18 articoli
Uno studio recente ha misurato il costo del trasporto in salita prima e dopo una gara di 31 chilometri. I bastoncini hanno ridotto il carico sulle gambe, ma il dispendio energetico complessivo non cala, e a fine gara le braccia sono stanche quanto il resto.
Una recente meta-analisi sugli atleti di resistenza ha trovato uno spostamento a favore della compressione sull'indolenzimento muscolare, ma l'intervallo di confidenza attraversa lo zero, il rischio di bias è alto in 10 lavori su 11 e l'effetto sulla prestazione non è stato proprio possibile aggregarlo.
La velocità critica non è l'ennesima zona cardiaca, ma il confine fisiologico tra «posso andare a lungo» e «sta per finire tutto». Vediamo come misurarla con due prove in pista e che cosa significa la riserva D′.
Una revisione di 30 studi ha mostrato che non esiste un singolo marcatore del sovrallenamento e che la diagnosi si fa per esclusione. Vediamo cosa vale davvero la pena monitorare e quando non serve l'allenatore, ma il medico.
Il gilet refrigerante, l'acqua fredda e la «ice slurry» prima della partenza creano una riserva termica e allontanano il surriscaldamento. Analizziamo la meta-analisi del 2024 e ciò che l'amatore può davvero applicare a una partenza calda.
Disturbi del sonno, spossatezza e dolori articolari sono le compagne più frequenti della menopausa in podiste, nuotatrici e ciclisti. Un nuovo studio su PLOS One mostra quanto i sintomi colpiscano l'allenamento e cosa si possa fare.
L'idrolizzato di collagene con vitamina C prima dell'allenamento di forza può aiutare i tendini del corridore, ma solo insieme al carico. Analizziamo una recente review del 2026 e il protocollo JUMPFOOD, senza il mito del „l'ho bevuto ed è passato“.
La zona 2 è lavoro sotto la tua prima soglia, non un numero sull'orologio. Analizziamo perché le formule sulla frequenza cardiaca sbagliano e quanta corsa facile serve davvero a un amatore.
Gli scienziati hanno riunito 340 corridori di 24 paesi, ciascuno con un centinaio di maratone alle spalle. La loro potenza aerobica cala con l'età notevolmente più lentamente della norma. Analizziamo cosa significa e dov'è l'inghippo.
Gli schemi mediati del tipo „allenati rigorosamente per fasi“ sono sopravvalutati. Analizziamo cosa mostrano i recenti studi sul campo e perché un approccio personale e il monitoraggio dei sintomi contano più di un aggancio universale dei carichi di allenamento alle fasi del ciclo.
10 settimane di forza e pliometria hanno cambiato pochissimo l'economia di corsa „fresca“, ma l'hanno preservata fino alla fine di una corsa di 90 minuti e hanno aumentato la prestazione sotto fatica. Analizziamo perché il corridore di resistenza ha bisogno di squat pesanti e come inserirli.
Il magnesio è responsabile dell'energia e del funzionamento di muscoli e nervi. Vediamo di quanto ha davvero bisogno un atleta, dove prenderlo dal cibo e quando le capsule valgono davvero la spesa, e quando invece sono solo soldi buttati e diarrea.
Una recente review del 2025 spiega perché, in maratone e ultra, si finisce in terapia intensiva più spesso per un eccesso d'acqua che per disidratazione, e come evitarlo.
Chiariamo cosa sono gli elettroliti, come i reni ne mantengono l'equilibrio e perché sulla lunga distanza è importante non solo bere acqua, ma anche reintegrare i sali.
Tre record mondiali nell'ultrarunning in un solo giorno, storico finale alla Maratona di New York, scandalo doping con la detentrice del record mondiale e inizio della stagione sciistica in Russia. Le 20 notizie principali del mese.
Nuova ricerca mostra: 3 serie di un semplice esercizio per il piede migliorano significativamente la stabilità dinamica. Analizziamo la scienza e la tecnica corretta.
L'idratazione è uno di quegli argomenti dove è facile sbagliare in entrambe le direzioni. Bevi troppo poco — soffri. Bevi troppo — soffri ancora di più. Ecco come capire se qualcosa non va.
Quanto devi davvero bere durante l'allenamento? Perché i maratoneti d'élite perdono il 10% del peso corporeo e stabiliscono record, mentre i dilettanti temono di perdere il 2%? Immergiamoci nella scienza, nei miti e nelle formule.