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카페인 껌을 찾는 사람이 꾸준히 늘면서 이 제품은 군용 틈새에서 러닝 시장으로 넘어오고 있습니다. 2026년 9월의 메타분석은 연구 25편과 참가자 390명을 모았습니다. 이득은 있고 통계적으로도 유의하지만, 동시에 아주 작습니다. 그리고 일부 사람에게는 아예 없습니다. 그게 누구인지, 그리고 왜 10분을 씹어야 하는지 살펴봅니다.
2026년 9월 11일 USADA는 49세 아마추어 트라이애슬릿에게 5년 자격정지를 내렸습니다. 평범한 도시 대회에서 채취한 시료에서 오스타린, 리간드롤, 외인성 테스토스테론이 한꺼번에 나왔습니다. SARMs가 무엇인지, 지구력에 대한 효과는 왜 아무도 보여 준 적이 없는지, 그리고 일부러 아무것도 먹지 않은 사람의 몸에 어떻게 들어가는지 살펴봅니다.
카르노신은 근육에서 산을 완충하는 디펩타이드로, 베타알라닌과 함께 ‘산성화를 막는’ 보충제로 팔립니다. 지금까지 가장 큰 RCT(JISSN, 2026)는 전체 그룹에서 7가지 테스트 어디에서도 위약과 차이를 찾지 못했습니다. 효과는 하위 그룹 두 곳에서만 나타났습니다. 이것이 들리는 것보다 약한 이유와, 베타알라닌은 하는데 카르노신은 못 하는 일을 살펴봅니다.
간은 카페인의 약 70%를 파라잔틴으로 바꾸고, 이제 파라잔틴은 불면과 불안이 없는 각성제로 따로 팔립니다. 2026년 로잉 선수 RCT에서 파라잔틴 단독은 2 km 기록을 앞당기지 못했고, 2024년 10 km 달리기 연구에서는 기록을 전혀 바꾸지 못했습니다. 저녁 훈련 뒤 수면은 덜 해쳤지만, 그것도 설문으로 측정한 결과였습니다.
애벌레에서 자라는 버섯이 ‘천연 EPO’로 팔립니다. 2026년의 새 RCT: 추출물 1 g, 남성 12명, 운동 뒤 반응 시간이 70 ms 빨라졌고 최대 산소 섭취량에는 아무 효과도 없었습니다. 훈련된 사이클리스트부터 은퇴 연령층까지, 사람에게 검증된 모든 것을 살펴봅니다.
모든 공포는 연구 하나에서 자랐습니다. 럭비 선수 20명, 로딩 1주 뒤 DHT +56%. 그런데 머리카락은 아무도 세지 않았습니다. 16년이 지나 마침내 직접 세어 보았습니다. 남성 38명, 하루 5 g, 트리코그램과 FotoFinder. DHT에서도 모발 밀도에서도 위약과 차이가 없었습니다.
이 보충제는 미토콘드리아를 새로 갈아 끼우는 방법으로 팔립니다. 수준 높은 러너 42명을 대상으로 한 이중맹검 연구에서 VO₂max는 위약군의 3.6%에 비해 5.4% 올랐지만, 통계는 두 군의 차이를 찾아내지 못했고 3000 m 기록은 누구도 좋아지지 않았습니다.
AG1 제조사는 16명을 대상으로 한 연구에 돈을 대고 파우더의 비타민이 실제로 혈액에 도달한다는 것을 보여줬다. 사실이다. 그리고 이는 “효과가 있다”와 같은 말이 아니다. 1회분의 산수를 해보면 식물 성분 쪽이 왜 거의 필연적으로 저용량인지 알 수 있다.
비트의 질산염을 일산화질소로 바꾸는 것은 당신의 몸이 아니라 혀 뒤쪽에 사는 세균이다. 클로르헥시딘 구강청결제는 침 속에서 이 전환을 완전히 없애고 혈중 아질산염 상승을 크게 잘라낸다. 사람에게는 이 반응에 쓸 자기 효소가 없다.