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In einer Studie bei +32 °C und 60% Luftfeuchtigkeit verlängerte Taurin die Zeit bis zur Erschöpfung: bei Männern wirkten 6 Gramm, bei Frauen 4. Warum dieser Unterschied höchstwahrscheinlich gar nichts mit dem Geschlecht zu tun hat.
Ein gewöhnlicher optischer Sensor am Handgelenk kann keine Glukose messen – nicht wegen schlechter Algorithmen, sondern weil er das nötige Signal gar nicht erfasst. Wir schauen uns die Physik an, eine frische Neuauswertung der Daten, die Position der FDA und das, was wirklich funktioniert.
Aerobe Arbeit senkt die Glukose, Intervalle können sie anheben — und das ändert die gesamte Taktik. Wir klären Zielbereiche, Insulinanpassung und die 90-Minuten-Regel, über die man mit dem Arzt sprechen sollte.
Eine Metaanalyse von 23 Studien fand nur bei einem einzigen Schadstoff einen signifikanten Zusammenhang mit der Leistung — bei Ozon. Feinstaub PM2.5 und der allgemeine Luftqualitätsindex zeigten keinen belastbaren Einfluss. Wir zeigen, was das in der Praxis ändert.
Bei Ausdauersportlern tritt Vorhofflimmern 2- bis 5-mal häufiger auf, doch der Zusammenhang ist U-förmig: Moderate Belastung schützt das Herz, chronische Extremvolumina können das Risiko erhöhen. Wir schauen uns die Daten an und die Signale „Zeit für den Arzt”.
Schmerzmittel vor dem Start nehmen fast alle – die Leistung verbessern sie nicht. Wir schauen uns an, was die Forschung zu Nieren, Natrium und Regeneration sagt und was bei Schmerzen statt einer Tablette wirklich hilft.
Fischöl ist kein „Wunder-Boost“ für dein Ergebnis, aber 2–4 g EPA+DHA pro Tag dämpfen Entzündung, Muskelschäden und Muskelkater spürbar. Und am stärksten wirkt das gerade bei Hobbysportlern.
Ein gutes Tapering bringt im Schnitt 2–3% mehr Wettkampfleistung. Wir schauen uns an, was die Forschung sagt, und liefern einen fertigen 3-Wochen-Plan für Marathon und Halbmarathon.
Eine Meta-Analyse aus 33 Studien und 519 Sportlern bringt Klarheit: Nitrat aus Roter Bete bringt einen kleinen, aber echten Zuwachs bei Sprint, Leistung und VO₂max. Wir klären Dosis, Timing und warum der Effekt bei der Elite oft „aufgefressen“ wird.
Ein aktuelles Review in der Zeitschrift Nutrients hat 38 Kreatin-Studien in Ausdauersportarten zusammengetragen. Das Fazit: Auf „reine“ aerobe Arbeit wirkt es schwach, hilft aber tatsächlich bei Sprints, Kraftarbeit und Regeneration. Wir klären, wer es braucht und wie man es einnimmt.
Die US-amerikanischen National Academies haben die Referenzwerte für Natrium und Kalium überarbeitet und erstmals eine Kategorie zur Senkung des Krankheitsrisikos eingeführt. Wir erklären, wie man diese Zahlen liest, wenn man stundenlang trainiert.
Beim Marathon und Ultra ist zu viel Trinken manchmal gefährlicher als zu wenig. Wir klären, was Hyponatriämie ist, warum Ausdauersport eine Risikozone ist und wie man klug trinkt.