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Un rinçage de bouche à la solution de menthol toutes les six minutes a fait monter la puissance moyenne de 1,67 % à la chaleur. Le corps, lui, ne refroidit pas : seule la perception change. Nous voyons où cela fonctionne et où cela devient dangereux.
Un nouveau guide, élaboré avec 503 coureuses, propose quatre étapes et une progression fondée sur les symptômes plutôt que sur le calendrier. Décryptage de ce qui a changé dans les recommandations et des signaux qui veulent dire « chez le médecin, pas en sortie ».
Le signal utile d'un cardiofréquencemètre optique ne représente que 1–2 % de la lumière réfléchie, et l'impact du pied le frappe sur trois fronts à la fois. Pourquoi la FC « se colle » à 180 sur les intervalles, et pourquoi aucune mise à jour du firmware n'y changera rien.
Chez les athlètes d'endurance, le rétrécissement des voies aériennes à l'effort est bien plus fréquent que dans la population générale, et un diagnostic « au ressenti » ne fonctionne quasiment pas. Voyons qui est concerné et pourquoi un test objectif est indispensable.
Une méta-analyse de 17 travaux a confirmé la supériorité du modèle polarisé sur la VO₂peak — mais seulement dans des blocs de moins de 12 semaines et seulement chez les athlètes bien entraînés. Sur les contre-la-montre, il n'y a aucune différence.
Le concentré de cerise Montmorency accélère le retour de la force après un effort intense et atténue une partie des marqueurs de l'inflammation. Mais c'est un moyen de récupération, pas une « pilule d'endurance » — et en intersaison, il peut même gêner.
Sur des épreuves de record, la glycémie d'athlètes d'élite non diabétiques descend à 3,0 et monte à 11 mmol/L — et c'est normal. On décrypte à quoi sert un capteur pour un amateur, pourquoi ce n'est pas une « jauge de carburant » et où commence l'autopersuasion.
Le diaphragme se fatigue lui aussi et « vole » le sang des jambes. On décortique comment un entraîneur de résistance à main réduit l’essoufflement et la perception de l’effort — et pourquoi il ne s’agit pas d’un record de VO2max, mais d’une arrivée sans cette sensation de « manque d’air ».
Un manque chronique de calories frappe les hormones et les os et augmente le risque de fractures de fatigue. Nous décryptons les travaux récents de 2026 et les signes de RED-S qu'il est important de ne pas manquer.
Les méta-analyses de 2026 l'ont confirmé : sur la route, une plaque carbone économise réellement 2–3% d'énergie. Mais toute la science des « super-chaussures » repose sur le tapis roulant et une allure régulière — et sur le trail comme en montée, il n'existe tout simplement aucune preuve de bénéfice.
26 cyclistes amateurs sont restés 25 heures sans dormir, puis ont enchaîné un effort de 40 minutes et un contre-la-montre de 20 minutes. On décortique ce qui a souffert, ce qui a tenu et pourquoi une seule nuit normale a tout remis en place.
Une nouvelle méta-analyse en réseau de 2026 et le protocole d’une étude récente suggèrent que le travail lourd et lent et l’isométrie rendent le tendon d’Achille plus rigide et plus épais, alors que le repos et les étirements dans la douleur ne servent presque à rien. Voici comment charger le tendon correctement.
La théorie électrolytique des crampes semble convaincante, mais les preuves racontent une autre histoire. On décortique ce qui crispe vraiment les muscles et ce qu'il faut faire directement sur le parcours.
Il n'existe pas de quantité d'eau universelle. On explique pourquoi il ne faut pas perdre plus de 2% de son poids corporel, comment calculer son taux de sudation et quand boire à la soif ou selon un plan.