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Olga Marchenko

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Artikel des Autors

Laufen mit Gehpausen: die Galloway-Methode und wann Gehen bergauf günstiger ist

Laufen mit Gehpausen: die Galloway-Methode und wann Gehen bergauf günstiger ist

Während eines Laufs ins Gehen zu wechseln, ist keine Schwäche. In einem randomisierten Experiment bei einem Marathon kamen Läufer, die Laufen und Gehen abwechselten, in einer Zeit ins Ziel, die sich statistisch nicht von der Zeit derer unterschied, die ohne Pause liefen, litten aber weniger unter Muskelschmerzen. Und eine neue Arbeit aus Lausanne zeigt: Am steilen Anstieg wählen Läufer die Grenze zwischen Gehen und Laufen von selbst fast genau dort, wo sich der energetische Vorteil umkehrt. Der Puls ist dabei ein schlechter Ratgeber.

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Laufen mit Musik im Ohr: Es läuft sich leichter, aber man atmet schlechter — ein randomisiertes Experiment mit 32 Läufern

Laufen mit Musik im Ohr: Es läuft sich leichter, aber man atmet schlechter — ein randomisiertes Experiment mit 32 Läufern

Laute Musik in In-Ear-Kopfhörern machte einen 20-minütigen Lauf subjektiv leichter — und verschob gleichzeitig die Atmung zu schnell und flach, erhöhte die vertikale Oszillation um 30% und hob den Energieverbrauch um 1,1%. Wir analysieren die italienische Studie vom Oktober 2026, was daraus für lockere Läufe und Wettkämpfe folgt und warum das kein Grund ist, die Playlist zu löschen.

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Maximale Herzfrequenz: „220 minus Alter“ unterschätzt sie im Mittel bei Ausdauersportlern — Daten von 4375 Personen und wie Sie Ihre eigene ermitteln

Maximale Herzfrequenz: „220 minus Alter“ unterschätzt sie im Mittel bei Ausdauersportlern — Daten von 4375 Personen und wie Sie Ihre eigene ermitteln

Die Gruppe um Stephen Seiler hat die tatsächliche maximale Herzfrequenz von 4375 Läufern, Radfahrern und Triathleten mit den Formeln verglichen. Im Mittel liegen die Formeln um fast 5–6 Schläge zu niedrig, bei einzelnen Personen um 15–20. Wir zeigen, wie man das eigene Maximum im Feld bestimmt und warum auch ein Labortest danebenliegen kann.

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Fersensporn und Plantarfasziitis: 63 RCTs, 4170 Menschen und ein Ranking der Verfahren, die den Schmerz wirklich nehmen

Fersensporn und Plantarfasziitis: 63 RCTs, 4170 Menschen und ein Ranking der Verfahren, die den Schmerz wirklich nehmen

Nach dem „Fersensporn“ wird immer häufiger gesucht, dabei findet man den Knochenvorsprung auch bei einem Drittel der Menschen ohne jeden Schmerz. Eine Netzwerk-Metaanalyse von 2026 hat sieben Verfahren zur Behandlung der Plantarfasziitis erstmals direkt miteinander verglichen — und es zeigte sich, dass jedes seinen eigenen Horizont hat: Das eine wirkt im ersten Monat, das andere über ein Jahr. Wir zeigen, womit ein Läufer anfangen sollte.

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Cordyceps: 100 000 Suchanfragen im Monat, vier placebokontrollierte Arbeiten und kein einziges Rennen, das er schneller gemacht hat

Cordyceps: 100 000 Suchanfragen im Monat, vier placebokontrollierte Arbeiten und kein einziges Rennen, das er schneller gemacht hat

Ein Pilz, der aus Raupen wächst, wird als „natürliches EPO“ verkauft. Ein frisches RCT von 2026: 1 g Extrakt, 12 Männer, Reaktion nach Belastung um 70 ms schneller — und keinerlei Effekt auf die Spitzen-Sauerstoffaufnahme. Wir gehen alles durch, was am Menschen geprüft wurde, von trainierten Radfahrern bis zu Rentnern.

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