14 articoli
Sciacquare la bocca con una soluzione di mentolo ogni sei minuti ha alzato la potenza media dell'1,67% nel caldo. Il corpo però non si raffredda: cambia solo la percezione. Vediamo dove funziona e dove è pericoloso.
Una nuova guida costruita insieme a 503 runner propone quattro fasi e un passaggio guidato dai sintomi, non dal calendario. Vediamo che cosa è cambiato nelle raccomandazioni e quali segnali significano «dal medico, non a correre».
Il segnale utile del sensore ottico è appena l'1–2% della luce riflessa, e l'impatto del piede lo colpisce da tre lati contemporaneamente. Vediamo perché sulle ripetute la frequenza cardiaca «si incolla» a 180 e perché non si risolve con un aggiornamento del firmware.
Negli atleti di endurance il restringimento delle vie aeree sotto sforzo è molte volte più frequente che nella popolazione generale, e la diagnosi «a sensazione» non funziona quasi mai. Vediamo chi riguarda e perché serve un test oggettivo.
Una meta-analisi di 17 lavori ha confermato la superiorità del modello polarizzato sul VO₂peak, ma solo in blocchi più brevi di 12 settimane e solo negli atleti ben allenati. Nelle cronometro non c'è alcuna differenza.
Il concentrato di amarena Montmorency accelera il ritorno della forza dopo un carico intenso e attenua una parte dei marcatori infiammatori. Ma è un mezzo di recupero, non una «pillola di endurance» — e nella bassa stagione può persino ostacolare.
Nelle gare da record la glicemia di atleti d'élite senza diabete scende a 3,0 e sale a 11 mmol/L, ed è normale. Vediamo a cosa serve un sensore a un amatore, perché non è un „indicatore del carburante“ e dove comincia l'autoinganno.
Anche il diaframma si affatica e „ruba“ sangue alle gambe. Analizziamo come un allenatore di resistenza manuale riduce l’affanno e la percezione dello sforzo — e perché non è una questione di record di VO2max, ma di arrivare al traguardo senza quella sensazione di „manca l’aria“.
Una carenza cronica di calorie colpisce gli ormoni e le ossa e aumenta il rischio di fratture da stress. Analizziamo i lavori più recenti del 2026 e i segnali di RED-S che è importante non lasciarsi sfuggire.
Le meta-analisi del 2026 l'hanno confermato: su strada una piastra in carbonio fa risparmiare davvero il 2–3% di energia. Ma tutta la scienza sulle „super-scarpe“ è costruita sul tapis roulant e su un ritmo costante — e sul trail e in salita non c'è semplicemente alcuna prova di beneficio.
26 ciclisti amatori sono rimasti svegli per 25 ore, poi hanno pedalato un lavoro di 40 minuti e una cronometro di 20 minuti. Analizziamo cosa ne ha risentito, cosa ha retto e perché una sola notte normale ha rimesso tutto a posto.
Una recente metanalisi a rete del 2026 e il protocollo di un nuovo studio suggeriscono che il lavoro lento e pesante e l’isometria rendono il tendine d’Achille più rigido e più spesso, mentre il riposo e lo stretching nel dolore servono a poco. Vediamo come caricare il tendine nel modo giusto.
La teoria elettrolitica dei crampi suona convincente, ma le prove raccontano un'altra storia. Vediamo cosa fa davvero venire i crampi ai muscoli e cosa fare proprio lì, in percorso.
Non esiste una quantità d'acqua universale. Vediamo perché non devi perdere più del 2% del peso corporeo, come calcolare il tuo tasso di sudorazione e quando bere a sete e quando secondo un piano.