EG

Ekaterina Gromova

21 artykułów

Artykuły autora

Guma kofeinowa: 25 badań, efekt wielkości 0,195 i dokładnie zero u tych, którzy i tak piją dużo kawy

Guma kofeinowa: 25 badań, efekt wielkości 0,195 i dokładnie zero u tych, którzy i tak piją dużo kawy

Zainteresowanie gumą do żucia z kofeiną rośnie — produkt wychodzi z niszy wojskowej prosto do biegania. Metaanaliza z września 2026 roku zebrała 25 badań i 390 uczestników: przyrost jest, jest istotny statystycznie i przy tym maleńki. A u części osób nie ma go wcale — wyjaśniamy, u kogo dokładnie i dlaczego żuć trzeba dziesięć minut.

Ekaterina Gromova
Czytaj więcej
Karnozyna: 299 uczestników, 12 tygodni po 2 gramy i dwa istotne wyniki na 126 porównań

Karnozyna: 299 uczestników, 12 tygodni po 2 gramy i dwa istotne wyniki na 126 porównań

Karnozyna to dipeptyd, który w mięśniach buforuje kwas; ją i beta-alaninę sprzedaje się jako suplementy „przeciw zakwaszeniu”. Największe jak dotąd RCT (JISSN, 2026) nie znalazło różnicy wobec placebo w żadnym z siedmiu testów w całej grupie. Efekt pojawił się tylko w dwóch podgrupach. Wyjaśniamy, dlaczego to słabszy dowód, niż brzmi, i co robi beta-alanina, czego nie robi karnozyna.

Ekaterina Gromova
Czytaj więcej