사이클링 파워 점진 증가 테스트
프로토콜: 3분 이지, 3분 50%, 3분 60%, 3분 70%, 3분 80%, 3분 90%, 3분 95%, 3분 100%.
보정된 파워 미터를 사용하거나 고품질 사이클 에르고미터에서 실시할 것을 권장합니다.
우리의 계산은 TRS lab에서 수행된 1000건의 테스트를 기반으로 합니다.
러닝 파워 점진 증가 테스트
프로토콜: 3분 이지, 3분 50%, 3분 60%, 3분 70%, 3분 80%, 3분 90%, 3분 95%, 3분 100%.
Stryd 파워 미터 사용을 권장합니다.
우리의 계산은 TRS lab에서 수행된 1000건의 테스트를 기반으로 합니다.
평지 러닝 점진 증가 테스트
프로토콜: 3분 이지, 3분 50%, 3분 60%, 3분 70%, 3분 80%, 3분 85%, 3분 90%, 3분 95%, 3분 100%.
테스트 마지막 90초의 페이스를 기록하십시오. 테스트를 정확하게 수행하면 정밀한 데이터에 근접한 결과를 얻을 수 있지만, 가장 정확한 데이터는 실험실 테스트에서만 얻을 수 있습니다.
우리의 계산은 TRS lab에서 수행된 1000건의 테스트를 기반으로 합니다.
경사 10% 러닝 점진 증가 테스트
프로토콜: 3분 이지, 3분 50%, 3분 60%, 3분 70%, 3분 80%, 2분 90%, 2분 100%.
테스트 마지막 90초의 속도를 기록하십시오. 보정된 트레드밀에서 실시하는 것이 가장 좋습니다.
우리의 계산은 TRS lab에서 수행된 1000건의 테스트를 기반으로 합니다.
경사 15% 러닝 점진 증가 테스트
프로토콜: 3분 이지, 3분 50%, 3분 60%, 3분 70%, 3분 80%, 2분 90%, 2분 100%.
테스트 마지막 90초의 속도를 기록하십시오. 보정된 트레드밀에서 실시하는 것이 가장 좋습니다.
우리의 계산은 TRS lab에서 수행된 1000건의 테스트를 기반으로 합니다.
사이클링용 파워 기반 젖산 점진 증가 테스트
20분 이지로 워밍업, 2분 평균 이상, 1-2분 회복. 테스트 시작 전 젖산 측정. 프로토콜: 5분 최대 노력. 테스트 후 젖산 측정. 샘플 채취에 60-100초가 주어집니다.
우리의 계산은 TRS lab에서 수행된 1000건의 테스트를 기반으로 합니다.
러닝용 파워 기반 젖산 점진 증가 테스트
20분 이지로 워밍업, 2분 평균 이상, 1-2분 회복. 테스트 시작 전 젖산 측정. 프로토콜: 5분 최대 노력. 테스트 후 젖산 측정. 샘플 채취에 60-100초가 주어집니다.
Stryd 파워 미터 사용을 권장합니다.
우리의 계산은 TRS lab에서 수행된 1000건의 테스트를 기반으로 합니다.
평지 러닝용 속도 기반 젖산 점진 증가 테스트
20분 이지로 워밍업, 2분 평균 이상, 1-2분 회복. 테스트 시작 전 젖산 측정. 프로토콜: 5분 최대 노력. 5분간의 평균 페이스를 기록하십시오. 테스트 후 젖산 측정. 샘플 채취에 60-100초가 주어집니다.
우리의 계산은 TRS lab에서 수행된 1000건의 테스트를 기반으로 합니다.
경사 10% 및 15% 러닝용 속도 기반 젖산 점진 증가 테스트
20분 이지로 워밍업, 2분 평균 이상, 1-2분 회복. 테스트 시작 전 젖산 측정. 프로토콜: 5분 최대 노력. 5분간의 평균 속도를 기록하십시오. 테스트 후 젖산 측정. 샘플 채취에 60-100초가 주어집니다.
우리의 계산은 TRS lab에서 수행된 1000건의 테스트를 기반으로 합니다.
VO2max 테스트 가이드
러너, 사이클리스트, 트라이애슬론 선수를 위한 최대 산소 섭취량(VO2max) 테스트 방법에 대한 종합 가이드입니다. 이 가이드에는 필드 및 실험실 테스트의 상세한 프로토콜, 테스트 준비 권장사항, 결과 해석, 트레이닝 계획을 위한 VO2max 데이터 사용이 포함됩니다. 간단한 필드 테스트부터 정확한 젖산 분석까지 다양한 방법이 설명되어 있습니다.
VO2max 테스트 가이드 사용 방법은?
사용 가능한 장비와 필요한 정확도에 따라 테스트 방법을 선택합니다. 선택한 테스트의 프로토콜, 워밍업 요구사항, 테스트 조건을 검토합니다. 테스트를 수행하기 위한 단계별 지침을 따릅니다. 결과를 받은 후 해석 권장사항을 사용하여 준비 수준을 결정하고 나이와 성별에 대한 기준과 비교합니다.
테스트 가이드가 제공하는 것
- 단계별 지침이 포함된 모든 테스트 방법에 대한 상세한 프로토콜
- 스포츠 유형과 목표에 따라 최적의 방법을 선택하기 위한 권장사항
- 각 프로토콜에 대한 장비 및 테스트 조건 요구사항
- 자가 평가를 위한 나이, 성별, 준비 수준별 VO2max 기준 표
VO2max 테스트에 대해 자주 묻는 질문
가장 정확한 VO2max 테스트 방법은 무엇인가요?
가장 정확한 방법은 가스 교환의 직접 측정(스피로에르고메트리)을 사용한 러닝머신 또는 사이클 에르고미터에서의 실험실 테스트입니다. 정확도는 ±2-3%입니다. 필드 젖산 테스트는 ±5% 정확도, 젖산 없는 파워/속도 테스트는 ±8-12% 정확도를 제공합니다. 간단한 계산 방법(Cooper 공식)은 ±15-20% 정확도를 가집니다. 선택은 정확도와 접근성 간의 균형에 달려 있습니다.
VO2max를 얼마나 자주 테스트해야 하나요?
진행 상황을 추적하기 위해 8-12주마다 VO2max를 테스트하는 것이 권장됩니다. 준비 기간 동안은 덜 자주(12-16주마다), 경기 기간 동안은 더 자주(6-8주마다) 테스트할 수 있습니다. 너무 자주 테스트하는 것(한 달에 한 번 이상)은 비실용적입니다. VO2max의 유의미한 변화에는 6-8주간의 트레이닝이 필요하기 때문입니다. 중요한 경기 전 테스트는 현재 상태를 평가하는 데 도움이 됩니다.
VO2max 테스트를 위해 특별히 준비해야 하나요?
예, 올바른 준비는 결과의 정확도에 중요합니다. 48시간 전에는 힘든 트레이닝을 피하고, 24시간 전에는 알코올을 피하십시오. 테스트 당일: 2-3시간 전에 가벼운 아침 식사, 충분한 수분 섭취, 4시간 전부터 카페인 피하기. 10-15분간 표준 워밍업을 실시합니다. 비교 가능성을 위해 하루 중 같은 시간에 테스트합니다. 질병 중이거나 회복 직후에는 테스트하지 마십시오.