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Dmitry Volkov

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Congelato in maratona a +10: perché pioggia e vento rubano calore e carboidrati

Congelato in maratona a +10: perché pioggia e vento rubano calore e carboidrati

Il 25 ottobre a Francoforte Rinas Akhmadeev si è ritirato dopo il 35° chilometro dicendo «Avevo freddissimo». Dieci gradi sopra lo zero sembrano il meteo ideale per una maratona, finché non inizia a piovere. Un esperimento in camera climatica ha mostrato che pioggia e vento, alla stessa temperatura, raffreddano il corpo, aumentano il consumo di ossigeno e fanno bruciare più carboidrati. Vediamo il meccanismo e come vestirsi e alimentarsi per una partenza fredda e bagnata.

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Succo di sottaceti contro i crampi: 49 secondi in meno in laboratorio, zero cambiamenti nel sangue, e che cosa si sa degli shot che McDonald's distribuiva prima della Maratona di Chicago

Succo di sottaceti contro i crampi: 49 secondi in meno in laboratorio, zero cambiamenti nel sangue, e che cosa si sa degli shot che McDonald's distribuiva prima della Maratona di Chicago

Prima della Maratona di Chicago McDonald's ha distribuito gratis bottigliette da 60 millilitri di succo di cetrioli sottaceto, mentre all'IRONSTAR Sirius, una serie russa di triathlon, il team dell'allenatore Suren dava la salamoia con e senza aceto in ordine casuale per uno studio. Vediamo cosa si sa: un riflesso in bocca invece del «rabbocco di sale», una nuova meta-analisi sui fattori di rischio dei crampi e quanto succo bere.

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Ginocchio del corridore: 188 maratoneti, l'angolo Q e gli esercizi per l'anca che non hanno battuto la terapia standard

Ginocchio del corridore: 188 maratoneti, l'angolo Q e gli esercizi per l'anca che non hanno battuto la terapia standard

Il dolore sotto la rotula è l'infortunio più frequente di chi corre, e la risposta standard suona sempre uguale: «glutei deboli, rinforza l'anca, l'angolo Q si sistema». Un lavoro del settembre 2026 ha confrontato un programma del genere con la terapia standard in 188 maratoneti: in 16 settimane sono migliorati entrambi i gruppi, e tra loro non è emersa alcuna differenza. Vediamo che cosa ne deve fare un podista.

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Carboidrati in idrogel: −2,1% sui 5 km nei podisti, zero nei ciclisti. Che cosa fa davvero l'alginato

Carboidrati in idrogel: −2,1% sui 5 km nei podisti, zero nei ciclisti. Che cosa fa davvero l'alginato

Il 6 settembre il corridore russo Rinas Achmadeev si è ritirato dalla sua prima maratona dopo aver chiuso la mezza in 1:04:08: a suo dire, per problemi gastrointestinali non aveva tollerato l'alimentazione. L'idrogel viene venduto proprio come soluzione a questo problema. Una revisione sistematica del 2026 ha raccolto nove RCT: a dosi elevate l'ossidazione dei carboidrati aumenta, lo stomaco a volte soffre meno, ma un vantaggio chiaro sulla prestazione l'ha dato un solo studio sulla corsa.

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