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Es liegt nicht am Chlor, sondern an dem, was aus ihm entsteht, wenn es auf Schweiß und Urin trifft. 74% der Schwimmer haben Rhinitis-Symptome gegenüber 40% in der Kontrollgruppe — und zwei Wochen ohne Becken lassen sie verschwinden. Die beliebteste „Behandlung“ macht dagegen alles nur schlimmer.
Die größte Auswertung von Marathon-Splits teilt Läufer in vier Pacing-Typen. Bei denen, die gleichmäßig liefen, kam der Tempoeinbruch in der zweiten Hälfte in 0,2 % der Fälle vor. Bei denen, die zerrissen liefen, in 85,4 %. Der Unterschied in der Zielzeit zwischen den Extremgruppen: fast eine Stunde.
Das Carotinoid aus der Blutregenalge wird als „stärkstes Antioxidans“ verkauft. In einer Cross-over-Studie machten 12 mg täglich über eine Woche das Zeitfahren über 40 km um 1,2 % schneller und steigerten die Fettoxidation im Finale. Der Stichprobenumfang: zwölf Personen.
Eine Metaanalyse von 2025 hat alles zusammengetragen, was über die Goldene Wurzel im Ausdauersport bekannt ist. Der Zuwachs bei VO₂max ist da und erstaunlich konsistent, der Rückgang der Kreatinkinase deutlich — doch die vierzigfache Spanne der Dosierungen lässt kein Protokoll benennen.
Bei 1121 Sportlern lag das Maximum der Fettoxidation im Mittel bei 49,3 % von VO₂max – mit einer Spanne von 22,6 bis 88,8 %. Bekannte Faktoren erklären nur 47 % der Unterschiede. Wir klären, was man in der Praxis damit anfängt.
Eine Mundspülung mit Menthollösung alle sechs Minuten hob die mittlere Leistung bei Hitze um 1,67%. Der Körper kühlt dabei nicht ab — es ändert sich nur die Wahrnehmung. Wo das wirkt und wo es gefährlich wird.
Ein neuer Leitfaden, gemeinsam mit 503 Läuferinnen entwickelt, schlägt vier Phasen und einen Übergang nach Symptomen statt nach Kalender vor. Wir klären, was sich an den Empfehlungen geändert hat und welche Signale „zum Arzt, nicht zum Laufen“ bedeuten.
Das Nutzsignal eines optischen Pulsmessers macht nur 1–2 % des reflektierten Lichts aus, und der Fußaufsatz stört es gleich von drei Seiten. Wir zeigen, warum der Puls im Intervall bei 180 „hängen bleibt“ und warum keine Firmware das behebt.
Bei Ausdauersportlern tritt eine belastungsbedingte Verengung der Atemwege um ein Vielfaches häufiger auf als in der Allgemeinbevölkerung, und eine Diagnose „nach Gefühl“ funktioniert so gut wie nicht. Wir zeigen, wen das betrifft und warum ein objektiver Test nötig ist.
Eine Metaanalyse von 17 Arbeiten bestätigte die Überlegenheit des polarisierten Modells beim VO₂peak — aber nur in Blöcken unter 12 Wochen und nur bei gut Trainierten. Bei Zeitfahren gibt es überhaupt keinen Unterschied.
Montmorency-Kirschkonzentrat beschleunigt die Rückkehr der Kraft nach harter Belastung und dämpft einen Teil der Entzündungsmarker. Doch es ist ein Regenerationsmittel, keine „Ausdauer-Pille” – und in der Übergangsperiode kann es sogar hinderlich sein.
Bei Rekordrennen fällt die Glukose von Elitesportlern ohne Diabetes auf 3,0 und steigt auf 11 mmol/L — und das ist normal. Wir klären, wozu ein Amateur einen Sensor braucht, warum er keine „Tankanzeige“ ist und wo der Selbstbetrug beginnt.
Auch das Zwerchfell ermüdet und „stiehlt“ den Beinen Blut. Wir erklären, wie ein handlicher Widerstandstrainer Atemnot und Anstrengungsempfinden senkt — und warum es nicht um einen VO2max-Rekord geht, sondern um ein Finish ohne das Gefühl „zu wenig Luft“.
Ein chronisches Kaloriendefizit trifft Hormone und Knochen und erhöht das Risiko von Ermüdungsbrüchen. Wir analysieren die aktuellen Arbeiten aus dem Jahr 2026 und die Anzeichen von RED-S, die man nicht übersehen sollte.
Die Metaanalysen von 2026 haben es bestätigt: Auf der Straße spart eine Carbonplatte tatsächlich 2–3% Energie. Doch die gesamte Wissenschaft zu „Superschuhen“ beruht auf Laufband und gleichmäßigem Tempo — und für Trail und Anstiege gibt es schlicht keinen Beleg für einen Nutzen.
26 Hobby-Radfahrer blieben 25 Stunden wach und absolvierten danach eine 40-minütige Belastung und ein 20-minütiges Zeitfahren. Wir zeigen, was gelitten hat, was standhielt und warum eine einzige normale Nacht alles wieder ins Lot brachte.
Eine neue Netzwerk-Metaanalyse von 2026 und das Protokoll einer aktuellen Studie legen nahe, dass schweres langsames Training und Isometrie die Achillessehne steifer und dicker machen, während Ruhe und Dehnen trotz Schmerz kaum etwas bringen. Wir zeigen, wie man die Sehne richtig belastet.
Die Elektrolyt-Theorie der Krämpfe klingt überzeugend, doch die Belege sprechen eine andere Sprache. Wir klären, was die Muskeln wirklich verkrampfen lässt und was man direkt auf der Strecke tun kann.
Eine universelle Trinkmenge gibt es nicht. Wir erklären, warum du nicht mehr als 2% deines Körpergewichts verlieren darfst, wie du deine Schweißrate berechnest und wann du nach Durst trinkst und wann nach Plan.