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Olga Marchenko

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Articles de l'auteur

Alterner course et marche : la méthode Galloway et quand il vaut mieux marcher en montée

Alterner course et marche : la méthode Galloway et quand il vaut mieux marcher en montée

Passer à la marche pendant une sortie n’est pas une faiblesse. Dans une expérience randomisée sur marathon, les coureurs qui alternaient course et marche ont terminé dans un temps qui ne différait pas statistiquement de celui des coureurs qui couraient sans s’arrêter, mais ont moins souffert de douleurs musculaires. Et une nouvelle étude de Lausanne a montré qu’en côte raide, les coureurs choisissent d’eux-mêmes la frontière entre marche et course presque exactement là où l’avantage énergétique bascule. La fréquence cardiaque, elle, est ici une mauvaise conseillère.

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Courir en musique avec des écouteurs : l’effort paraît plus facile, mais on respire moins bien — une étude randomisée sur 32 coureurs

Courir en musique avec des écouteurs : l’effort paraît plus facile, mais on respire moins bien — une étude randomisée sur 32 coureurs

De la musique forte dans des écouteurs a rendu une sortie de 20 minutes subjectivement plus facile — tout en rendant la respiration rapide et superficielle, en augmentant l’oscillation verticale de 30 % et en élevant la dépense énergétique de 1,1 %. Décryptage d’une étude italienne d’octobre 2026 : ce qu’elle implique pour les footings et les courses, et pourquoi ce n’est pas une raison de jeter votre playlist.

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Fréquence cardiaque maximale : « 220 moins l’âge » la sous-estime en moyenne chez les athlètes d’endurance — données de 4375 personnes et comment connaître la vôtre

Fréquence cardiaque maximale : « 220 moins l’âge » la sous-estime en moyenne chez les athlètes d’endurance — données de 4375 personnes et comment connaître la vôtre

L’équipe de Stephen Seiler a comparé la FC max réelle de 4375 coureurs, cyclistes et triathlètes avec les formules. En moyenne, les formules se trompent de près de 5–6 battements vers le bas, et de 15–20 chez certaines personnes. Nous expliquons comment déterminer votre maximum sur le terrain et pourquoi un test en laboratoire peut lui aussi passer à côté.

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Épine calcanéenne et fasciite plantaire : 63 ECR, 4170 personnes et le classement des méthodes qui soulagent vraiment

Épine calcanéenne et fasciite plantaire : 63 ECR, 4170 personnes et le classement des méthodes qui soulagent vraiment

L’« épine calcanéenne » est l’un des sujets les plus cherchés en ligne par ceux qui ont mal au talon, alors que cette excroissance osseuse se retrouve aussi chez un tiers des personnes qui n’ont aucune douleur. La méta-analyse en réseau de 2026 a comparé pour la première fois sept traitements de la fasciite plantaire entre eux — et il s’avère que chacun a son horizon : l’un agit sur le premier mois, l’autre sur l’année. Voyons par où commencer quand on court.

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Cordyceps : 100 000 recherches par mois, quatre études contrôlées contre placebo et pas une seule course qu’il ait accélérée

Cordyceps : 100 000 recherches par mois, quatre études contrôlées contre placebo et pas une seule course qu’il ait accélérée

Un champignon qui pousse sur des chenilles, vendu comme « EPO naturelle ». Le tout nouvel ECR de 2026 : 1 g d’extrait, 12 hommes, temps de réaction après l’effort plus rapide de 70 ms — et aucun effet sur la consommation d’oxygène de pointe. Passage en revue de tout ce qui a été testé chez l’humain, des cyclistes entraînés aux retraités.

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78 912 finishers de Boston : avec une allure régulière, le « mur » survient dans 0,2 % des cas

78 912 finishers de Boston : avec une allure régulière, le « mur » survient dans 0,2 % des cas

La plus grande analyse de splits de marathon a réparti les coureurs en quatre types d’allure. Chez ceux qui ont couru régulièrement, l’effondrement d’allure en seconde moitié est survenu dans 0,2 % des cas. Chez ceux qui ont couru en dents de scie, dans 85,4 %. L’écart de temps final entre les groupes extrêmes est de presque une heure.

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Entraînement de l’inspiration : pourquoi les coureurs et les triathlètes doivent muscler leurs muscles respiratoires

Entraînement de l’inspiration : pourquoi les coureurs et les triathlètes doivent muscler leurs muscles respiratoires

Le diaphragme se fatigue lui aussi et « vole » le sang des jambes. On décortique comment un entraîneur de résistance à main réduit l’essoufflement et la perception de l’effort — et pourquoi il ne s’agit pas d’un record de VO2max, mais d’une arrivée sans cette sensation de « manque d’air ».

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Le tendon d’Achille n’a pas besoin de repos, mais de charge : comment reconstruire le tendon le plus capricieux du coureur

Le tendon d’Achille n’a pas besoin de repos, mais de charge : comment reconstruire le tendon le plus capricieux du coureur

Une nouvelle méta-analyse en réseau de 2026 et le protocole d’une étude récente suggèrent que le travail lourd et lent et l’isométrie rendent le tendon d’Achille plus rigide et plus épais, alors que le repos et les étirements dans la douleur ne servent presque à rien. Voici comment charger le tendon correctement.

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