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무릎뼈 아래의 통증은 가장 흔한 러닝 부상이고, 거기에 돌아오는 표준 답변은 늘 같습니다. ‘둔근이 약하다, 엉덩이를 단련해라, Q각이 잡힌다.’ 2026년 9월의 연구는 바로 그런 프로그램을 마라토너 188명에게서 표준 치료와 비교했습니다. 16주 동안 두 그룹 모두 좋아졌고, 둘 사이의 차이는 나오지 않았습니다. 여기에서 러너가 무엇을 해야 하는지 살펴봅니다.
‘발뒤꿈치 골극’을 찾는 검색은 꾸준히 늘고 있지만, 정작 이 뼈돌기는 통증이 전혀 없는 사람 셋 중 한 명에게서도 발견됩니다. 2026년 네트워크 메타분석은 족저근막염 치료법 일곱 가지를 처음으로 서로 맞붙여 비교했고, 방법마다 통하는 기간이 다르다는 것이 드러났습니다. 하나는 첫 달을, 다른 하나는 1년을 책임집니다. 러너는 무엇부터 시작해야 하는지 살펴봅니다.
홋카이도대학교 정형외과 연구진이 아마추어 러너 100명의 무릎을 출발 전, 결승 직후, 그리고 이후 5일 연속으로 초음파 검사했습니다. 내측 반월판은 평균 0.44 mm 바깥으로 밀려났고, 사흘 동안 그 상태로 있다가 4일째에 제자리로 돌아왔습니다. 체중이 많이 나갈수록, 많이 달릴수록, 무릎 안쪽에 부하가 클수록 더 크게 밀려났습니다.
달릴 때 갈비뼈 밑이 아픈 것은 「간」 때문도, 「비장이 못 따라가서」도 아니다. Sports Medicine 리뷰는 모든 가설을 모아 ETAP의 특징에 가장 잘 맞는 설명이 복막 자극임을 보여줬다. 누가 위험군이고 무엇이 통증을 멎게 하는지에 대한 데이터도 함께.
러너 372명, 6개월 추적, 겉모습이 똑같은 러닝화. 안정화 모델은 부상 위험을 45% 낮췄고, 회내가 뚜렷한 발에서는 66%까지 낮췄습니다. 그런데도 매장의 30초 영상 분석을 믿을 근거는 되지 못하는 까닭.
수술을 피하려고 울트라마라토너들이 주사하는 펩타이드. 2025년 체계적 문헌고찰이 찾아낸 것은 동물 연구 35편과 환자 12명의 후향적 분석 1편이었습니다. 무엇이 알려져 있고 무엇이 위험한지 짚어봅니다.
무릎 굴곡각이 40°를 넘는 사이클리스트의 통증은 10점 척도로 4.4, 나머지는 0.9였습니다. 안장을 25~30°로 맞추자 2주 만에 통증이 1.4로 떨어졌습니다. 이 연구와 공식들을 어떻게 다룰지 살펴봅니다.
503명의 러너와 함께 만든 새 가이드는 네 단계와, 달력이 아니라 증상에 따른 이행을 제안한다. 권고에서 무엇이 달라졌는지, 어떤 신호가 '달리기가 아니라 병원으로'를 뜻하는지 살펴본다.
여러 켤레를 번갈아 신은 러너들은 눈에 띄게 덜 다쳤다. 하지만 연구는 하나뿐이고, 10년이 넘었으며, 관찰 연구다. 거기서 무엇을 가져올 수 있고 무엇이 덧붙여진 이야기인지 살펴본다.
ACWR은 스포츠 워치의 표준 지표가 되었지만, 메타분석은 축구 데이터 위에 세워져 있고 '안전 구간'의 신뢰구간은 엄청나게 넓으며, ACWR로 시즌을 계획해본 시도는 부상률을 전혀 낮추지 못했다.
지구성 종목 선수에게 운동 시 기도 협착은 일반 인구보다 몇 배 흔하고, 느낌에 의존하는 진단은 거의 통하지 않는다. 누구에게 해당되는 이야기이고 왜 객관적 검사가 필요한지 살펴본다.
출발 전 진통제는 거의 모두가 먹지만 기록은 나아지지 않습니다. 신장과 나트륨, 회복에 대해 연구가 말하는 내용과 약 대신 통증을 다루는 방법을 정리했습니다.
대학 선수의 3분의 2가 비타민 D가 부족하며, 5 ng/mL 낮아질 때마다 부상 확률이 13% 높아집니다. 누가 위험군인지, 러너와 트라이애슬리트는 무엇을 해야 하는지 정리합니다.
커프로 혈류를 부분적으로 조이면 최대치의 20~30%밖에 안 되는 무게로도 고중량 훈련에 가까운 효과가 납니다. 러너에게 정말 도움이 되는 상황은 어디인지, 그리고 왜 「다리를 벨트로 졸라매는 것」이 나쁜 생각인지 짚어봅니다.
근력 운동 전에 먹는 비타민 C 함유 콜라겐 가수분해물은 러너의 힘줄에 도움이 될 수 있다 — 다만 부하와 함께일 때만. 2026년 최신 리뷰와 JUMPFOOD 프로토콜을, 「먹었더니 나았다」는 신화 없이 살펴본다.
2025년 최신 리뷰: 낮은 케이던스는 정강이 부상과 관련이 있고, 너무 긴 보폭은 무릎에 부담을 준다. 자신의 케이던스를 측정하고 5–10%만 안전하게 올리는 방법을 알아본다.
만성적인 칼로리 부족은 호르몬과 뼈를 강타하고 피로 골절의 위험을 높입니다. 2026년 최신 연구와 놓쳐서는 안 되는 RED-S의 징후를 짚어 봅니다.
트레일 러너를 대상으로 한 새로운 연구에서, 내리막 반복 훈련을 규칙적으로 하는 사람일수록 근육 손상이 적고 스쿼트 힘을 더 잘 유지하는 것으로 나타났다. 이것이 당신의 훈련에 어떤 의미인지 살펴본다.
2026년의 새로운 네트워크 메타분석과 한 신규 연구의 프로토콜은, 무겁고 느린 운동과 등척성 운동이 아킬레스건을 더 단단하고 두껍게 만드는 반면, 휴식과 통증을 참는 스트레칭은 거의 쓸모가 없음을 시사합니다. 힘줄을 올바르게 부하하는 법을 풀어봅니다.
경련의 전해질 이론은 그럴듯하게 들리지만, 근거는 다른 이야기를 합니다. 실제로 무엇이 근육에 쥐를 나게 하는지, 그리고 코스 위에서 바로 무엇을 해야 하는지 살펴봅니다.
새로운 연구 결과: 간단한 발 운동 3세트가 동적 안정성을 크게 향상시킵니다. 과학과 올바른 기술을 분석합니다.