18 artykułów
Świeże badanie mierzyło koszt transportu pod górę przed i po biegu na 31 km. Kijki zmniejszyły obciążenie nóg — ale całkowity wydatek energetyczny przez nie nie spada, a ręce pod koniec zawodów męczą się nie mniej.
Świeża metaanaliza dotycząca sportowców wytrzymałościowych znalazła przesunięcie na korzyść kompresji w zakresie bolesności mięśni, ale przedział ufności (CI) przecina zero, ryzyko błędu systematycznego jest wysokie w 10 pracach z 11, a wpływu na wynik w ogóle nie udało się połączyć.
Prędkość krytyczna to nie kolejna strefa tętna, lecz fizjologiczna granica między „mogę długo” a „zaraz się wszystko skończy”. Wyjaśniamy, jak zmierzyć ją dwoma odcinkami na stadionie i co oznacza zapas D′.
Przegląd 30 badań pokazał: jednego markera przetrenowania nie ma, a diagnozę stawia się przez wykluczenie. Wyjaśniamy, co naprawdę warto śledzić i kiedy pora nie do trenera, lecz do lekarza.
Kamizelka lodowa, zimna woda i „ice slurry” przed startem tworzą rezerwę termiczną i odsuwają przegrzanie. Analizujemy metaanalizę z 2024 roku i to, co realnie może zastosować amator na gorącym starcie.
Problemy ze snem, wyczerpanie i bóle stawów to najczęstsze towarzyszki menopauzy u biegaczek, pływaczek i kolarek. Nowe badanie w PLOS One pokazuje, jak mocno objawy uderzają w trening i co można z tym zrobić.
Hydrolizat kolagenu z witaminą C przed treningiem siłowym może pomóc ścięgnom biegacza, ale tylko w parze z obciążeniem. Analizujemy świeży przegląd z 2026 roku i protokół JUMPFOOD, bez mitu „wypiłem — i przeszło“.
Strefa 2 to praca poniżej pierwszego progu, a nie liczba na zegarku. Tłumaczymy, dlaczego wzory tętnowe się mylą i ile spokojnego biegania naprawdę potrzebuje amator.
Naukowcy zebrali 340 biegaczy z 24 krajów, każdy z setką maratonów na koncie. Ich moc tlenowa spada z wiekiem zauważalnie wolniej niż norma. Wyjaśniamy, co to znaczy i gdzie tkwi haczyk.
Uśrednione schematy w stylu „trenuj ściśle według faz“ są przeceniane. Analizujemy, co pokazują najnowsze badania terenowe i dlaczego podejście indywidualne oraz śledzenie objawów są ważniejsze niż uniwersalne przypisanie obciążeń treningowych do faz cyklu.
10 tygodni treningu siłowego i plyometrii niemal nie zmieniło „świeżej“ ekonomii biegu, za to utrzymało ją do końca 90-minutowego biegu i podniosło wydolność w zmęczeniu. Wyjaśniamy, dlaczego biegacz wytrzymałościowy potrzebuje ciężkich przysiadów i jak je wpleść.
Magnez odpowiada za energię oraz pracę mięśni i nerwów. Wyjaśniamy, ile go naprawdę potrzebuje sportowiec, skąd wziąć go z jedzenia oraz kiedy kapsułki realnie się opłacają, a kiedy to tylko wyrzucone pieniądze i biegunka.
Świeży przegląd z 2025 roku wyjaśnia, dlaczego na maratonach i ultra częściej trafia się na intensywną terapię z powodu nadmiaru wody niż odwodnienia — i jak tego uniknąć.
Wyjaśniamy, czym są elektrolity, jak nerki utrzymują ich równowagę i dlaczego na długim dystansie ważne jest nie tylko picie wody, ale też uzupełnianie soli.
Trzy rekordy świata w ultramaratonie w jednym dniu, historyczny finisz w NYC Marathon, skandal dopingowy z rekordzistką świata oraz start sezonu narciarskiego w Rosji. Top 20 najważniejszych wydarzeń miesiąca.
Nowe badania pokazują: 3 serie prostego ćwiczenia stopy znacząco poprawiają stabilność dynamiczną. Rozkładamy naukę i właściwą technikę.
Nawodnienie to jeden z tych tematów, w których łatwo pomylić się w obu kierunkach. Pij za mało — cierpisz. Pij za dużo — cierpisz jeszcze bardziej. Oto jak rozpoznać, że coś jest nie tak.
Ile naprawdę musisz pić podczas treningu? Dlaczego elitarni maratończycy tracą 10% masy ciała i ustanawiają rekordy, podczas gdy amatorzy boją się utraty 2%? Zagłębmy się w naukę, mity i formuły.