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Eine neue Metaanalyse hat die gesamte Evidenz zu Citrullin-Malat zusammengetragen — und ihre Vertrauenswürdigkeit als „niedrig bis sehr niedrig“ eingestuft. Was das für alle bedeutet, die die Dose schon gekauft haben.
Ein Flug über Zeitzonen kostet nach Osten etwa einen Tag Anpassung pro Zeitzone — und halb so viel nach Westen. Wir klären, woher diese Asymmetrie kommt und wie Sie die Anreise danach planen.
Die Beine sind bereit für 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, der Darm nicht. Wir klären, warum die Aufnahme an den Transportern hängen bleibt, wie man sie mit einer Mischung aus Glukose und Fruktose umgeht und was von den „Protokollen zum Darmtraining“ tatsächlich belegt ist.
Die ACWR ist zur Standardmetrik in Sportuhren geworden, doch die Metaanalyse beruht auf Fußball, das Konfidenzintervall der „sicheren Zone“ ist riesig, und der Versuch, eine Saison nach ACWR zu planen, senkte die Verletzungsrate überhaupt nicht.
Eine Metaanalyse von 35 Arbeiten bestätigt: Den Mund mit einer Maltodextrinlösung zu spülen hilft tatsächlich — doch der Effekt ist klein (g = 0,18), die Sicherheit der Evidenz ist niedrig, und die klassische Regel „wirkt nur nüchtern“ ist in Wahrheit kaum überprüft.
Laufleistung ist nicht dasselbe wie Radleistung: Sie wird nicht direkt gemessen, sondern modelliert. Wir schauen, wo der Sensor einem Läufer wirklich hilft und wo man ihm eine übertriebene Genauigkeit zuschreibt.
Zwei Drittel der College-Sportler haben zu wenig Vitamin D, und jede Abnahme um 5 ng/mL erhöht die Verletzungschance um 13%. Wir klären, wer zur Risikogruppe gehört und was Läufer und Triathleten tun können.
Mentale Ermüdung hebt das Anstrengungsempfinden und lässt dich bei gleichem Puls früher aufgeben. Wir klären, wie man die „Ausdauer des Gehirns“ trainiert, ohne auszubrennen.
Ein aktuelles Review in Sports Medicine (2025) denkt Protein für Läufer und Triathleten neu: Es geht nicht um Masse, sondern um Regeneration, Mitochondrien und Immunsystem. Wir zeigen, was das in Portionen Hähnchen, Quark und Fisch bedeutet.
Natriumbikarbonat ist ein vom IOC anerkanntes Supplement, doch seine Wirkung hängt vom Renntyp ab. Wir zeigen, wo Natron Sekunden bringt, wo fast nichts und wie man sich keine „Darm-Rebellion“ einhandelt.
Eine systematische Übersichtsarbeit über 7 randomisierte Studien verglich Lauf- und Radtraining. Es fand sich kein Unterschied beim Zuwachs der VO₂max und bei der Laufleistung — wir erklären, was das für Triathleten und sich erholende Läufer bedeutet.
Zwei Schwelleneinheiten pro Tag und ein Laktatmessgerät in der Tasche — wir klären, was an der „doppelten Schwelle“ wissenschaftlich belegt ist, was bloßer Hype blieb und wie ein Hobbyläufer die Methode vorsichtig ausprobieren kann.
Warum ein Ausdauersportler Kalzium über starke Knochen hinaus braucht, wie viel davon nötig ist und wie man sich auf der Distanz keinen Ermüdungsbruch einhandelt.
Warum Natrium die Wasseraufnahme unterstützt, wozu man Glukose mit Fruktose mischen sollte und woher die Magenprobleme im langen Rennen kommen — wir nehmen die Physiologie der Resorption auseinander.
Kalium ist der wichtigste intrazelluläre Elektrolyt – an den man seltener denkt als an Natrium und Magnesium. Wir klären den Bedarf, die Rolle bei Blutdruck und Regeneration – und warum Nahrung fast immer besser ist als Nahrungsergänzungsmittel.
‚Trink mehr Wasser' ist ein Rat, der etwa so nützlich ist wie ‚lauf schneller'. Wie viel ist mehr? Ein Liter? Drei? Lass uns das konkret berechnen.