파워 테스트를 이용한 VO2max 계산 방법이란?

파워 테스트를 이용한 VO2max 계산 방법은 젖산 측정 없이 표준 필드 테스트(FTP 테스트, 20분 최대, 크리티컬 파워 테스트) 결과를 사용하여 사이클리스트의 유산소 능력을 측정하는 실용적인 방법입니다. 이 방법은 역치 파워, 체중, 최대 산소 섭취량 간의 확립된 상관관계를 기반으로 합니다. 이것은 파워미터를 가진 사이클리스트에게 VO2max 평가의 가장 접근하기 쉬운 방법입니다.

파워를 이용한 VO2max 계산기 사용 방법은?

표준 테스트 중 하나를 수행합니다. 20분 최대(FTP = 평균 파워의 95%), 8분 테스트, 또는 5분 최대. 테스트 동안의 평균 파워를 기록합니다. 계산기에 파워, 체중, 테스트 시간을 입력합니다. 시스템은 역치 파워와 최대 산소 섭취량 간의 알려진 생리학적 비율을 기반으로 VO2max를 계산합니다.

파워 테스트 방법의 장점

• 사용의 간편함 - 파워미터만 필요하며 추가 장비 불필요
• 젖산 테스트 스트립에 대한 추가 비용 없이 자주 수행 가능
• 검증된 정확도를 가진 표준화된 프로토콜(20분, 8분, 5분)
• FTP 및 트레이닝 파워 존의 동시 결정

파워 테스트에 대해 자주 묻는 질문

파워로 VO2max를 계산하는 정확도는?

이 방법의 정확도는 ±8-12%로, 젖산 테스트보다 낮지만 대부분의 실용적인 목적에는 충분합니다. 정확도는 테스트의 올바른 수행(적절한 워밍업, 최대 노력, 부하의 균등한 분배)과 개인적 특성(페달링 효율성, 유산소/무산소 특성의 비율)에 달려 있습니다.

어떤 테스트 프로토콜을 선택해야 하나요 - 20분, 8분, 아니면 5분?

20분 테스트는 로드 레이서와 트라이애슬론 선수의 FTP 결정 및 VO2max 계산에 가장 적합합니다. 8분 테스트는 트랙 레이서와 크리테리움에 더 적합합니다. 5분 최대는 무산소 파워에 더 많이 의존하며 덜 정확한 VO2max 추정치를 제공합니다. 대부분의 지구력 운동선수에게는 20분 프로토콜이 권장됩니다.

스마트 트레이너의 가상 파워를 사용할 수 있나요?

예, 최신 스마트 트레이너(Wahoo KICKR, Tacx Neo, Elite)는 ±2%의 파워 측정 정확도를 가지며 테스트에 적합합니다. 장점 - 바람과 지형의 영향 없는 안정적인 조건. 단점 - 다른 생체역학으로 인해 데이터가 실제 라이딩과 3-5% 차이가 날 수 있습니다. 트라이애슬론의 경우 자신의 자전거로 트레이너에서 테스트하는 것이 좋습니다.