18 artigos
O suplemento é vendido como uma forma de renovar as mitocôndrias. Em um estudo duplo-cego com 42 corredores de alto nível, o VO₂max subiu 5,4% contra 3,6% no placebo — mas a estatística não achou diferença entre os grupos, e os 3000 m não melhoraram em ninguém.
Seis pulseiras foram testadas em laboratório do sono contra a PSG: as épocas de sono são reconhecidas em mais de 90% dos casos, e a vigília, em 29–52%. O WHOOP superestima o tempo de sono em 24 minutos, o Apple Watch em 20. O que decorre disso para o treino.
Em 5311 atletas, a frequência cardíaca máxima na bicicleta ficou apenas 2 batimentos abaixo da de corrida. Mas transferir as zonas de limiar de um esporte para o outro continua sendo impossível — e eis por que a média do grupo aqui não serve para nada.
O limite crítico de calor que a pessoa consegue tolerar só subiu depois de nove dias de adaptação — após cinco não houve deslocamento algum. E mais uma conclusão: entre o bloco e a prova é preciso deixar um intervalo.
Nos ciclistas com flexão de joelho acima de 40°, a dor foi de 4,4 numa escala de dez pontos; nos demais, 0,9. Depois do ajuste do selim para 25–30°, a dor caiu para 1,4 em duas semanas. Analisamos o estudo e o que fazer com as fórmulas.
Corredores que alternavam vários pares se lesionaram bem menos. Mas o estudo é um só, tem mais de dez anos e é observacional. Vamos ver o que dá para aproveitar dele e o que foi acrescentado por conta própria.
108 atletas de elite registraram 554 ciclos em diário. Descobriu-se que os questionários retrospectivos exageram sistematicamente os sintomas e que, no treino, não é tudo que sofre — no futebol caiu o trabalho de alta velocidade, no ciclismo a potência não mudou.
Pogačar corre com gel de lactato exógeno e os rivais testam o seu. Só que não existem ensaios publicados dos próprios géis, e os trabalhos disponíveis sobre suplementos de lactato se contradizem. Analisamos sem entusiasmo.
Em um ECR cruzado, os participantes dormiram 55 minutos a mais — e na manhã seguinte correram quase 10 metros a mais no teste de vaivém, com uma queda de velocidade duas vezes menor. Analisamos o que aqui está realmente comprovado e o que foi extrapolado.
Novas metanálises de 2026 mostram: o efeito da beta-alanina é estreito e não garantido. Analisamos onde ela realmente pode ajudar, onde é inútil e no que difere do «bicarbonato».
Um manguito comprime parcialmente o fluxo sanguíneo, e cargas de 20–30 % do máximo produzem um efeito próximo ao do trabalho pesado. Analisamos onde isso realmente ajuda um corredor e por que „apertar a perna com um cinto“ é uma má ideia.
Analisamos o esquema LHTL sem mitos: quanto tempo é preciso viver na altitude, por que sem ferro ele não vai funcionar e o que um amador — e não um maratonista de elite — pode realmente fazer.
O RMSSD da manhã reflete o quanto você se recuperou. Vamos ver o que a pesquisa diz sobre treinar „conforme a prontidão“ e como medir a HRV sem se enganar.
Cinco semanas de banhos quentes após o treino aumentaram o consumo máximo de oxigênio de corredores treinados em cerca de 4,4%. Explicamos como o calor dispara as mesmas adaptações do sangue e do coração que a altitude — e como aplicá-lo sem riscos.
Um novo estudo com corredores de trail mostrou que quem corre regularmente repetições em descida danifica menos os músculos e conserva melhor a força no agachamento. Explicamos o que isso significa para os seus treinos.
Uma ampla meta-análise em rede de 48 estudos mostra que a dose eficaz de cafeína é mais modesta do que se costuma pensar, e o ganho de desempenho fica em torno de 2%. Explicamos como calcular a sua dose sem exagerar.
O position stand dos nutricionistas esportivos alemães em palavras simples: a fórmula prática da bebida, os volumes de líquido e por que o conselho “beba antes de sentir sede” está ultrapassado.
A OMS aconselha consumir menos de 5 g de sal por dia, mas durante uma corrida de várias horas no calor essa regra funciona ao contrário. Vamos ver como conciliar as duas abordagens sem prejudicar o coração e sem cãibras no percurso.