LT1 및 LT2 역치 결정
증분 젖산 테스트 데이터를 입력하세요. 파워, 속도, 페이스, 심박수 입력을 모든 조합으로 지원합니다.
시스템이 사용 가능한 매개변수를 자동으로 결정하고 심박수와 젖산으로부터 백분율과 함께 역치를 계산합니다.
증분 테스트 데이터
| 파워 (W) | 속도 (km/h) | 페이스 (MM:SS) | 젖산 (mmol/L) | 심박수 (bpm) | 작업 |
|---|---|---|---|---|---|
젖산 역치란 무엇인가요?
젖산 역치(LT1 및 LT2)는 훈련 강도 경계를 정의하는 주요 생리학적 지표입니다. LT1(유산소 역치)은 최대값의 약 60-75%에서 혼합 에너지 공급으로의 전환을 나타내며, 혈액 내 눈에 띄는 젖산 축적이 시작됩니다. LT2(무산소 역치)는 최대값의 80-90%에서 발생하며, 현저한 근육 산성화 없이 장시간 유지할 수 있는 임계 강도를 나타냅니다.
젖산 역치 계산기 사용 방법은?
사용 가능한 데이터를 기반으로 계산 방법을 선택하세요: 심박수(HR), 와트 단위의 파워, 또는 러닝 속도. 점진적으로 강도를 높이는 운동 부하 테스트의 데이터를 입력하세요. 계산기는 자동으로 LT1 및 LT2 역치를 결정하고 최대한 효과적인 운동을 위한 맞춤형 훈련 영역을 생성합니다.
젖산 역치는 무엇에 사용되나요?
- 다양한 훈련 유형을 위한 맞춤형 훈련 영역의 정확한 결정
- 최적의 강도로 템포 및 인터벌 훈련 계획
- 유산소 지구력 수준 및 체력의 객관적 평가
- 훈련 진행 상황 및 부하에 대한 신체 적응 모니터링
젖산 역치에 대해 자주 묻는 질문
LT1과 LT2의 차이점은 무엇인가요?
LT1(유산소 역치)은 최대값의 약 60-75%의 강도로, 혈액 내 눈에 띄는 젖산 축적이 시작되지만 신체는 여전히 효과적으로 활용할 수 있습니다. LT2(무산소 역치)는 최대값의 80-90%에서 발생하며, 젖산이 활용되는 것보다 빠르게 축적되는 임계 강도를 나타내며 빠른 피로로 이어집니다.
젖산 역치는 얼마나 자주 재계산해야 하나요?
8-12주 훈련마다 또는 훈련 과정의 중대한 변화(볼륨 변화, 강도, 훈련 중단) 후에 역치 테스트를 실시하는 것이 좋습니다. 이를 통해 훈련 영역을 업데이트하고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
이 계산기는 사이클링과 러닝 모두에 사용할 수 있나요?
예, 이 계산기는 범용이며 와트 단위의 파워에 의한 젖산 역치 계산(사이클링 및 트라이애슬론용), km/h 단위의 속도 또는 min/km 단위의 페이스(러닝용), 그리고 심박수(모든 스포츠용)를 지원합니다. 활동 유형에 따라 적절한 방법을 선택하세요.