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Maxim Belyaev

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Quali ripetute allenano meglio il VO₂max: una meta-analisi di 239 protocolli

Quali ripetute allenano meglio il VO₂max: una meta-analisi di 239 protocolli

Delle ripetute per il VO₂max si discute in ogni chat di corsa, ma quali frazioni tengono davvero l'organismo al limite più a lungo? Una meta-analisi del 2026 ha raccolto 86 studi e 239 protocolli: le frazioni da 2 minuti in su danno circa 1,7 volte più tempo sopra il 90% del VO₂max rispetto a quelle brevi, e un ritmo variabile all'interno della frazione ne aggiunge altro. Vediamo che cosa significa per l'allenamento e dove questa metrica mostra i suoi punti deboli.

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L-carnitina: 18 studi randomizzati, la resistenza migliora appena — e il “brucia grassi” non è emerso in nessuno

L-carnitina: 18 studi randomizzati, la resistenza migliora appena — e il “brucia grassi” non è emerso in nessuno

In Russia “L-carnitina” viene cercata su Yandex circa 100 mila volte al mese, e quasi sempre come brucia grassi. Una revisione sistematica dell'ottobre 2026 ha raccolto 18 studi controllati con placebo: in una parte degli studi la resistenza migliora, mentre l'ossidazione dei grassi durante l'esercizio non è cambiata né dopo una dose singola né dopo settimane di assunzione. Vediamo perché e a quale condizione la carnitina arriva davvero nel muscolo.

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Frequenza cardiaca dagli auricolari: AirPods Pro 3 contro la fascia toracica, 2 battiti di errore medio e ±10 ad alta intensità

Frequenza cardiaca dagli auricolari: AirPods Pro 3 contro la fascia toracica, 2 battiti di errore medio e ±10 ad alta intensità

Ricercatori irlandesi hanno confrontato il sensore di frequenza cardiaca degli AirPods Pro 3 con la fascia toracica Polar H10 su 40 partecipanti e 16 735 coppie di misurazioni. L'errore medio è di circa 2 battiti, senza scostamento sistematico, ma ad alta intensità i singoli valori si discostano di ±10. Vediamo per quali allenamenti gli auricolari bastano.

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SARMs tra gli amatori: cinque anni di squalifica per tre sostanze e solo il 52% di prodotti che contengono davvero quello che c’è in etichetta

SARMs tra gli amatori: cinque anni di squalifica per tre sostanze e solo il 52% di prodotti che contengono davvero quello che c’è in etichetta

L'11 settembre 2026 l'USADA ha squalificato per cinque anni una triatleta amatoriale di 49 anni: nel campione raccolto a una normale gara cittadina sono stati trovati ostarina, ligandrol e testosterone esogeno. È l'occasione per capire che cosa sono i SARMs, perché il loro effetto sulla resistenza non è mai stato dimostrato e come finiscono nell'organismo di persone che non hanno preso nulla intenzionalmente.

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Menisco dopo la maratona: +38% di estrusione all'ecografia in 100 podisti e ritorno alla norma al quarto giorno

Menisco dopo la maratona: +38% di estrusione all'ecografia in 100 podisti e ritorno alla norma al quarto giorno

Gli ortopedici dell'Università di Hokkaido hanno fatto un'ecografia delle ginocchia a 100 amatori prima della partenza, subito dopo il traguardo e per altri cinque giorni di fila. Il menisco mediale si è spostato verso l'esterno in media di 0,44 mm, è rimasto così per tre giorni e al quarto è tornato al suo posto. L'effetto è più marcato in chi pesa di più, corre di più e carica maggiormente il lato interno del ginocchio.

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