16 articoli
Una recente meta-analisi ha raccolto tutta la base di prove sulla citrullina malato e ne ha giudicato l'affidabilità «bassa e molto bassa». Vediamo che cosa significa per chi il barattolo l'ha già comprato.
Attraversare i fusi orari costa circa un giorno di adattamento per ogni fuso quando si viaggia verso est, e la metà verso ovest. Vediamo da dove nasce l'asimmetria e come pianificare l'arrivo tenendone conto.
Le gambe sono pronte per 120 grammi di carboidrati all'ora, l'intestino no. Vediamo perché l'assorbimento si scontra con i trasportatori, come si aggirano con una miscela di glucosio e fruttosio e che cosa dei «protocolli di allenamento gastrointestinale» sia davvero verificato.
L'ACWR è diventato una metrica standard negli orologi sportivi, ma la meta-analisi si basa sul calcio, l'intervallo di confidenza della «zona sicura» è enorme e pianificare la stagione sull'ACWR non ha ridotto affatto gli infortuni.
Una meta-analisi di 35 lavori conferma che sciacquare la bocca con una soluzione di maltodestrine aiuta davvero, ma l'effetto è piccolo (g = 0,18), la certezza delle prove è bassa e la classica regola «funziona solo a digiuno» in realtà è quasi mai stata verificata.
La potenza nella corsa non è la stessa cosa di quella nel ciclismo: non si misura direttamente, ma si modella. Analizziamo dove il sensore aiuta davvero il corridore e dove gli si attribuisce una precisione eccessiva.
Due terzi degli atleti universitari hanno poca vitamina D, e ogni calo di 5 ng/mL aumenta del 13% le probabilità di infortunio. Vediamo chi è a rischio e cosa possono fare runner e triatleti.
La fatica mentale aumenta la percezione dello sforzo e ti fa arrendere prima, a parità di battito. Vediamo come allenare la „resistenza del cervello“ senza bruciarti.
Una recente revisione su Sports Medicine (2025) ripensa le proteine per corridori e triatleti: non sono una questione di massa, ma di recupero, mitocondri e immunità. Traduciamo tutto in porzioni di pollo, ricotta e pesce.
Il bicarbonato di sodio è un integratore riconosciuto dal CIO, ma il suo effetto dipende dal formato di gara. Analizziamo dove il bicarbonato regala secondi, dove quasi nulla e come non provocare una „rivolta intestinale“.
Una revisione sistematica di 7 studi randomizzati ha confrontato l'allenamento di corsa e quello di ciclismo. Non è stata trovata alcuna differenza nell'aumento del VO₂max né nella performance di corsa — analizziamo cosa significa per i triatleti e i corridori in recupero.
Due sedute di soglia al giorno e un lattacidometro in tasca — analizziamo che cosa, nella „doppia soglia“, è confermato dalla scienza, che cosa è rimasto puro hype e come un amatore può provare il metodo con prudenza.
Perché un atleta di resistenza ha bisogno di calcio oltre a ossa forti, quanto ne serve e come non rimediare una frattura da stress lungo la distanza.
Perché il sodio aiuta ad assorbire l'acqua, a cosa serve mescolare glucosio e fruttosio e da dove nascono i problemi di stomaco in una gara lunga: analizziamo la fisiologia dell'assorbimento.
Il potassio è il principale elettrolita intracellulare, quello a cui si pensa meno spesso rispetto a sodio e magnesio. Analizziamo il fabbisogno, il ruolo nella pressione e nel recupero, e perché il cibo è quasi sempre meglio degli integratori.
'Bevi più acqua' è un consiglio utile quanto 'corri più veloce'. Quanto è più? Un litro? Tre? Calcoliamolo nello specifico.