젖산과 속도를 이용한 VO2max 계산 방법이란?

젖산 역치와 달리기 속도를 이용한 VO2max 계산 방법은 혈중 젖산 측정을 동반한 단계적 테스트 데이터를 사용하여 유산소 능력을 측정하는 정확한 방법입니다. 이 방법은 무산소 작업 역치 수준(일반적으로 4 mmol/L 젖산)에서의 달리기 속도를 결정하고 이 값을 최대 산소 섭취량으로 변환하는 것에 기반합니다. 이것은 러너들에게 가장 정확한 필드 테스트 방법 중 하나입니다.

젖산과 속도를 이용한 VO2max 계산기 사용 방법은?

러닝머신이나 트랙에서 단계적 테스트를 수행합니다. 가벼운 속도로 시작하여 3-5분마다 페이스를 높입니다. 각 단계에서 휴대용 젖산 측정기를 사용하여 혈중 젖산을 측정합니다. 다른 젖산 수준에서의 속도를 기록합니다. 데이터를 계산기에 입력하면 무산소 작업 역치를 결정하고 속도, 젖산, 산소 소비 간의 상관관계를 기반으로 VO2max를 계산합니다.

젖산 + 속도 방법의 장점

• 실험실 테스트 없이 높은 VO2max 계산 정확도(±5%)
• 템포 및 인터벌 트레이닝 계획을 위한 정확한 무산소 작업 역치 결정
• 트랙에서 휴대용 젖산 측정기로 직접 테스트를 수행할 수 있는 가능성
• VO2max뿐만 아니라 트레이닝 개별화를 위한 젖산 프로파일 데이터 획득

젖산 + 속도 방법에 대해 자주 묻는 질문

테스트에 필요한 장비는 무엇인가요?

휴대용 젖산 측정기(100-500 USD), 젖산 측정용 테스트 스트립, 러닝머신 또는 표시된 트랙, 속도 제어용 GPS 시계 또는 스포츠 트래커, 채혈용 란셋이 필요합니다. 최신 젖산 측정기는 소형이며 5-15초 내에 결과를 표시합니다.

젖산 테스트는 얼마나 자주 해야 하나요?

진행 상황을 추적하고 트레이닝 존을 조정하기 위해 8-12주마다 젖산 테스트를 수행하는 것이 권장됩니다. 경기 기간 중이거나 트레이닝 과정에 중요한 변화가 있을 때는 더 자주 테스트(4-6주마다)하는 것이 합리적입니다. 중요한 경기 전 테스트는 현재 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다.

젖산 역치 LT1과 LT2의 차이는 무엇인가요?

LT1(첫 번째 젖산 역치, 유산소 역치)은 일반적으로 2 mmol/L의 젖산 농도에서 발견되며, 젖산이 기준 수준 이상으로 축적되기 시작하는 강도에 해당합니다. LT2(두 번째 젖산 역치, 무산소 작업 역치)는 4 mmol/L에서 발견되며, 장시간 유지할 수 있는 중요한 강도입니다. VO2max 계산에는 일반적으로 LT2 수준에서의 속도가 사용됩니다.