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In uno studio a +32 °C e 60% di umidità la taurina ha allungato il tempo fino all'esaurimento: negli uomini hanno funzionato 6 grammi, nelle donne 4. Vediamo perché questa differenza, con ogni probabilità, non riguarda affatto il sesso.
Un normale sensore ottico da polso non può misurare il glucosio: non per colpa di algoritmi scadenti, ma perché il segnale necessario non lo raccoglie affatto. Analizziamo la fisica, una recente ri-analisi dei dati, la posizione della FDA e ciò che funziona davvero.
Il lavoro aerobico fa scendere la glicemia, mentre gli intervalli possono farla salire — e questo cambia tutta la tattica. Vediamo gli intervalli target, la correzione dell'insulina e la regola dei 90 minuti, di cui vale la pena parlare con il medico.
Una meta-analisi di 23 studi ha trovato un legame significativo con la prestazione per un solo inquinante: l'ozono. Il particolato PM2.5 e l'indice generale di qualità dell'aria non hanno mostrato effetti attendibili. Vediamo che cosa cambia nella pratica.
Negli amatori degli sport di endurance la fibrillazione atriale è 2–5 volte più frequente, ma la relazione è a forma di U: i carichi moderati proteggono il cuore, mentre i volumi cronici estremi possono aumentare il rischio. Analizziamo i dati e i segnali «è ora di andare dal medico».
Quasi tutti prendono un antidolorifico prima della partenza, ma la prestazione non migliora. Vediamo che cosa dicono gli studi su reni, sodio e recupero, e come gestire il dolore senza ricorrere alla pastiglia.
L’olio di pesce non è un „boost magico“ al risultato, ma 2–4 g di EPA+DHA al giorno smorzano in modo evidente l’infiammazione, il danno muscolare e i dolori. E funziona più forte proprio negli sportivi amatoriali.
Un buon scarico (tapering) aggiunge in media il 2–3% al risultato di gara. Analizziamo cosa dice la ricerca e proponiamo un piano di 3 settimane pronto all'uso per maratona e mezza maratona.
Una meta-analisi di 33 studi e 519 atleti mette i puntini sulle i: il nitrato della barbabietola dà un guadagno piccolo ma reale nello sprint, nella potenza e nel VO₂max. Analizziamo dose, timing e perché nell'élite l'effetto spesso „si perde“.
Una recente rassegna sulla rivista Nutrients ha raccolto 38 studi sulla creatina negli sport di resistenza. La conclusione: incide poco sul lavoro aerobico „puro“, ma aiuta davvero gli sprint, il lavoro di forza e il recupero. Vediamo a chi serve e come assumerla.
Le National Academies degli Stati Uniti hanno rivisto gli apporti di riferimento di sodio e potassio e hanno introdotto per la prima volta una categoria per ridurre il rischio di malattie. Vediamo come leggere questi numeri se ti alleni per ore.
In una maratona o in un ultra, bere troppo a volte è più pericoloso che bere troppo poco. Vediamo che cos'è l'iponatriemia, perché la resistenza è una zona a rischio e come bere con criterio.