跑步机 1% 坡度法则：12 名跑者、400 米跑道，以及坡度补不回来的那 3.6% 氧耗
自 1996 年起，人们一直认为 1% 的坡度能让跑步机等同于户外。2026 年有三项研究对此做了检验：即使加了坡度，田径场上每公里的氧耗仍多出 3.6%，而精英选手在跑步机和跑道上的乳酸阈相差 7–8 秒/公里。
AL
Andrey Leskov
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作者的文章
今天乳酸 2.0，明天 3.0：便携式乳酸仪到底测出了什么
2026年的系统综述：便携式乳酸仪与实验室金标准的相关性 r = 0.95–0.99。而与此同时，在 3 mmol/L 水平上单次测量的离散度是 ±0.4 mmol/L。我们来讲讲为什么这并不矛盾。
越野跑登山杖：为腿减负，但并不会让整体更省力
最新研究在一场31公里比赛前后测量了上坡的移动成本。登山杖降低了腿部负荷——但总能量消耗并不会因此下降，而且到比赛后段手臂同样会疲劳。
压缩装备与恢复：为什么证据几乎不存在
一项针对耐力运动员的最新荟萃分析在肌肉酸痛上发现了偏向压缩的趋势，但置信区间跨过零点，11 项评估中有 10 项存在高系统偏倚风险，而对成绩的影响则根本无法合并。
临界速度与 D′：不进实验室，如何找到自己可持续配速的边界
临界速度不是又一个心率区间，而是「还能坚持很久」与「快撑不住了」之间的生理边界。我们来看如何在田径场用两段跑把它测出来，以及 D′ 这个储备意味着什么。
过度训练综合征：为什么化验结果几乎总是「正常」
一项涵盖 30 项研究的综述显示：过度训练并不存在单一标志物，诊断只能靠排除法。我们来分析真正值得追踪的指标，以及什么时候该去看医生而不是找教练。
赛前预冷（pre-cooling）：起跑前降温如何帮助你在高温中奔跑
冰背心、冷水和「冰浆」（ice slurry）在起跑前建立热储备、推迟过热。我们分析 2024 年的荟萃分析，以及爱好者在炎热起跑线上真正能用上的东西。
更年期与耐力：187位40至60岁女性运动员的调查揭示了什么
睡眠问题、疲惫感和关节疼痛，是跑步、游泳和骑行女性在更年期最常见的困扰。发表于PLOS One的新研究显示了这些症状对训练的冲击有多大，以及可以如何应对。
肌腱的胶原蛋白和维生素C：「韧带的食物」还是营销？
力量训练前补充含维生素C的胶原蛋白水解物，或许能帮到跑者的肌腱——但只有在配合负荷时才行。我们解读2026年的最新综述和JUMPFOOD方案，不落入「喝了就好」的神话。
Andrey Leskov•
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二区：为什么「180减去年龄」是在骗人，以及如何找到自己的轻松配速
二区是低于第一阈值的运动，而不是手表上的一个数字。我们来拆解为什么心率公式会算错，以及一名业余爱好者到底需要多少轻松跑。
100场马拉松和一个不肯下降的VO₂max:一个全球多马拉松跑者队列揭示了什么
科学家们召集了来自24个国家的340名跑者,每人背后都有一百场马拉松。他们的有氧能力随年龄下降,明显比常态更慢。我们来解读这意味着什么,以及症结在哪里。
月经周期与耐力:真正被证实的是什么
「严格按周期阶段来训练」这类平均化的套路被高估了。我们来解读近期的现场研究究竟展示了什么,以及为什么个体化的方法和对症状的追踪,比把训练负荷一刀切地绑定到周期阶段更重要。
跑者为什么需要杠铃：力量在最后几公里守住跑步经济性
10周的力量和增强式训练几乎没有改变「新鲜」状态下的跑步经济性，却把它一直保持到90分钟跑的尾声，并提升了疲劳状态下的运动能力。我们来剖析：耐力跑者为什么需要大重量深蹲，以及如何把它们嵌入训练。
运动员补镁：到底需不需要，什么时候需要
镁负责能量供应以及肌肉和神经的运作。我们来弄清楚运动员到底需要多少、从食物哪里获取，以及胶囊什么时候真正值得吃，什么时候只是白花钱加腹泻。
长距离中的低钠血症：为什么“多喝水”是危险的建议
2025 年的最新综述解释了为什么在马拉松和超马中，进重症监护室更多是因为水喝多了，而不是脱水——以及如何避免。
运动员的电解质：为什么需要钠、钾以及它们的团队
我们来弄清楚什么是电解质、肾脏如何维持它们的平衡，以及为什么在长距离比赛中不仅要喝水，还要补充盐分。
耐力运动月刊：2025年11月
单日三项超马世界纪录、纽约马拉松历史性完赛、世界纪录保持者兴奋剂丑闻，以及俄罗斯滑雪赛季开幕。本月20大新闻汇总。
Andrey Leskov•
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一个足部练习改善越野跑者的平衡能力
新研究显示：一个简单足部练习的3组训练显著改善动态稳定性。我们深入解析科学原理和正确技术。
5个信号表明你喝水方式错了（以及能解决它的计算器）
水分补充是一个容易在两个方向上都搞错的话题。喝得太少——你受苦。喝得太多——你受的苦更大。这里教你如何判断是否出了问题。
跑者完整水分补充指南：如何计算水分流失并保持状态
训练期间你真正需要喝多少水？为什么精英马拉松选手流失10%体重还能创造纪录，而业余选手却害怕流失2%？让我们深入了解科学、误区和公式。