마라톤 후 트로포닌: 연구 69편, 러너 3274명, 그리고 건강한 사람에게서 ‘심근경색을 보는’ 혈액검사
암스테르담의 메타분석이 마라톤 직후 하루 동안 심장에 일어나는 일에 관한 모든 연구를 모았습니다. 트로포닌과 NT-proBNP는 모든 연구에서 상승했고 평균적으로 임상 기준치를 넘었으며, 우심실은 커지지만, MRI에서는 손상 징후가 보이지 않습니다. 이것이 무엇을 뜻하는지, 언제 병원에 가야 하는지 살펴봅니다.
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마라톤 후 감기: 메타분석이 보여 준 것은 ‘열린 창’이 아니라 감기 위험 +18%
로스앤젤레스 마라톤에 대한 고전적 연구는 완주자의 12.9%에서 감기를 발견했고, 출전하지 않은 사람은 2.2%였습니다. 관찰 기간을 보정한 2024년 메타분석에서는 그 차이가 +18%로 줄었습니다. 레이스 뒤 콧물이 왜 나는지, 무엇이 실제로 위험을 낮추는지 살펴봅니다.
러너스 하이: 아난다마이드는 마라톤 14 km마다 올라가고, 230 km를 달린 뒤에는 행복감이 없다
2026년의 현장 연구는 마라톤 한 경기 내내 ‘러너스 하이’를 처음으로 추적했습니다. 러너 19명이 14 km마다 피를 뽑았고, 울트라마라토너 36명은 100 km, 160 km, 230 km 경기 전후로 피를 뽑았습니다. 아난다마이드는 거리 내내 올라갔고 불안은 떨어졌지만, 울트라 뒤의 행복감은 전혀 늘지 않았습니다. 그리고 엔도르핀은 아무래도 이 일과 상관이 없어 보입니다.
하이드로겔 탄수화물: 러너는 5 km 기록 2.1% 단축, 사이클리스트는 효과 없음 — 알지네이트가 실제로 주는 것
9월 6일 러시아 러너 리나스 아흐마데예프는 첫 마라톤에서 하프를 1:04:08에 통과한 뒤 레이스를 포기했습니다. 본인 말로는 위장 문제로 보급이 들어가지 않았다고 합니다. 하이드로겔은 바로 이 문제의 해결책으로 팔립니다. 2026년 체계적 문헌고찰은 RCT 9편을 모았습니다. 고용량에서는 탄수화물 산화가 늘고 위가 편해지는 경우도 있지만, 기록에서 뚜렷한 이득을 보인 것은 달리기 연구 하나뿐이었습니다.
마라톤 후 반월판: 러너 100명 초음파에서 돌출 +38%, 4일째 정상 복귀
홋카이도대학교 정형외과 연구진이 아마추어 러너 100명의 무릎을 출발 전, 결승 직후, 그리고 이후 5일 연속으로 초음파 검사했습니다. 내측 반월판은 평균 0.44 mm 바깥으로 밀려났고, 사흘 동안 그 상태로 있다가 4일째에 제자리로 돌아왔습니다. 체중이 많이 나갈수록, 많이 달릴수록, 무릎 안쪽에 부하가 클수록 더 크게 밀려났습니다.
Maxim Belyaev•
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에드먼턴 마라톤은 674미터가 더 길었다: 코스는 대체 어떻게 재는가
보스턴은 보정된 기록을 받아들이지 않았고, 주최 측은 환불을 거부했습니다. 존스 카운터, 1킬로미터당 1미터라는 의무적 여유, 그리고 시계가 거의 언제나 42.195보다 크게 나오는 이유를 살펴봅니다.
Dmitry Volkov•
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카본은 종아리와 함께 지치지 않는다: 러너 64명, 피로, 그리고 사라지지 않은 4%의 이코노미
널리 퍼진 이론은 이렇게 말합니다. 종아리가 ‘주저앉는’ 마지막 몇 킬로미터에서 슈퍼 슈즈는 더 이상 도움이 되지 않는다고요. 이를 직접 검증했습니다. 발목의 힘을 6.5% 떨어뜨린 뒤 다시 측정했더니, 이점은 그대로였습니다.
러닝 이코노미 1%를 준다는 슈트: 문제는 공기역학이 아니다
adidas는 Techfit Endurance Suit가 러닝 이코노미를 “1% 넘게” 개선한다고 말한다. 2시간짜리 마라톤이라면 약 48초다. 흥미로운 대목은 따로 있다. 제조사는 그 이유가 공기저항이라고 말하지 않는다. 폴리우레탄 테이프가 골반을 붙잡아준다는 것이다.
보스턴 완주자 78,912명: 균등 페이싱에서 “벽”은 0.2%에서만 온다
역대 최대 규모의 마라톤 스플릿 분석이 러너를 네 가지 페이싱 유형으로 나눴다. 균등하게 뛴 쪽에서 후반 페이스 붕괴는 0.2%에서 나타났다. 들쭉날쭉하게 뛴 쪽에서는 85.4%였다. 양 극단 그룹의 완주 기록 차이는 거의 한 시간이다.
마라톤의 벽: VO₂peak는 30 km에 닿기도 전에 6% 떨어진다
마라토너들이 90분을 달린 뒤 실험실 테스트를 다시 받았다. 최고 산소섭취량은 56.7에서 53.4로, 젖산역치 속도는 12.8에서 12.1 km/h로 떨어졌다. 이것이 바로 durability, 당신의 테스트 프로토콜에는 없는 능력이다.
원정 대회의 시차증: 왜 동쪽이 서쪽보다 힘든가
시간대를 넘는 비행은 동쪽으로 이동할 때 시간대 하나당 약 하루의 적응을, 서쪽으로는 그 절반을 요구한다. 이 비대칭이 어디서 오는지, 그에 맞춰 도착 일정을 어떻게 잡을지 살펴본다.
레이스를 위한 테이퍼링: 잘 덜어내고 정점에서 달리는 법
제대로 된 테이퍼링은 평균적으로 레이스 결과를 2–3% 끌어올립니다. 연구가 말하는 내용을 정리하고, 마라톤과 하프 마라톤을 위한 바로 쓸 수 있는 3주 플랜을 제시합니다.
마라톤 100회, 그리고 떨어지려 하지 않는 VO₂max: 멀티 마라토너 글로벌 코호트가 보여준 것
과학자들이 24개국에서 340명의 러너를 모았다. 저마다 마라톤 100회를 완주한 사람들이다. 이들의 유산소 능력은 나이가 들어도 표준보다 눈에 띄게 천천히 떨어진다. 그것이 무엇을 의미하고 어디에 함정이 있는지 짚어본다.
트레일에서 카본 「슈퍼 슈즈」: 도로의 마법은 통할까
2026년 메타분석이 확인했다. 도로에서 카본 플레이트는 실제로 에너지를 2–3% 절약한다. 하지만 「슈퍼 슈즈」에 관한 모든 과학은 트레드밀과 일정한 페이스 위에 세워져 있으며, 트레일과 오르막에서 이득을 보여주는 증거는 전혀 없다.
「노르웨이식 방법」: 모든 러너가 논쟁하는 더블 스레숄드
하루 두 번의 역치 훈련과 주머니 속 젖산측정기 — 「더블 스레숄드」에서 과학으로 입증된 것, 단순한 과대광고에 그친 것, 그리고 아마추어가 이 방법을 조심스럽게 시도하는 법을 분석한다.
장거리에서의 저나트륨혈증: 왜 "더 마셔라"는 위험한 조언인가
2025년 최신 리뷰가 마라톤과 울트라에서 탈수보다 물 과잉으로 중환자실에 실려 가는 경우가 더 많은 이유와 이를 피하는 법을 설명한다.
지구력 스포츠 다이제스트: 2025년 11월
하루에 세 개의 울트라러닝 세계 기록, 역사적인 NYC 마라톤 피니시, 세계 기록 보유자의 도핑 스캔들, 그리고 러시아의 스키 시즌 시작. 이달의 주요 뉴스 20선.
Andrey Leskov•
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