣时身体更水平，划水次数和换气次数更少，心率和主观用力程度更低，到这组训练结束时，铁三选手的疲劳也更轻。

有袖还是无袖

Lim 等人（Journal of Strength & Conditioning Research，2024） 让 14 人以同一强度（最大摄氧量的 80%）在四种条件下游泳：普通泳裤、氯丁橡胶短裤、无袖防寒泳衣和全袖防寒泳衣。

不穿防寒泳衣以同样速度游泳，耗氧量最高。
有袖和无袖防寒泳衣的经济性相同——没有任何一项指标出现差异。
氯丁橡胶短裤介于两者之间：比泳裤更经济，但不如完整的防寒泳衣。

这项研究中划频和划幅都没有变化——收益来自浮力，而不是技术。

为什么在开放水域「看不出」提升

群里那个故事的解释很简单：泳池和开放水域比较的根本不是同一回事。

转身。 在 25 米池里，每 100 m 有 3 次转身，每次都有蹬壁和滑行；在 50 米池里只有 1 次。开放水域完全没有蹬壁。
抬头定位。 每次抬头看方向都会破坏身体姿态、打乱节奏。
距离。 开放水域的 GPS 误差可达几十米：手表只有在手臂露出水面的那一刻才能接收到卫星信号。我们曾详细分析过为什么手表的距离不准。开放水域中手表显示的配速只是估算，而不是测量。
环境条件。 水流、波浪和风即使在半小时内也会变化。

公平的比较只有一种：同一段开放水域、同一天、穿和不穿防寒泳衣、主观用力程度相同。最好多做几次。

局限

几乎所有研究都是在泳池里的短距离上做的。这一效应能否延伸到湖里的 1.9 或 3.8 km，研究还很少。
样本量小：8–33 人。
2026 年，Afanasyeva 等人（International Journal of Exercise Science）在温暖的湖水（约 28 °C）中穿和不穿防寒泳衣游了 700 m：穿泳衣更快（742 秒对 908 秒），也没有出现过热。但参与者只有四个人。

怎么用

如果你不是游泳出身，腿在水里容易「下沉」——防寒泳衣对你的帮助最大。 这意味着在自行车赛段前直接省下体力。
如果你以前是游泳运动员——提升可能微乎其微。 关键在于舒适度：肩部勒得紧的泳衣，带走的可能比浮力给的还多。
还没有人直接比较过便宜和昂贵的型号。 从机制来看，最重要的是浮力和合身程度。昂贵的型号通常胜在肩部弹性和穿着舒适。
穿着泳衣训练。 比赛前至少练 3–4 次：泳衣会改变身体姿态，需要时间适应。2021 年的综述明确把适应程度列为影响效果的因素之一。
不要把泳池配速直接套用到开放水域——无论穿不穿防寒泳衣。按体感和心率来安排游泳赛段，而不是按手表上的配速。
查看赛事规则。 按照 World Triathlon 的规则，是否必须穿或禁止穿防寒泳衣取决于水温：水冷时必须穿，水暖时不允许穿。

要点

防寒泳衣平均提速约 6%，最高可达 11%。
对游泳高手来说提升可能为零，对浮力差的铁三选手，400 m 最多快 19 秒。
有袖和无袖防寒泳衣的经济性相同。
在开放水域，泳池中的转身、抬头定位和 GPS 误差都会掩盖提升——只在同一天、同一段水域上比较。

来源：Chatard J.C., Senegas X., Selles M., Dreanot P., Geyssant A.「Wet suit effect: a comparison between competitive swimmers and triathletes」。Medicine & Science in Sports & Exercise, 1995;27(4):580–586. PMID: 7791590 · Gay A., López-Contreras G., Fernandes R.J., Arellano R.「Is Swimmers' Performance Influenced by Wetsuit Use?」。International Journal of Sports Physiology and Performance, 2020;15(1):46–51. DOI: 10.1123/ijspp.2018-0891 · Quagliarotti C., Cortesi M., Gatta G. et al.「Wetsuit Use During Open Water Swimming. Does It “Suit” Everybody? A Narrative Review」。International Journal of Sports Physiology and Performance, 2021;16(9):1217–1224. DOI: 10.1123/ijspp.2020-0808 · Quagliarotti C., Cortesi M., Coloretti V. et al.「The Effects of a Wetsuit on Biomechanical, Physiological, and Perceptual Variables in Experienced Triathletes」。International Journal of Sports Physiology and Performance, 2023;18(2):171–179. DOI: 10.1123/ijspp.2022-0029 · Lim B., Villalobos A., Mercer J.A., Crocker G.H.「Energetics and Basic Stroke Kinematics of Swimming With Different Styles of Wetsuits」。Journal of Strength & Conditioning Research, 2024;38(10):1793–1799. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004866 · Afanasyeva K., Swafford A., Navalta J.W., McGinnis G.R., Mercer J.「Brief report of core temperature patterns in triathletes while swimming in warm open water with and without a wetsuit」。International Journal of Exercise Science, 2026;19. DOI: 10.70252/ijes2026605