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Anna Severova

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Sem sono depois do intervalado noturno: o que mostraram 4 milhões de noites e uma meta-análise de 2026

Sem sono depois do intervalado noturno: o que mostraram 4 milhões de noites e uma meta-análise de 2026

Depois de um treino pesado à noite, alguns demoram muito para pegar no sono, outros adormecem na hora e acordam às quatro da manhã. Uma meta-análise de estudos randomizados de 2026 e os dados de 14 689 pessoas com pulseiras fitness concordam: o problema não é o horário em si, mas a intensidade e quantas horas faltam para dormir. Analisamos os números e o que fazer com eles.

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Creatina sem treino: mais 1,1 kg de massa «magra» em 12 semanas em pessoas de 45 a 65 anos — e quanto disso pode ser água

Creatina sem treino: mais 1,1 kg de massa «magra» em 12 semanas em pessoas de 45 a 65 anos — e quanto disso pode ser água

Num ECR duplo-cego da Texas A&M University, 10 gramas de creatina por dia acrescentaram a pessoas de 45 a 65 anos cerca de um quilo de massa livre de gordura e um pouco de força, mesmo sem treino. Explicamos por que os grupos sem treino tinham 13 pessoas cada, o que o DXA conta como «músculo», como a creatina distorce o exame de creatinina e o que um corredor máster pode tirar disso.

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Euforia do corredor: a anandamida sobe a cada 14 quilômetros da maratona, e depois de 230 quilômetros já não há euforia

Euforia do corredor: a anandamida sobe a cada 14 quilômetros da maratona, e depois de 230 quilômetros já não há euforia

Um trabalho de campo de 2026 acompanhou pela primeira vez o «barato do corredor» ao longo de uma maratona inteira: 19 corredores doaram sangue a cada 14 km, e outros 36 ultramaratonistas, antes e depois de provas de 100, 160 e 230 km. A anandamida subiu durante toda a distância, a ansiedade caiu — e a euforia, depois da ultra, não aumentou nada. E as endorfinas, ao que tudo indica, não têm nada a ver com isso.

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Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «pontuações de prontidão» em 10 marcas — e nenhuma fórmula publicada

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «pontuações de prontidão» em 10 marcas — e nenhuma fórmula publicada

Em maio, o Google lançou o Fitbit Air — uma pulseira sem tela cujo número principal é a «prontidão». Índices assim existem em Garmin, WHOOP, Oura, Polar e Coros. Uma análise de 2025 encontrou 14 pontuações do tipo em 10 fabricantes: nenhum revelou a fórmula, e só uns poucos mostraram validação contra um padrão de referência. Em compensação, parte dos dados brutos por trás delas é medida de forma bastante razoável.

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Creatina e queda de cabelo: um experimento com jogadores de rúgbi de 2009 contra um ECR de 12 semanas com tricoscopia

Creatina e queda de cabelo: um experimento com jogadores de rúgbi de 2009 contra um ECR de 12 semanas com tricoscopia

Todo o medo cresceu de um único trabalho: 20 jogadores de rúgbi, DHT +56% depois de uma semana de carga. O cabelo, na ocasião, ninguém contou. Dezesseis anos depois, finalmente o contaram diretamente — 38 homens, 5 g por dia, tricograma e FotoFinder. Não houve diferença em relação ao placebo nem no DHT, nem na densidade dos fios.

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