VO2max 계산기 - 속도, 파워, 젖산 테스트

VO2max란 무엇입니까?

VO2max(최대 산소 섭취량)는 격렬한 신체 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량입니다. 이는 유산소 지구력과 심폐 체력의 가장 우수한 지표 중 하나입니다.

계산기 사용 방법

수행했거나 수행할 계획인 테스트 유형을 선택하세요. 각 방법에는 다른 입력 데이터가 필요하며 VO2max 추정치를 제공합니다. 가장 정확한 결과를 위해서는 실험실 테스트를 권장합니다.

테스트 유형

• 속도 테스트 - 평지 또는 경사면에서의 러닝 테스트용
• 파워 테스트 - 사이클링 또는 파워 미터를 사용한 러닝용
• 젖산 테스트 - 무산소 보정을 통한 더 정확한 측정용
• 영역 생성기 - VO2max를 기반으로 훈련 영역 생성

자주 묻는 질문

어떤 테스트가 가장 정확합니까?

가스 분석을 통한 실험실 테스트가 표준입니다. 필드 테스트 중에서는 젖산 측정이 무산소 기여도를 고려하므로 가장 정확한 결과를 제공합니다.

얼마나 자주 VO2max를 테스트해야 합니까?

운동선수의 경우 진행 상황을 추적하기 위해 8-12주마다 충분합니다. 더 자주 테스트하면 피곤할 수 있고 상당한 변화를 보이지 않을 수 있습니다.

좋은 VO2max 수준은 무엇입니까?

나이, 성별, 체력 수준에 따라 다릅니다. 엘리트 남성 지구력 운동선수는 70-85 ml/kg/min, 여성은 60-75 ml/kg/min의 값을 가질 수 있습니다. 일반인의 경우 35-45 ml/kg/min이 좋은 것으로 간주됩니다.