12 artykułów
W badaniu przy +32 °C i wilgotności 60% tauryna wydłużyła czas do wyczerpania: u mężczyzn zadziałało 6 gramów, u kobiet 4. Wyjaśniamy, dlaczego ta różnica najprawdopodobniej wcale nie dotyczy płci.
Zwykły czujnik optyczny na nadgarstku nie jest w stanie zmierzyć glukozy — nie przez słabe algorytmy, tylko dlatego, że potrzebnego sygnału w ogóle nie zbiera. Rozkładamy na części fizykę, świeżą ponowną analizę danych, stanowisko FDA i to, co naprawdę działa.
Praca tlenowa obniża glukozę, a interwały potrafią ją podnieść — i to zmienia całą taktykę. Rozkładamy na czynniki zakresy docelowe, korektę insuliny i regułę 90 minut, o których warto porozmawiać z lekarzem.
Metaanaliza 23 badań znalazła istotny związek z wynikiem tylko dla jednego zanieczyszczenia — ozonu. Pyły PM2.5 i ogólny indeks jakości powietrza nie wpływały na wynik w sposób wiarygodny. Wyjaśniamy, co to zmienia w praktyce.
U amatorów sportów wytrzymałościowych migotanie przedsionków występuje 2–5 razy częściej, ale zależność ma kształt litery U: umiarkowany wysiłek chroni serce, a przewlekłe ogromne objętości mogą zwiększać ryzyko. Analizujemy dane i sygnały „pora do lekarza”.
Leki przeciwbólowe przed startem bierze niemal każdy, a wyniku wcale nie poprawiają. Sprawdzamy, co badania mówią o nerkach, sodzie i regeneracji oraz co robić z bólem zamiast sięgać po tabletkę.
Olej rybny to nie „magiczny boost“ do wyniku, ale 2–4 g EPA+DHA dziennie wyraźnie wyciszają stan zapalny, uszkodzenia mięśni i zakwasy. A najmocniej działa to właśnie u amatorów.
Dobry tapering dodaje średnio 2–3% do wyniku biegu. Analizujemy, co mówią badania, i podajemy gotowy 3-tygodniowy plan na maraton i półmaraton.
Metaanaliza 33 badań i 519 sportowców rozstrzyga sprawę: azotany z buraka dają niewielki, ale realny przyrost w sprincie, mocy i VO₂max. Rozkładamy na czynniki dawkę, timing i to, dlaczego u elity efekt często „znika“.
Świeży przegląd w czasopiśmie Nutrients zebrał 38 badań nad kreatyną w sportach wytrzymałościowych. Wniosek: na „czysty“ wysiłek tlenowy wpływa słabo, ale realnie pomaga w sprintach, pracy siłowej i regeneracji. Wyjaśniamy, komu jest potrzebna i jak ją przyjmować.
Amerykańskie Akademie Narodowe zrewidowały referencyjne wartości spożycia sodu i potasu i po raz pierwszy wprowadziły kategorię służącą zmniejszeniu ryzyka chorób. Wyjaśniamy, jak czytać te liczby, gdy trenujesz godzinami.
Na maratonie i w ultra przepicie bywa groźniejsze niż niedopicie. Wyjaśniamy, czym jest hiponatremia, dlaczego wytrzymałość to strefa ryzyka i jak pić z głową.