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간은 카페인의 약 70%를 파라잔틴으로 바꾸고, 이제 파라잔틴은 불면과 불안이 없는 각성제로 따로 팔립니다. 2026년 로잉 선수 RCT에서 파라잔틴 단독은 2 km 기록을 앞당기지 못했고, 2024년 10 km 달리기 연구에서는 기록을 전혀 바꾸지 못했습니다. 저녁 훈련 뒤 수면은 덜 해쳤지만, 그것도 설문으로 측정한 결과였습니다.
1996년 이후로 1% 경사가 트레드밀을 야외와 같게 만든다고 여겨져 왔습니다. 2026년에 이를 세 번 검증했습니다. 경사를 줘도 경기장에서는 1킬로미터에 산소가 3.6% 더 들고, 엘리트 선수의 젖산 역치는 트레드밀과 트랙에서 1킬로미터당 7–8초 차이가 납니다.
2026년 체계적 문헌고찰: 휴대용 젖산측정기와 실험실 기준 장비의 상관은 r = 0.95~0.99. 그런데 3 mmol/L 수준에서 한 번의 측정이 갖는 산포는 ±0.4 mmol/L. 왜 이것이 모순이 아닌지 짚어봅니다.
최신 연구는 31 km 대회 전후로 오르막 이동 비용을 측정했다. 폴은 다리에 걸리는 부하를 낮췄지만 전체 에너지 소비는 줄지 않았고, 대회 막바지에는 팔도 다리 못지않게 지쳤다.
지구력 선수를 대상으로 한 최신 메타분석은 근육통 지표에서 압박 쪽으로 기운 결과를 찾아냈다. 그러나 신뢰구간이 0을 가로지르고, 11편 중 10편에서 비뚤림 위험이 높았으며, 경기력에 대한 영향은 아예 통합조차 되지 않았다.
임계 속도는 또 하나의 심박 존이 아니라 '오래 갈 수 있다'와 '곧 끝난다' 사이의 생리학적 경계다. 트랙에서 두 구간으로 측정하는 방법과 D′ 여유가 무엇을 뜻하는지 살펴본다.
30건의 연구를 검토한 결과, 과훈련의 단일 지표는 존재하지 않으며 진단은 배제법으로 내려진다. 실제로 무엇을 추적해야 하는지, 그리고 언제 코치가 아니라 의사를 찾아가야 하는지 살펴본다.
아이스 조끼, 찬물, 그리고 출발 전 '아이스 슬러리'는 열 저장 여유를 만들어 과열을 늦춘다. 2024년 메타분석과, 더운 출발선에서 애호가가 실제로 적용할 수 있는 것을 짚어본다.
수면 문제, 탈진, 관절 통증은 러너, 수영 선수, 사이클리스트에게 가장 흔한 폐경기 동반 증상입니다. PLOS One에 실린 새 연구는 증상이 훈련에 얼마나 크게 영향을 주는지, 그리고 무엇을 할 수 있는지 보여줍니다.
근력 운동 전에 먹는 비타민 C 함유 콜라겐 가수분해물은 러너의 힘줄에 도움이 될 수 있다 — 다만 부하와 함께일 때만. 2026년 최신 리뷰와 JUMPFOOD 프로토콜을, 「먹었더니 나았다」는 신화 없이 살펴본다.
존2는 시계에 뜬 숫자가 아니라 첫 번째 역치 아래에서 하는 운동이다. 심박수 공식이 왜 어긋나는지, 그리고 동호인에게 정말 필요한 편안한 러닝이 얼마나 되는지 풀어본다.
과학자들이 24개국에서 340명의 러너를 모았다. 저마다 마라톤 100회를 완주한 사람들이다. 이들의 유산소 능력은 나이가 들어도 표준보다 눈에 띄게 천천히 떨어진다. 그것이 무엇을 의미하고 어디에 함정이 있는지 짚어본다.
「엄격히 주기 단계에 맞춰 훈련하라」는 식의 평균화된 도식은 과대평가되어 있다. 최신 현장 연구가 무엇을 보여 주는지, 그리고 왜 개인적 접근과 증상 추적이 훈련 부하를 주기 단계에 획일적으로 결부시키는 것보다 더 중요한지 짚어 본다.
10주간의 근력·플라이오메트릭 훈련은 「신선한」 상태의 러닝 이코노미를 거의 바꾸지 못했지만, 90분 달리기의 막바지까지 그것을 유지했고 피로 상태에서의 수행 능력을 끌어올렸다. 지구력 러너에게 왜 무거운 스쿼트가 필요한지, 그리고 그것을 어떻게 넣을지 살펴본다.
마그네슘은 에너지, 근육과 신경의 작동을 담당합니다. 운동선수에게 실제로 얼마나 필요한지, 음식에서 어디서 얻을 수 있는지, 그리고 캡슐이 정말로 값어치를 하는 때는 언제이고 언제가 그저 돈 낭비와 설사에 불과한지 정리해 봅니다.
2025년 최신 리뷰가 마라톤과 울트라에서 탈수보다 물 과잉으로 중환자실에 실려 가는 경우가 더 많은 이유와 이를 피하는 법을 설명한다.
전해질이 무엇인지, 신장이 어떻게 그 균형을 유지하는지, 그리고 긴 거리에서는 왜 물을 마시는 것뿐 아니라 염분을 보충하는 것이 중요한지 살펴봅니다.
하루에 세 개의 울트라러닝 세계 기록, 역사적인 NYC 마라톤 피니시, 세계 기록 보유자의 도핑 스캔들, 그리고 러시아의 스키 시즌 시작. 이달의 주요 뉴스 20선.
새로운 연구 결과: 간단한 발 운동 3세트가 동적 안정성을 크게 향상시킵니다. 과학과 올바른 기술을 분석합니다.
수분 섭취는 양 방향 모두에서 쉽게 실수할 수 있는 주제 중 하나입니다. 너무 적게 마시면 — 고통받습니다. 너무 많이 마시면 — 더 고통받습니다. 무언가 잘못되었는지 알아보는 방법입니다.
훈련 중 실제로 얼마나 마셔야 할까요? 엘리트 마라토너들이 체중의 10%를 잃고도 기록을 세우는데, 아마추어들은 2% 손실을 두려워하는 이유는? 과학, 신화, 그리고 공식을 파헤쳐 봅시다.