레이스 플래너 - GPS 경로 분석 및 영양 전략

레이스 플래너란 무엇인가요?

레이스 플래너는 레이스 코스의 상세한 분석과 최적의 레이스 전략 생성을 위한 도구입니다. GPS 트랙에서 고도 프로파일을 분석하고, 지형을 고려하여 페이스/파워 분배를 계산하며, 영양 포인트를 계획하고, 최상의 결과를 달성하기 위한 최적의 에너지 소비 전략을 결정합니다.

레이스 플래너 사용 방법은?

레이스 코스의 GPX 또는 FIT 파일을 업로드하세요(레이스 웹사이트에서 다운로드하거나 Strava/Garmin Connect에서 생성). 목표 지표(페이스, 파워, HR)와 생리학적 매개변수를 입력하세요. 플래너는 상세한 계획을 생성합니다: 킬로미터당 페이스 분배, 영양 포인트, 탄수화물 소비, 코스의 모든 특징을 고려한 피니시 타임 예측.

레이스 플래너 기능

• 고도 프로파일 분석 및 언덕이 많은 코스의 정규화 부하 계산
• 균등한 부하를 위한 세그먼트별 페이스/파워 분배 최적화
• 영양 전략 계획: 레이스 중 언제 얼마나 많은 탄수화물을 섭취할지
• 지형과 기상 조건을 고려한 피니시 타임과 에너지 소비 예측

레이스 플래너에 대해 자주 묻는 질문

플래너는 결과 개선에 어떻게 도움이 되나요?

최적의 노력 분배는 언덕이 많은 지형에서 균등한 페이스와 비교하여 3-7% 결과를 개선할 수 있습니다. 플래너는 오르막에서 감속할 위치(과부하 방지), 내리막에서 가속할 위치(시간 절약), 영양을 섭취할 위치('벽에 부딪힘' 방지)를 보여줍니다. 이는 마라톤, 트라이애슬론, 울트라트레일에 특히 중요합니다.

정확한 계획에 어떤 데이터가 필요한가요?

최소: 코스의 GPX 트랙, 목표 시간 또는 페이스, 체중. 정확한 계산을 위해 바람직함: VO2max, 젖산 역치(LT1/LT2), FTP(사이클링 레이스용), 체지방률, 탄수화물 소비율. 더 많은 데이터는 더 정확한 계획을 의미하지만, 기본 계획은 최소한의 입력으로 가능합니다.

트라이애슬론과 듀애슬론에 사용할 수 있나요?

예, 플래너는 멀티스포츠 이벤트를 지원합니다. 트라이애슬론의 경우 바이크 레그와 러닝 세그먼트의 개별 트랙을 업로드하고 각 종목의 매개변수를 지정하세요. 시스템은 축적된 피로와 전체 레이스의 최적 영양 전략(아이언맨, 70.3, 올림픽 거리)을 고려하여 노력 분배를 계산합니다.