젖산과 파워를 이용한 VO2max 계산 방법이란?

젖산 역치와 파워를 이용한 VO2max 계산 방법은 파워미터와 젖산 테스트 데이터를 사용하여 사이클리스트와 트라이애슬론 선수의 유산소 능력을 측정하는 매우 정확한 방법입니다. 이 방법은 무산소 작업 역치 수준(일반적으로 4 mmol/L 젖산)에서의 파워를 결정하고 최대 산소 섭취량으로 변환합니다. 이것은 사이클링 스포츠의 필드 테스트 골드 스탠다드입니다.

젖산과 파워를 이용한 VO2max 계산기 사용 방법은?

파워미터가 장착된 자전거로 단계적 테스트를 수행합니다. 낮은 파워로 시작하여(예: 100와트) 3-5분마다 20-30와트씩 증가시킵니다. 각 단계에서 혈중 젖산 농도를 측정합니다. 다른 젖산 수준에서의 파워를 기록합니다. 데이터를 계산기에 입력하면 FTP(기능적 작업 역치 파워), 무산소 작업 역치를 결정하고 확립된 생리학적 관계를 기반으로 VO2max를 계산합니다.

젖산 + 파워 방법의 장점

• 기계적 작업의 직접 측정으로 사이클리스트에게 최대 정확도(±3-5%)
• 생리학적 데이터를 기반으로 한 정확한 FTP 및 트레이닝 파워 존 결정
• 파워미터 데이터 검증 및 판독값 불일치 감지
• 레이스 전략 최적화를 위한 개별 젖산 곡선 구축

젖산 + 파워 방법에 대해 자주 묻는 질문

이 방법이 단순한 FTP 테스트보다 나은 이유는?

일반적인 FTP 테스트(20분 최대)는 생리학을 고려하지 않고 기능적 역치 파워를 경험적으로 결정합니다. 젖산 테스트는 생화학적 마커를 기반으로 실제 무산소 작업 역치를 보여주며, 이는 5-10% 더 정확합니다. 또한 대사 프로파일을 이해하고 다양한 유형의 트레이닝 강도를 최적화하는 데 도움이 되는 전체 젖산 곡선을 얻게 됩니다.

이 방법은 트라이애슬론에 적합한가요?

예, 이 방법은 트라이애슬론 선수에게 이상적입니다. 생체역학과 부하 분배가 로드 바이크 자세와 다르기 때문에 트라이애슬론 특유의 자세(에어로바)로 테스트를 수행하는 것이 중요합니다. 트라이애슬론 자세에서의 FTP와 VO2max는 일반적으로 로드 자세보다 5-15% 낮습니다. 아이언맨의 경우 사이클링 스테이지를 위해 별도로 테스트하는 것이 권장됩니다.

어떤 파워미터를 사용해야 하나요?

젖산 테스트에는 ±2% 정확도를 가진 파워미터가 적합합니다. 페달(Favero Assioma, Garmin Vector), 크랭크(Stages, 4iiii), 스파이더(Quarq, Power2Max), 또는 허브(PowerTap). 중요한 것은 절대 정확도가 아니라 판독값의 안정성입니다. 주요 사항은 테스트 결과의 비교 가능성을 위해 항상 동일한 파워미터를 사용하는 것입니다.