21 artykułów
Zainteresowanie gumą do żucia z kofeiną rośnie — produkt wychodzi z niszy wojskowej prosto do biegania. Metaanaliza z września 2026 roku zebrała 25 badań i 390 uczestników: przyrost jest, jest istotny statystycznie i przy tym maleńki. A u części osób nie ma go wcale — wyjaśniamy, u kogo dokładnie i dlaczego żuć trzeba dziesięć minut.
Karnozyna to dipeptyd, który w mięśniach buforuje kwas; ją i beta-alaninę sprzedaje się jako suplementy „przeciw zakwaszeniu”. Największe jak dotąd RCT (JISSN, 2026) nie znalazło różnicy wobec placebo w żadnym z siedmiu testów w całej grupie. Efekt pojawił się tylko w dwóch podgrupach. Wyjaśniamy, dlaczego to słabszy dowód, niż brzmi, i co robi beta-alanina, czego nie robi karnozyna.
To samo długie wybieganie: u ciebie 32 km, u partnera 29. Rozbieramy pomiary walidacyjne zegarków sportowych: do 9% niedomiaru w mieście i w lesie, systematyczny nadmiar na torze, 12,1% błędu u najgorszego modelu na 4000 m i skąd biorą się nadmiarowe trzy kilometry, kiedy nie ma satelitów.
Wyścigi hybrydowe sprzedaje się jako sprawdzian siły. Pomiar laboratoryjny mówi coś przeciwnego: jedynym wskaźnikiem, który przewiduje wynik, jest VO₂max, a siła chwytu i masa mięśniowa nie korelują z czasem w ogóle.
adidas twierdzi, że Techfit Endurance Suit poprawia ekonomię biegu „o ponad 1%” — to około 48 sekund w maratonie biegniętym w dwie godziny. Najciekawsze: producent nie mówi, że chodzi o opływowość. Taśmy z poliuretanu stabilizują miednicę.
Dobę przed startem organizatorzy usunęli etap pływacki: stężenie cyjanobakterii w jeziorze okazało się znacząco wyższe od progu zalecanego przez brytyjską agencję zdrowia publicznego. Wyścig stał się duatlonem. Wyjaśniamy, co zakwita, czym to grozi i jak samemu ocenić wodę.
Semaglutyd i tirzepatyd dotarły do biegowych czatów. Ankieta wśród amatorów pokazała, kto je bierze i po co, a dane ze STEP-1 — jaka część zrzuconych kilogramów to mięśnie. WADA wpisała te leki na listę monitorowania na 2026 rok.
372 biegaczy, pół roku obserwacji, identycznie wyglądające buty: para stabilizująca obniżyła ryzyko kontuzji o 45%, a u biegaczy ze stopą pronującą — o 66%. Dlaczego to i tak nie jest powód, by ufać wideoanalizie w sklepie.
Peptyd, który ultramaratończycy wstrzykują sobie, by uniknąć operacji. Przegląd systematyczny z 2025 roku znalazł 35 prac na zwierzętach i jedno badanie retrospektywne na 12 pacjentach. Wyjaśniamy, co wiadomo i czym to grozi.
W badaniu przy +32 °C i wilgotności 60% tauryna wydłużyła czas do wyczerpania: u mężczyzn zadziałało 6 gramów, u kobiet 4. Wyjaśniamy, dlaczego ta różnica najprawdopodobniej wcale nie dotyczy płci.
Zwykły czujnik optyczny na nadgarstku nie jest w stanie zmierzyć glukozy — nie przez słabe algorytmy, tylko dlatego, że potrzebnego sygnału w ogóle nie zbiera. Rozkładamy na części fizykę, świeżą ponowną analizę danych, stanowisko FDA i to, co naprawdę działa.
Praca tlenowa obniża glukozę, a interwały potrafią ją podnieść — i to zmienia całą taktykę. Rozkładamy na czynniki zakresy docelowe, korektę insuliny i regułę 90 minut, o których warto porozmawiać z lekarzem.
Metaanaliza 23 badań znalazła istotny związek z wynikiem tylko dla jednego zanieczyszczenia — ozonu. Pyły PM2.5 i ogólny indeks jakości powietrza nie wpływały na wynik w sposób wiarygodny. Wyjaśniamy, co to zmienia w praktyce.
U amatorów sportów wytrzymałościowych migotanie przedsionków występuje 2–5 razy częściej, ale zależność ma kształt litery U: umiarkowany wysiłek chroni serce, a przewlekłe ogromne objętości mogą zwiększać ryzyko. Analizujemy dane i sygnały „pora do lekarza”.
Leki przeciwbólowe przed startem bierze niemal każdy, a wyniku wcale nie poprawiają. Sprawdzamy, co badania mówią o nerkach, sodzie i regeneracji oraz co robić z bólem zamiast sięgać po tabletkę.
Olej rybny to nie „magiczny boost“ do wyniku, ale 2–4 g EPA+DHA dziennie wyraźnie wyciszają stan zapalny, uszkodzenia mięśni i zakwasy. A najmocniej działa to właśnie u amatorów.
Dobry tapering dodaje średnio 2–3% do wyniku biegu. Analizujemy, co mówią badania, i podajemy gotowy 3-tygodniowy plan na maraton i półmaraton.
Metaanaliza 33 badań i 519 sportowców rozstrzyga sprawę: azotany z buraka dają niewielki, ale realny przyrost w sprincie, mocy i VO₂max. Rozkładamy na czynniki dawkę, timing i to, dlaczego u elity efekt często „znika“.
Świeży przegląd w czasopiśmie Nutrients zebrał 38 badań nad kreatyną w sportach wytrzymałościowych. Wniosek: na „czysty“ wysiłek tlenowy wpływa słabo, ale realnie pomaga w sprintach, pracy siłowej i regeneracji. Wyjaśniamy, komu jest potrzebna i jak ją przyjmować.
Amerykańskie Akademie Narodowe zrewidowały referencyjne wartości spożycia sodu i potasu i po raz pierwszy wprowadziły kategorię służącą zmniejszeniu ryzyka chorób. Wyjaśniamy, jak czytać te liczby, gdy trenujesz godzinami.
Na maratonie i w ultra przepicie bywa groźniejsze niż niedopicie. Wyjaśniamy, czym jest hiponatremia, dlaczego wytrzymałość to strefa ryzyka i jak pić z głową.