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Anna Severova

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Articles de l'auteur

Impossible de dormir après le fractionné du soir : ce que montrent 4 millions de nuits et une méta-analyse de 2026

Impossible de dormir après le fractionné du soir : ce que montrent 4 millions de nuits et une méta-analyse de 2026

Après une séance difficile le soir, certains mettent longtemps à s’endormir, d’autres s’endorment tout de suite et se réveillent à quatre heures du matin. Une méta-analyse d’essais randomisés de 2026 et les données de 14 689 personnes équipées de bracelets connectés convergent : ce n’est pas l’heure de la journée en soi qui compte, mais l’intensité et le nombre d’heures qui restent avant le coucher. Voici les chiffres et ce qu’il faut en faire.

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Créatine sans entraînement : +1,1 kg de masse « maigre » en 12 semaines chez les 45–65 ans — et quelle part peut n’être que de l’eau

Créatine sans entraînement : +1,1 kg de masse « maigre » en 12 semaines chez les 45–65 ans — et quelle part peut n’être que de l’eau

Dans un essai randomisé en double aveugle de la Texas A&M University, 10 grammes de créatine par jour ont fait gagner environ un kilo de masse maigre et un peu de force à des personnes de 45 à 65 ans, même sans entraînement. Nous voyons pourquoi les groupes sans entraînement ne comptaient que 13 personnes chacun, ce que le DXA appelle « muscles », comment la créatine fausse le dosage de la créatinine et ce qu’un coureur master peut en retenir.

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La fracture de fatigue du fémur s’est révélée la plus fréquente : 51 lésions dans une équipe universitaire japonaise de fond

La fracture de fatigue du fémur s’est révélée la plus fréquente : 51 lésions dans une équipe universitaire japonaise de fond

Des orthopédistes de Tokyo ont suivi pendant trois ans et demi une équipe universitaire de fond : 29,7 fractures de fatigue pour 100 athlètes par an, dont 41 % au fémur, et non au pied ou au tibia. Nous expliquons pourquoi une douleur à l’aine ou à la cuisse ne doit pas être mise sur le compte d’un « muscle contracturé ».

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L’euphorie du coureur : l’anandamide monte tous les 14 kilomètres du marathon, et après 230 kilomètres il n’y a plus d’euphorie

L’euphorie du coureur : l’anandamide monte tous les 14 kilomètres du marathon, et après 230 kilomètres il n’y a plus d’euphorie

Une étude de terrain de 2026 a suivi pour la première fois le « high du coureur » tout au long d’un marathon : 19 coureurs ont donné leur sang tous les 14 km, et 36 ultra-marathoniens avant et après des courses de 100, 160 et 230 km. L’anandamide montait sur toute la distance, l’anxiété baissait, mais après l’ultra l’euphorie n’a pas augmenté du tout. Et les endorphines, apparemment, n’y sont pour rien.

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Body Battery, Recovery, Readiness : 14 « scores de forme » chez 10 marques — et aucune formule publiée

Body Battery, Recovery, Readiness : 14 « scores de forme » chez 10 marques — et aucune formule publiée

En mai, Google a lancé le Fitbit Air — un bracelet sans écran dont le chiffre principal est la « forme du jour ». Ce type d’indice existe chez Garmin, WHOOP, Oura, Polar et Coros. Une analyse de 2025 a recensé 14 scores de ce genre chez 10 fabricants : aucun n’a dévoilé sa formule, et seule une poignée a présenté une validation face à une référence. En revanche, une partie des données brutes sur lesquelles ils reposent est mesurée de façon tout à fait correcte.

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Créatine et chute de cheveux : une seule expérience sur des rugbymen en 2009 face à un ECR de 12 semaines avec trichoscopie

Créatine et chute de cheveux : une seule expérience sur des rugbymen en 2009 face à un ECR de 12 semaines avec trichoscopie

Toute la peur vient d’une seule étude : 20 rugbymen, DHT +56 % après une semaine de charge. Personne n’avait compté les cheveux. Seize ans plus tard, on les a enfin comptés directement — 38 hommes, 5 g par jour, trichogramme et FotoFinder. Aucune différence avec le placebo, ni sur la DHT, ni sur la densité capillaire.

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Urolithine A : 42 coureurs d’élite, la « mitophagie » et un 3000 m qui n’est pas devenu plus rapide

Urolithine A : 42 coureurs d’élite, la « mitophagie » et un 3000 m qui n’est pas devenu plus rapide

Le complément est vendu comme un moyen de renouveler ses mitochondries. Dans une étude en double aveugle menée sur 42 coureurs de haut niveau, la VO₂max a progressé de 5,4 % contre 3,6 % sous placebo — mais la statistique n’a trouvé aucune différence entre les groupes, et le 3000 m ne s’est amélioré chez personne.

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