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Sechs Wochen Leucin bei Skilangläufern steigerten maximale Sauerstoffaufnahme und Kraft. Wir klären, worin sich eine einzelne Aminosäure von „einfach mehr Eiweiß essen“ unterscheidet — und wem das nützt.
Eine aktuelle RCT berichtet von riesigen Effekten — so riesig, dass sie bei Gruppen von zehn Personen schwer zu glauben sind. Wir klären, was bei der Perkussionsmassage stabil belegt ist, was nicht und wann man sie besser nicht einsetzt.
Eine Meta-Analyse von 10 Studien fand einen moderaten Vorteil pflanzlicher Ernährungsformen bei den aeroben Kennwerten und keinerlei Nachteil bei der Kraft. Doch der Gesamtwert der Leistungsfähigkeit blieb bei null — wir klären, wie es dazu kam.
Eine achtwöchige Studie zeigte deutliche Zuwächse bei Leistung und mitochondrialen Anpassungen durch Ketonester nach dem Training. In der übrigen Literatur bleibt der Effekt jedoch meist aus — wir erklären, warum beide Bilder wahr sein können.
Snus und „tabakfreie“ Beutel sind aus den Mannschaftssportarten in den Ausdauersport gewandert. In einem kontrollierten Experiment verbesserten sie ein einstündiges Rad-Zeitfahren überhaupt nicht, und das Gefühl von Fokus bei Abhängigen ist bloß das Nachlassen des Entzugs.
Wir klären, wie Alkohol nach der Belastung die Muskelproteinsynthese, den Schlaf und die Rehydrierung trifft — und wie man so trinkt, dass man weniger verliert. Ohne Moralpredigt: nur Daten und Praxis.
Ausdauersportler haben ein besonderes Set an Darmbakterien, und Veillonella verwandelt das Belastungslaktat in Muskeltreibstoff. Wir klären, was Probiotika wirklich bringen und warum „jedes Probiotikum = ein Boost“ ein Mythos ist.
Eine aktuelle Übersicht von 2025: Eine niedrige Schrittfrequenz hängt mit Unterschenkelverletzungen zusammen, während ein zu langer Schritt die Knie belastet. Wir klären, wie du deine Schrittfrequenz misst und sie sicher um 5–10% erhöhst.
Das Kaltwasserbad beschleunigt die Rückkehr zur Form zwischen den Starts, dämpft aber Kraft- und Hypertrophieanpassungen. Wir klären, wann das Eis für dich arbeitet und wann gegen dich.
Eine neue RCT aus Frontiers in Nutrition: 4 Wochen kohlenhydratarme Phase mit anschließender Rückkehr zu Kohlenhydraten verbesserten die Laufökonomie an der Laktatschwelle — was weder dauerhaftes Keto noch dauerhaft hohe Kohlenhydrate schafften.
Das Ferritin ist niedrig, das Hämoglobin in Ordnung — und die Ausdauer sackt trotzdem um 3–4% ab. Wir klären, was zu testen ist, wie man isst und wann Präparate nötig sind.
Die Elite tankt bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Wir klären, wie viel Treibstoff man bei langen Wettkämpfen wirklich braucht, warum es sich lohnt, Glukose mit Fruktose zu mischen, und wie man den Magen daran gewöhnt.
Nicht die Muskeln, sondern der Darm begrenzt das Tempo der Kohlenhydratzufuhr bei langen Wettkämpfen. Wir erklären die Grenzen der Transporter und praktische g/h-Schemata für Laufen, Rad und Triathlon.
Warum Natrium für einen Ausdauersportler nicht einfach das Salz im Gel ist, sondern ein Steuerungssystem für Flüssigkeit, Nerven und Muskeln. Wir zerlegen die Mechanik des Gleichgewichts und was man bei langen Belastungen damit anfängt.
Vertraute Situation: Du läufst deine übliche Strecke, gleiches Tempo, aber die Herzfrequenz ist 15 Schläge höher. Die Beine fühlen sich schwer an, die Atmung schwerer. Übertrainiert? Wirst du krank? Oder ist es einfacher — und beängstigender?