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Une étude récente a mesuré le coût du transport en montée avant et après une course de 31 kilomètres. Les bâtons ont réduit la charge sur les jambes — mais la dépense énergétique globale ne baisse pas, et les bras fatiguent tout autant en fin de course.
Une méta-analyse récente sur les athlètes d'endurance a trouvé un décalage en faveur de la compression sur les courbatures, mais l'intervalle de confiance croise le zéro, le risque de biais est élevé dans 10 travaux sur 11, et l'effet sur la performance n'a même pas pu être agrégé.
La vitesse critique n'est pas une énième zone cardiaque, mais la frontière physiologique entre « je peux tenir longtemps » et « ça va bientôt se terminer ». Voyons comment la mesurer avec deux efforts sur piste et ce que signifie la réserve D′.
Une revue de 30 études l'a montré : il n'existe pas de marqueur unique du surentraînement, et le diagnostic se pose par exclusion. On analyse ce qu'il faut vraiment suivre et quand il est temps d'aller voir non pas son entraîneur, mais un médecin.
Le gilet réfrigérant, l'eau froide et la « ice slurry » avant le départ créent une réserve thermique et repoussent la surchauffe. On analyse la méta-analyse de 2024 et ce que l'amateur peut vraiment appliquer sur un départ chaud.
Troubles du sommeil, épuisement et douleurs articulaires sont les compagnons les plus fréquents de la ménopause chez les coureuses, nageuses et cyclistes. Une nouvelle étude parue dans PLOS One montre à quel point les symptômes frappent l'entraînement et ce qu'il est possible de faire.
L'hydrolysat de collagène avec de la vitamine C avant la musculation peut aider les tendons du coureur, mais seulement associé à la charge. On décortique une revue récente de 2026 et le protocole JUMPFOOD, sans le mythe du « j'en ai bu et c'est passé ».
La zone 2, c'est un travail sous votre premier seuil, pas un chiffre sur la montre. On décortique pourquoi les formules de fréquence cardiaque se trompent et combien de footing facile il faut vraiment à un amateur.
Des scientifiques ont réuni 340 coureurs de 24 pays, chacun avec une centaine de marathons derrière lui. Leur puissance aérobie décline avec l'âge nettement plus lentement que la norme. On décrypte ce que cela signifie et où est le piège.
Les schémas moyennés du type « entraîne-toi strictement selon les phases » sont surévalués. Nous analysons ce que montrent les études de terrain récentes et pourquoi une approche personnelle et le suivi des symptômes comptent plus qu'un rattachement universel des charges d'entraînement aux phases du cycle.
10 semaines de force et de pliométrie n'ont presque pas changé l'économie de course « fraîche », mais elles l'ont préservée jusqu'à la fin d'une course de 90 minutes et ont augmenté la performance sous fatigue. Nous expliquons pourquoi le coureur d'endurance a besoin de squats lourds et comment les intégrer.
Le magnésium assure l'énergie ainsi que le fonctionnement des muscles et des nerfs. Voyons de combien un athlète a réellement besoin, où le trouver dans l'alimentation et quand les gélules valent vraiment le coup, ou quand ce n'est que de l'argent gaspillé et de la diarrhée.
Une revue récente de 2025 explique pourquoi, sur marathons et ultras, on se retrouve plus souvent en réanimation à cause d'un excès d'eau que d'une déshydratation, et comment l'éviter.
On décortique ce que sont les électrolytes, comment les reins maintiennent leur équilibre et pourquoi, sur une longue distance, il ne suffit pas de boire de l'eau : il faut aussi reconstituer les sels.
Trois records du monde en ultra-trail en une seule journée, un finish historique au Marathon de New York, un scandale de dopage avec une détentrice de record du monde, et le début de la saison de ski en Russie. Top 20 des actualités du mois.
Nouvelle recherche montre : 3 séries d'un exercice simple du pied améliorent significativement la stabilité dynamique. Nous décortiquons la science et la technique appropriée.
L'hydratation est l'un de ces sujets où il est facile de se tromper dans les deux sens. Buvez trop peu — vous souffrez. Buvez trop — vous souffrez encore plus. Voici comment savoir si quelque chose cloche.
Combien devez-vous vraiment boire pendant l'entraînement ? Pourquoi les marathoniens d'élite perdent 10% du poids corporel et établissent des records, tandis que les amateurs craignent de perdre 2% ? Plongeons dans la science, les mythes et les formules.