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Sei settimane di leucina in sciatori di fondo agonisti hanno prodotto un aumento del massimo consumo di ossigeno e della forza. Vediamo in che cosa un singolo amminoacido si distingue dal «mangiate più proteine» e a chi la cosa può servire.
Un RCT recente riporta effetti enormi, così enormi da risultare difficili da credere su gruppi da dieci persone. Vediamo che cosa della terapia a percussione regge in modo stabile, che cosa no e quando è meglio non usarla.
Una meta-analisi di 10 studi ha trovato un vantaggio moderato delle diete vegetali sui parametri aerobici e nessuna perdita di forza. Ma l'indicatore complessivo di prestazione è rimasto a zero: vediamo perché è andata così.
Uno studio di otto settimane ha mostrato un netto aumento di potenza e di adattamenti mitocondriali con l'estere chetonico assunto dopo l'allenamento. Nel resto della letteratura, però, l'effetto spesso non compare: vediamo perché entrambi i quadri possono essere veri.
Lo snus e le bustine «tobacco-free» sono passate dagli sport di squadra all'endurance. In un esperimento controllato non hanno migliorato affatto una cronometro ciclistica di un'ora, e la sensazione di lucidità nei dipendenti è solo il sollievo dall'astinenza.
Analizziamo come l'alcol dopo lo sforzo colpisce la sintesi proteica muscolare, il sonno e la reidratazione — e come bere per perdere meno. Senza moralismi: solo dati e pratica.
Gli atleti di resistenza hanno un particolare corredo di batteri intestinali, e Veillonella trasforma il lattato dello sforzo in carburante per i muscoli. Analizziamo cosa danno davvero i probiotici e perché „qualsiasi probiotico = un boost“ è un mito.
Una recente revisione del 2025: una cadenza bassa è associata agli infortuni alla gamba, mentre una falcata troppo lunga carica le ginocchia. Vediamo come misurare la propria frequenza di passo e aumentarla in sicurezza del 5–10%.
L’immersione in acqua fredda accelera il ritorno alla forma tra una gara e l’altra, ma smorza gli adattamenti di forza e ipertrofia. Vediamo quando il ghiaccio lavora per te e quando contro di te.
Un nuovo RCT su Frontiers in Nutrition: 4 settimane di fase a basso contenuto di carboidrati seguite da un ritorno ai carboidrati hanno migliorato l'economia di corsa alla soglia del lattato — cosa che non hanno ottenuto né la cheto costante né i carboidrati costantemente alti.
La ferritina è bassa ma l’emoglobina è a posto — e la resistenza cede comunque del 3–4%. Vediamo cosa misurare, come mangiare e quando servono gli integratori.
L'élite assume fino a 120 grammi di carboidrati all'ora. Analizziamo quanto carburante serve davvero nelle gare lunghe, perché conviene mescolare glucosio e fruttosio e come abituarci lo stomaco.
È l'intestino, non i muscoli, a limitare la velocità di rifornimento nelle prove lunghe. Analizziamo i limiti dei trasportatori e schemi pratici in g/h per corsa, ciclismo e triathlon.
Perché per un atleta di endurance il sodio non è solo il sale nel gel, ma un sistema di gestione dei liquidi, dei nervi e dei muscoli. Analizziamo la meccanica dell'equilibrio e cosa farne durante gli sforzi lunghi.
Situazione familiare: stai correndo il tuo percorso abituale, stesso ritmo, ma la frequenza cardiaca è 15 battiti più alta. Le gambe pesanti, il respiro più affannoso. Sovrallenamento? Ti stai ammalando? O è più semplice — e più spaventoso?