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Um estudo recente mediu o custo de transporte na subida antes e depois de uma prova de 31 quilômetros. Os bastões reduziram a carga sobre as pernas — mas o gasto total de energia não cai por causa deles, e no fim da prova os braços cansam tanto quanto.
Uma meta-análise recente com atletas de endurance encontrou um deslocamento a favor da compressão na dor muscular, mas o intervalo de confiança cruza o zero, o risco de viés é alto em 10 dos 11 trabalhos e o efeito sobre o desempenho nem sequer pôde ser agrupado.
A velocidade crítica não é mais uma zona de frequência cardíaca, e sim a fronteira fisiológica entre «consigo manter por muito tempo» e «logo vai acabar». Veja como medi-la com dois tiros na pista e o que significa a reserva D′.
Uma revisão de 30 estudos mostrou: não existe um marcador único de overtraining, e o diagnóstico é feito por exclusão. Analisamos o que realmente vale a pena acompanhar e quando é hora de procurar não o treinador, mas o médico.
Colete de gelo, água fria e «ice slurry» antes da largada criam uma reserva térmica e adiam o superaquecimento. Analisamos a metanálise de 2024 e o que o amador realmente consegue aplicar numa largada quente.
Problemas de sono, exaustão e dores nas articulações são as companhias mais frequentes da menopausa em corredoras, nadadoras e ciclistas. Um novo estudo na PLOS One mostra o quanto os sintomas afetam o treino e o que fazer a respeito.
O hidrolisado de colágeno com vitamina C antes do treino de força pode ajudar os tendões do corredor, mas só em par com a carga. Analisamos uma revisão recente de 2026 e o protocolo JUMPFOOD, sem o mito do „tomei — e passou“.
A zona 2 é trabalho abaixo do seu primeiro limiar, não um número no relógio. Explicamos por que as fórmulas de frequência cardíaca erram e quanto trote leve um amador realmente precisa.
Cientistas reuniram 340 corredores de 24 países, cada um com uma centena de maratonas nas costas. A sua potência aeróbica cai com a idade visivelmente mais devagar do que a norma. Analisamos o que isso significa e onde está a armadilha.
Os esquemas médios do tipo „treine estritamente por fases“ estão sobrevalorizados. Analisamos o que mostram os estudos de campo recentes e por que uma abordagem pessoal e o acompanhamento dos sintomas importam mais do que uma vinculação universal das cargas de treino às fases do ciclo.
10 semanas de força e pliometria quase não mudaram a economia de corrida „fresca“, mas a mantiveram até o fim de uma corrida de 90 minutos e elevaram o desempenho sob fadiga. Analisamos por que o corredor de resistência precisa de agachamentos pesados e como encaixá-los.
O magnésio é responsável pela energia e pelo funcionamento dos músculos e nervos. Vamos entender quanto um atleta realmente precisa, onde obtê-lo dos alimentos e quando as cápsulas realmente valem a pena, e quando são apenas dinheiro jogado fora e diarreia.
Uma revisão recente de 2025 explica por que em maratonas e ultras se vai parar na UTI mais por excesso de água do que por desidratação — e como evitar isso.
Explicamos o que são os eletrólitos, como os rins mantêm o seu equilíbrio e por que numa distância longa importa não só beber água, mas também repor os sais.
Três recordes mundiais em ultramaratona em um único dia, final histórico da Maratona de Nova York, escândalo de doping com detentora de recorde mundial e início da temporada de esqui na Rússia. As 20 principais notícias do mês.
Nova pesquisa mostra: 3 séries de um exercício simples de pé melhoram significativamente a estabilidade dinâmica. Analisamos a ciência e a técnica adequada.
Hidratação é um daqueles tópicos onde é fácil errar em ambas as direções. Beba pouco — você sofre. Beba demais — você sofre ainda mais. Aqui está como saber se algo está errado.
Quanto você realmente precisa beber durante o treino? Por que maratonistas de elite perdem 10% do peso corporal e estabelecem recordes, enquanto amadores temem perder 2%? Vamos mergulhar na ciência, mitos e fórmulas.