트레일 러닝 퍼포먼스 지수

트레일 러닝을 위한 Performance Index란?

트레일 러닝을 위한 Performance Index는 귀하의 레이스 결과를 세계 기록과 비교하는 범용 지표입니다. 계산기는 고도 상승, 하강, 표면 유형(아스팔트, 흙길, 트레일), 기상 조건(비, 눈, 진흙, 바람, 해발 고도, 온도), 그리고 장거리의 피로 요인을 고려합니다. 결과는 0에서 1000까지의 숫자로 표현되며, 1000은 세계 기록 수준의 성과를 나타냅니다.

Performance Index 계산기 사용 방법은?

레이스 매개변수를 입력하세요: 거리, 고도 상승 및 하강, 완주 시간. 그런 다음 경로를 세그먼트로 나누고 각각의 길이, 표면 유형 및 기상 조건을 지정하세요. 계산기는 지형이 효과적인 거리에 미치는 영향을 고려하고, 다양한 표면 유형과 기상 조건에 대한 난이도 계수를 적용한 다음, 해당 거리의 세계 기록과 귀하의 결과를 비교합니다.

Performance Index를 사용하는 이유는?

• 모든 난이도 요소를 고려한 다양한 코스에서의 결과 객관적 비교
• 체력 수준 결정: 초보자(<520), 아마추어(520-619), 강한 아마추어(620-719), 고급(720-799), 엘리트(800-899), 세계 수준(900+)
• 알려진 퍼포먼스 인덱스를 기반으로 한 새로운 레이스의 목표 시간 계획
• 선택한 코스의 난이도와 관계없이 훈련 진행 상황 추적

Performance Index에 대해 자주 묻는 질문

계산기는 고도 상승과 지형을 어떻게 고려하나요?

계산기는 고도 상승과 하강을 평지에서의 동등한 거리로 변환합니다. 오르막 달리기는 훨씬 더 많은 에너지를 필요로 하므로 고도 상승은 효과적인 거리를 크게 증가시킵니다. 하강은 효과적인 거리를 줄임으로써 난이도를 부분적으로 보상합니다. 예를 들어, 42 km 산악 레이스는 에너지 비용 면에서 평지에서의 50-60 km에 해당할 수 있습니다.

다양한 Performance Index 수준은 무엇을 의미하나요?

0에서 1000까지의 인덱스는 세계 기록과 비교한 귀하의 수준을 보여줍니다. 900+ = 세계 수준(최고 프로), 800-899 = 엘리트(강력한 프로), 720-799 = 고급 수준, 620-719 = 강한 아마추어, 520-619 = 아마추어, <520 = 초보자. 인덱스가 높을수록 해당 거리에서의 세계 기록에 더 가깝습니다.

기상 조건과 표면 유형은 어떻게 고려되나요?

계산기를 사용하면 각 경로 세그먼트에 대해 표면 유형(아스팔트, 흙길, 기술적 트레일)과 기상 조건(비, 진흙, 눈, 얼음, 고온, 맞바람, 고도)을 지정할 수 있습니다. 각 요소는 거리 통과를 더 어렵게 만들며, 계산기는 Performance Index를 계산할 때 이를 자동으로 고려하여 다양한 코스에서의 결과 비교를 더욱 객관적으로 만듭니다.