VLaMax 계산기

최대 젖산 생성 속도(VLaMax) 계산 - 무산소 능력의 주요 지표.

최대 스프린트 테스트를 수행하고 전후 젖산을 측정한 다음 아래 값을 입력하세요.

스프린트 전 안정 시 젖산 수준

스프린트 후 3-5분에 측정한 최대 젖산

스프린트 시작부터 젖산 측정까지의 시간(일반적으로 180-300초)

상대 VLaMax 계산을 위한 체중

결과

VLaMax (절대값)
19.09
초/(mmol/L)
해석
중간 무산소 파워
1 mmol/L의 젖산을 생성하는 데 걸리는 시간(초)을 나타냅니다
테스트 프로토콜
  1. 10-15분 동안 워밍업
  2. 5분 휴식, 기준 젖산 측정
  3. 15초 최대 스프린트 수행
  4. 스프린트 후 3, 5, 7분에 젖산 측정(최고값 사용)

VLaMax란 무엇인가요?

VLaMax(최대 젖산 생성 속도)는 해당(무산소) 에너지 시스템의 출력을 특징짓는 지표입니다. 산소 없이 탄수화물 분해를 통해 신체가 얼마나 빨리 에너지를 생성할 수 있는지 보여줍니다. VLaMax는 mmol/L/초로 측정되며 대사 프로파일을 이해하기 위한 핵심 매개변수입니다.

VLaMax 결정 방법은?

계산기는 스프린트 테스트(10-30초 동안의 최대 파워) 결과와 젖산 역치 데이터를 기반으로 VLaMax를 결정합니다. 최대 파워 지표, VO2max, 젖산 테스트 데이터를 입력하세요. 시스템은 VLaMax를 계산하고 대사 프로파일을 기반으로 훈련 권장 사항을 제공합니다.

VLaMax는 무엇에 사용되나요?

  • 개별 대사 프로파일(스프린터 대 지구력 운동선수) 결정
  • 대사 유형에 맞춘 훈련 계획의 개인화
  • 레이스 영양 전략 최적화(탄수화물 대 지방)
  • 목표 개발을 위한 에너지 시스템의 강점과 약점 이해

VLaMax에 대해 자주 묻는 질문

정상적인 VLaMax 수준은 무엇인가요?

지구력 운동선수의 경우 최적의 VLaMax는 0.2-0.4 mmol/L/초입니다. 스프린터와 중거리 운동선수는 더 높은 값(0.5-0.8)을 가지며, 지구력 운동선수와 울트라마라톤 러너는 더 낮은 값(0.1-0.3)을 가집니다. 낮은 VLaMax는 높은 지방 산화 능력과 장거리에서의 효율성을 의미합니다.

VLaMax는 훈련으로 변경될 수 있나요?

예, VLaMax는 훈련에 반응하지만 VO2max보다 느립니다. 고강도 인터벌과 스프린트는 VLaMax를 증가시키고(무산소 파워 발달), 긴 저강도 훈련은 VLaMax를 감소시킵니다(지방 대사 개선). 지구력 운동선수의 경우 목표는 종종 VLaMax를 낮추는 것입니다.

VLaMax는 레이스 영양과 어떻게 관련이 있나요?

높은 VLaMax는 신체가 낮은 강도에서도 탄수화물을 사용하는 경향이 있음을 의미하며, 레이스 중 더 많은 탄수화물이 필요합니다. 낮은 VLaMax는 효율적인 지방 산화를 가능하게 하여 긴 레이스 중 탄수화물 섭취에 대한 의존도를 줄입니다. 이는 울트라마라톤과 아이언맨에서의 영양 계획에 중요합니다.

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