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무릎뼈 아래의 통증은 가장 흔한 러닝 부상이고, 거기에 돌아오는 표준 답변은 늘 같습니다. ‘둔근이 약하다, 엉덩이를 단련해라, Q각이 잡힌다.’ 2026년 9월의 연구는 바로 그런 프로그램을 마라토너 188명에게서 표준 치료와 비교했습니다. 16주 동안 두 그룹 모두 좋아졌고, 둘 사이의 차이는 나오지 않았습니다. 여기에서 러너가 무엇을 해야 하는지 살펴봅니다.
9월 6일 러시아 러너 리나스 아흐마데예프는 첫 마라톤에서 하프를 1:04:08에 통과한 뒤 레이스를 포기했습니다. 본인 말로는 위장 문제로 보급이 들어가지 않았다고 합니다. 하이드로겔은 바로 이 문제의 해결책으로 팔립니다. 2026년 체계적 문헌고찰은 RCT 9편을 모았습니다. 고용량에서는 탄수화물 산화가 늘고 위가 편해지는 경우도 있지만, 기록에서 뚜렷한 이득을 보인 것은 달리기 연구 하나뿐이었습니다.
보스턴은 보정된 기록을 받아들이지 않았고, 주최 측은 환불을 거부했습니다. 존스 카운터, 1킬로미터당 1미터라는 의무적 여유, 그리고 시계가 거의 언제나 42.195보다 크게 나오는 이유를 살펴봅니다.
AG1 제조사는 16명을 대상으로 한 연구에 돈을 대고 파우더의 비타민이 실제로 혈액에 도달한다는 것을 보여줬다. 사실이다. 그리고 이는 “효과가 있다”와 같은 말이 아니다. 1회분의 산수를 해보면 식물 성분 쪽이 왜 거의 필연적으로 저용량인지 알 수 있다.
달릴 때 갈비뼈 밑이 아픈 것은 「간」 때문도, 「비장이 못 따라가서」도 아니다. Sports Medicine 리뷰는 모든 가설을 모아 ETAP의 특징에 가장 잘 맞는 설명이 복막 자극임을 보여줬다. 누가 위험군이고 무엇이 통증을 멎게 하는지에 대한 데이터도 함께.
그리스의 러너들은 인터벌 훈련 때마다 다리의 혈류를 눌러 막았습니다. 1000 m 5회의 평균 랩은 대조군의 5초에 비해 11초 빨라졌습니다 — 그런데 이득을 만든 것은 헤모글로빈이 아니라 혈장량으로 보입니다.
크로스컨트리 스키 선수가 6주간 류신을 섭취하자 최대산소섭취량과 근력이 올라갔다. 개별 아미노산이 「그냥 단백질을 더 드세요」와 무엇이 다른지, 그리고 누구에게 쓸모가 있을지 살펴본다.
최신 무작위 대조 시험이 거대한 효과를 보고했다 — 열 명짜리 그룹에서 나왔다고 믿기 어려울 만큼 거대하다. 진동 마사지 요법에서 꾸준히 확인되는 것과 그렇지 않은 것, 그리고 쓰지 않는 편이 나은 때를 살펴본다.
10편의 연구를 묶은 메타분석은 식물성 식단의 유산소 지표에서 중간 정도의 이점을 찾아냈고, 근력에서는 손해가 없었다. 그러나 전체 수행 능력 지표는 0에 머물렀다 — 왜 그렇게 됐는지 살펴본다.
8주간의 연구에서 운동 후 케톤 에스터 섭취가 파워와 미토콘드리아 적응을 뚜렷하게 끌어올렸다. 하지만 나머지 문헌에서는 효과가 없는 경우가 더 많다 — 왜 두 그림이 모두 참일 수 있는지 살펴본다.
스누스와 '무연초' 파우치가 단체 종목에서 지구력 종목으로 넘어왔다. 통제된 실험에서 1시간 사이클 타임트라이얼은 전혀 개선되지 않았고, 의존자가 느끼는 집중력은 그저 금단 증상의 해소일 뿐이다.
운동 후 알코올이 근단백질 합성과 수면, 재수화에 어떤 타격을 주는지, 그리고 덜 잃도록 마시는 법을 정리했다. 훈계는 없다. 데이터와 실전뿐.
지구력 종목 선수들에게는 특유의 장내 세균 세트가 있고, Veillonella는 운동으로 생긴 젖산을 근육의 연료로 바꿉니다. 프로바이오틱스가 실제로 무엇을 주는지, 그리고 왜 「어떤 프로바이오틱스든 = 부스트」가 신화인지 살펴봅니다.
2025년 최신 리뷰: 낮은 케이던스는 정강이 부상과 관련이 있고, 너무 긴 보폭은 무릎에 부담을 준다. 자신의 케이던스를 측정하고 5–10%만 안전하게 올리는 방법을 알아본다.
냉수 침수는 경기 사이의 컨디션 회복을 앞당기지만, 근력과 근비대 적응을 무디게 한다. 얼음이 당신 편이 될 때와 반대로 작용할 때를 짚어 본다.
Frontiers in Nutrition의 새로운 RCT: 4주간의 저탄수화물 단계 후 탄수화물로 복귀하자 젖산 역치에서의 러닝 이코노미가 개선됐다 — 상시 케토도, 상시 고탄수화물도 이루지 못한 결과다.
페리틴은 낮은데 헤모글로빈은 정상——그래도 지구력은 3–4% 떨어집니다. 무엇을 검사하고, 어떻게 먹고, 언제 보충제가 필요한지 살펴봅니다.
엘리트는 시간당 최대 120그램의 탄수화물을 섭취한다. 긴 경기에서 실제로 필요한 연료의 양, 포도당과 과당을 섞는 이유, 그리고 위장을 어떻게 적응시킬지 짚어본다.
긴 대회에서 연료 보급 속도를 제한하는 것은 근육이 아니라 장이다. 수송체의 한계와 러닝·사이클·트라이애슬론에 쓸 수 있는 실전 g/h 구성을 풀어본다.
지구력 선수에게 나트륨이 왜 그저 젤 속의 소금이 아니라 수분, 신경, 근육을 제어하는 시스템인지. 균형의 메커니즘과 긴 운동에서 그것을 어떻게 다뤄야 하는지 살펴본다.
익숙한 상황: 평소 루트를 달리는데, 같은 페이스인데도 심박수가 15회 더 높습니다. 다리가 무겁고, 호흡이 힘듭니다. 과훈련? 아픈 걸까요? 아니면 더 간단한 — 그리고 더 무서운 것일까요?