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Une méta-analyse récente a rassemblé toute la base de preuves sur la citrulline malate — et en a jugé la certitude « faible à très faible ». Nous voyons ce que cela signifie pour ceux qui ont déjà acheté le pot.
Un vol à travers les fuseaux horaires coûte environ une journée d'adaptation par fuseau vers l'est — et deux fois moins vers l'ouest. Décryptage de l'origine de cette asymétrie et de la façon de planifier son arrivée en conséquence.
Les jambes sont prêtes pour 120 grammes de glucides par heure, l'intestin non. On analyse pourquoi l'absorption bute sur les transporteurs, comment on les contourne avec un mélange glucose-fructose et ce qui, dans les « protocoles d'entraînement digestif », est réellement démontré.
L'ACWR est devenu une métrique standard des montres de sport, mais la méta-analyse repose sur le football, l'intervalle de confiance de la « zone de sécurité » est immense, et planifier une saison selon l'ACWR n'a pas réduit les blessures du tout.
Une méta-analyse de 35 travaux le confirme : se rincer la bouche avec une solution de maltodextrine aide réellement — mais l'effet est faible (g = 0,18), la certitude des preuves est basse, et la règle classique « ça ne marche qu'à jeun » n'a en fait presque jamais été testée.
La puissance en course n'est pas la même chose qu'à vélo : elle n'est pas mesurée directement, mais modélisée. On analyse où le capteur aide vraiment le coureur, et où on lui prête une précision de trop.
Deux tiers des athlètes universitaires manquent de vitamine D, et chaque baisse de 5 ng/mL augmente de 13% le risque de blessure. Voici qui est concerné et quoi faire quand on court ou qu'on fait du triathlon.
La fatigue mentale augmente la perception de l'effort et te fait abandonner plus tôt, à fréquence cardiaque égale. Voyons comment entraîner l'« endurance du cerveau » sans t'épuiser.
Une revue récente parue dans Sports Medicine (2025) repense les protéines pour les coureurs et les triathlètes : il ne s'agit pas de masse, mais de récupération, de mitochondries et d'immunité. On traduit ça en portions de poulet, de fromage blanc et de poisson.
Le bicarbonate de sodium est un complément reconnu par le CIO, mais son effet dépend du format de la course. Nous détaillons où le bicarbonate fait gagner des secondes, où il n'apporte presque rien et comment éviter une « révolte intestinale ».
Une revue systématique de 7 études randomisées a comparé l'entraînement en course et à vélo. Aucune différence n'a été trouvée dans le gain de VO₂max ni dans la performance en course — nous expliquons ce que cela signifie pour les triathlètes et les coureurs en récupération.
Deux séances de seuil par jour et un lactatemètre dans la poche — nous décortiquons ce qui, dans le « double seuil », est confirmé par la science, ce qui n'est resté que du battage médiatique et comment un amateur peut essayer la méthode avec prudence.
Pourquoi un athlète d'endurance a besoin de calcium au-delà d'os solides, quelle quantité il lui faut et comment éviter la fracture de fatigue en pleine distance.
Pourquoi le sodium aide à assimiler l'eau, à quoi bon mélanger glucose et fructose et d'où viennent les problèmes de ventre sur une longue course — on décortique la physiologie de l'absorption.
Le potassium est le principal électrolyte intracellulaire, celui auquel on pense moins souvent qu'au sodium et au magnésium. Nous examinons les besoins, son rôle dans la tension artérielle et la récupération, et pourquoi l'alimentation vaut presque toujours mieux que les compléments.
« Buvez plus d'eau » est un conseil aussi utile que « courez plus vite ». Combien c'est plus ? Un litre ? Trois ? Calculons précisément.