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Maxim Belyaev

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Artikel des Autors

Welche Intervalle trainieren die VO₂max am besten: Metaanalyse von 239 Protokollen

Welche Intervalle trainieren die VO₂max am besten: Metaanalyse von 239 Protokollen

VO₂max-Intervalle sind Dauerthema in jedem Lauf-Chat, doch welche Abschnitte halten den Körper tatsächlich am längsten an der Obergrenze? Eine Metaanalyse von 2026 hat 86 Studien und 239 Protokolle ausgewertet: Abschnitte ab 2 Minuten bringen etwa 1,7-mal so viel Zeit über 90% der VO₂max wie kurze, und ein „unrhythmisches“ Tempo innerhalb des Abschnitts legt noch etwas drauf. Wir erklären, was das fürs Training bedeutet und wo die Kennzahl ihre Schwächen hat.

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L-Carnitin: 18 randomisierte Studien, die Ausdauer steigt leicht — doch eine „Fettverbrennung“ fand keine einzige

L-Carnitin: 18 randomisierte Studien, die Ausdauer steigt leicht — doch eine „Fettverbrennung“ fand keine einzige

Nach „L-Carnitin“ wird in Yandex, der wichtigsten Suchmaschine Russlands, rund 100 Tausend Mal im Monat gesucht, und fast immer als Fatburner. Ein systematischer Review vom Oktober 2026 hat 18 placebokontrollierte Arbeiten zusammengetragen: Einen Zugewinn an Ausdauer gibt es in einem Teil der Studien, die Fettoxidation unter Belastung hat sich dagegen weder nach einer Einzeldosis noch nach wochenlanger Einnahme verändert. Wir erklären, warum das so ist und unter welcher Bedingung Carnitin überhaupt in den Muskel gelangt.

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Puls im Ohr: AirPods Pro 3 gegen Brustgurt — 2 Schläge mittlerer Fehler und ±10 bei hoher Intensität

Puls im Ohr: AirPods Pro 3 gegen Brustgurt — 2 Schläge mittlerer Fehler und ±10 bei hoher Intensität

Irische Forschende haben den Pulssensor der AirPods Pro 3 an 40 Teilnehmern und 16 735 Messpaaren mit dem Brustgurt Polar H10 verglichen. Der mittlere Fehler liegt bei etwa 2 Schlägen, eine systematische Abweichung gibt es nicht, doch bei hoher Intensität weichen einzelne Werte um ±10 ab. Wir zeigen, für welche Einheiten die Kopfhörer genügen.

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SARMs bei Hobbysportlern: fünf Jahre Sperre für drei Substanzen und nur 52% Produkte, in denen das angegebene Mittel wirklich steckt

SARMs bei Hobbysportlern: fünf Jahre Sperre für drei Substanzen und nur 52% Produkte, in denen das angegebene Mittel wirklich steckt

Am 11. September 2026 hat die USADA eine 49-jährige Hobby-Triathletin für fünf Jahre gesperrt: In der Probe von einem gewöhnlichen Stadtrennen fanden sich Ostarin, Ligandrol und exogenes Testosteron. Ein Anlass, sich anzusehen, was SARMs sind, warum ihre Wirkung auf die Ausdauer von niemandem gezeigt wurde und wie sie in den Körper von Menschen gelangen, die absichtlich gar nichts eingenommen haben.

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Meniskus nach dem Marathon: +38% Extrusion im Ultraschall bei 100 Läufern und Rückkehr zum Ausgangswert am vierten Tag

Meniskus nach dem Marathon: +38% Extrusion im Ultraschall bei 100 Läufern und Rückkehr zum Ausgangswert am vierten Tag

Orthopäden der Universität Hokkaido haben die Knie von 100 Hobbyläufern vor dem Start, direkt nach dem Zieleinlauf und an fünf weiteren Tagen per Ultraschall untersucht. Der Innenmeniskus verschob sich im Mittel um 0,44 mm nach außen, blieb drei Tage so und kehrte am vierten Tag an seinen Platz zurück. Stärker betroffen: wer schwerer ist, mehr läuft und die Innenseite des Knies stärker belastet.

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