트레일에서의 폴: 다리 부담은 덜어주지만 운동이 쉬워지지는 않는다
최신 연구는 31 km 대회 전후로 오르막 이동 비용을 측정했다. 폴은 다리에 걸리는 부하를 낮췄지만 전체 에너지 소비는 줄지 않았고, 대회 막바지에는 팔도 다리 못지않게 지쳤다.
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트레일에서 카본 「슈퍼 슈즈」: 도로의 마법은 통할까
2026년 메타분석이 확인했다. 도로에서 카본 플레이트는 실제로 에너지를 2–3% 절약한다. 하지만 「슈퍼 슈즈」에 관한 모든 과학은 트레드밀과 일정한 페이스 위에 세워져 있으며, 트레일과 오르막에서 이득을 보여주는 증거는 전혀 없다.
내리막은 다리를 '부순다': 훈련 배경이 근육을 지키는 방법
트레일 러너를 대상으로 한 새로운 연구에서, 내리막 반복 훈련을 규칙적으로 하는 사람일수록 근육 손상이 적고 스쿼트 힘을 더 잘 유지하는 것으로 나타났다. 이것이 당신의 훈련에 어떤 의미인지 살펴본다.
트레일 러너의 밸런스를 향상시키는 하나의 발 운동
새로운 연구 결과: 간단한 발 운동 3세트가 동적 안정성을 크게 향상시킵니다. 과학과 올바른 기술을 분석합니다.