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Anna Severova

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Artikel des Autors

Kein Schlaf nach abendlichen Intervallen: Was 4 Millionen Nächte und eine Metaanalyse von 2026 zeigen

Kein Schlaf nach abendlichen Intervallen: Was 4 Millionen Nächte und eine Metaanalyse von 2026 zeigen

Nach einem harten Abendtraining können manche lange nicht einschlafen, andere schlafen sofort ein und wachen um vier Uhr morgens auf. Eine Metaanalyse randomisierter Studien von 2026 und Daten von 14 689 Menschen mit Fitness-Trackern kommen zum selben Schluss: Es liegt nicht an der Tageszeit an sich, sondern an der Intensität und daran, wie viele Stunden bis zum Schlafen bleiben. Wir ordnen die Zahlen ein und zeigen, was man damit anfängt.

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Kreatin ohne Training: plus 1,1 kg fettfreie Masse in 12 Wochen bei 45- bis 65-Jährigen — und wie viel davon Wasser sein könnte

Kreatin ohne Training: plus 1,1 kg fettfreie Masse in 12 Wochen bei 45- bis 65-Jährigen — und wie viel davon Wasser sein könnte

In einer doppelblinden RCT der Texas A&M University brachten 10 Gramm Kreatin pro Tag Menschen zwischen 45 und 65 Jahren etwa ein Kilogramm fettfreie Masse und etwas Kraft — sogar ohne Training. Wir erklären, warum die Gruppen ohne Training nur je 13 Personen umfassten, was die DXA als „Muskeln“ zählt, wie Kreatin den Kreatininwert verfälscht und was Masters-Läufer daraus mitnehmen können.

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Stressfraktur des Oberschenkels erwies sich als die häufigste: 51 Verletzungen in einem japanischen Universitäts-Langstreckenteam

Stressfraktur des Oberschenkels erwies sich als die häufigste: 51 Verletzungen in einem japanischen Universitäts-Langstreckenteam

Orthopäden aus Tokio haben ein universitäres Langstreckenteam dreieinhalb Jahre lang begleitet: 29,7 Stressfrakturen pro 100 Athleten und Jahr, 41% davon im Oberschenkelknochen statt im Fuß oder Schienbein. Wir erklären, warum man Schmerzen in Leiste und Oberschenkel nicht als „verhärteten Muskel“ abtun sollte.

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Runner's High: Anandamid steigt alle 14 Kilometer des Marathons, und nach 230 Kilometern bleibt die Euphorie aus

Runner's High: Anandamid steigt alle 14 Kilometer des Marathons, und nach 230 Kilometern bleibt die Euphorie aus

Eine Feldstudie von 2026 hat den „Rausch des Läufers“ erstmals über einen ganzen Marathon hinweg verfolgt: 19 Läufer gaben alle 14 km Blut ab, weitere 36 Ultraläufer vor und nach Rennen über 100, 160 und 230 km. Anandamid stieg über die gesamte Distanz, die Angst sank — die Euphorie nach dem Ultra dagegen stieg überhaupt nicht. Und die Endorphine haben damit offenbar nichts zu tun.

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Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „Bereitschaftswerte“ von 10 Marken — und keine einzige veröffentlichte Formel

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „Bereitschaftswerte“ von 10 Marken — und keine einzige veröffentlichte Formel

Im Mai brachte Google das Fitbit Air heraus — einen Tracker ohne Display, dessen wichtigste Zahl die „Bereitschaft“ ist. Solche Indizes haben Garmin, WHOOP, Oura, Polar, Coros. Eine Analyse von 2025 fand 14 derartige Werte bei 10 Herstellern: Die Formel hat keiner offengelegt, eine Prüfung gegen einen Referenzstandard konnten nur wenige vorweisen. Dafür werden manche der zugrunde liegenden Rohdaten recht ordentlich gemessen.

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Kreatin und Haarausfall: ein Versuch mit Rugbyspielern von 2009 gegen ein 12-wöchiges RCT mit Trichoskopie

Kreatin und Haarausfall: ein Versuch mit Rugbyspielern von 2009 gegen ein 12-wöchiges RCT mit Trichoskopie

Die ganze Angst stammt aus einer einzigen Arbeit: 20 Rugbyspieler, DHT +56% nach einer Woche Ladephase. Die Haare hat dabei niemand gezählt. Sechzehn Jahre später wurden sie endlich direkt gezählt — 38 Männer, 5 g pro Tag, Trichogramm und FotoFinder. Ein Unterschied zu Placebo fand sich weder beim DHT noch bei der Haardichte.

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