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La limite critique de chaleur qu’un être humain est capable de supporter n’a progressé qu’après neuf jours d’adaptation — après cinq, aucun déplacement. Et un second enseignement : il faut une pause entre le bloc et le départ.
Les coureurs qui alternaient plusieurs paires se blessaient nettement moins. Mais il n'existe qu'une seule étude, elle a plus de dix ans et elle est observationnelle. Décryptage de ce qu'on peut en tirer et de ce qui relève de l'extrapolation.
108 sportives de haut niveau ont tenu un journal sur 554 cycles. Il s'avère que les questionnaires rétrospectifs exagèrent systématiquement les symptômes et qu'à l'entraînement tout ne souffre pas — en football, le travail à haute vitesse a reculé ; en cyclisme, la puissance n'a pas bougé.
Pogačar roule avec un gel au lactate exogène, ses rivaux testent le leur. Pourtant, aucun essai publié ne porte sur ces gels, et les travaux existants sur les suppléments de lactate se contredisent. Décryptage sans emballement.
Dans un ECR croisé, les participants ont dormi 55 minutes de plus — et le lendemain matin ils parcouraient près de 10 mètres de plus au test navette, avec une chute de vitesse deux fois moindre. On analyse ce qui est réellement démontré et ce qui relève de l'extrapolation.
Les récentes méta-analyses de 2026 le montrent : l'effet de la bêta-alanine est étroit et non garanti. On analyse où elle peut réellement aider, où elle est inutile et en quoi elle diffère du « bicarbonate ».
Un brassard comprime partiellement le flux sanguin, et des charges de 20 à 30 % du maximum produisent un effet proche du travail lourd. Nous voyons où cela sert vraiment à un coureur et pourquoi « serrer sa jambe avec une ceinture » est une mauvaise idée.
On décortique le schéma LHTL sans les mythes : combien de temps il faut vraiment vivre en altitude, pourquoi sans fer ça ne marchera pas et ce qu'un amateur — et non un marathonien d'élite — peut réellement faire.
Le RMSSD du matin reflète votre degré de récupération. Voyons ce que dit la recherche sur l’entraînement « à l’écoute du corps » et comment mesurer la HRV sans se leurrer.
Cinq semaines de bains chauds après l'entraînement ont fait grimper la consommation maximale d'oxygène de coureurs entraînés d'environ 4,4 %. On décortique comment la chaleur déclenche les mêmes adaptations du sang et du cœur que l'altitude, et comment l'appliquer sans risque.
Une nouvelle étude sur les traileurs montre que ceux qui courent régulièrement des répétitions en descente endommagent moins leurs muscles et conservent mieux leur force en squat. On décrypte ce que cela signifie pour vos entraînements.
Une vaste méta-analyse en réseau portant sur 48 études le montre : la dose efficace de caféine est plus modeste qu'on ne le croit, et le gain de performance avoisine les 2 %. Voici comment calculer votre dose sans en faire trop.
Le position stand des nutritionnistes sportifs allemands en mots simples : la formule pratique de la boisson, les volumes de liquide et pourquoi le conseil « bois avant d'avoir soif » est dépassé.
L'OMS conseille de consommer moins de 5 g de sel par jour, mais lors d'une course de plusieurs heures sous la chaleur, cette règle fonctionne à l'inverse. Voyons comment concilier les deux approches sans nuire au cœur ni finir avec des crampes sur le parcours.