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Anna Severova

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Artikel des Autors

Runner's High: Anandamid steigt alle 14 Kilometer des Marathons, und nach 230 Kilometern bleibt die Euphorie aus

Runner's High: Anandamid steigt alle 14 Kilometer des Marathons, und nach 230 Kilometern bleibt die Euphorie aus

Eine Feldstudie von 2026 hat den „Rausch des Läufers“ erstmals über einen ganzen Marathon hinweg verfolgt: 19 Läufer gaben alle 14 km Blut ab, weitere 36 Ultraläufer vor und nach Rennen über 100, 160 und 230 km. Anandamid stieg über die gesamte Distanz, die Angst sank — die Euphorie nach dem Ultra dagegen stieg überhaupt nicht. Und die Endorphine haben damit offenbar nichts zu tun.

science running health

Anna Severova•21. Sept. 2026

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Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „Bereitschaftswerte“ von 10 Marken — und keine einzige veröffentlichte Formel

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „Bereitschaftswerte“ von 10 Marken — und keine einzige veröffentlichte Formel

Im Mai brachte Google das Fitbit Air heraus — einen Tracker ohne Display, dessen wichtigste Zahl die „Bereitschaft“ ist. Solche Indizes haben Garmin, WHOOP, Oura, Polar, Coros. Eine Analyse von 2025 fand 14 derartige Werte bei 10 Herstellern: Die Formel hat keiner offengelegt, eine Prüfung gegen einen Referenzstandard konnten nur wenige vorweisen. Dafür werden manche der zugrunde liegenden Rohdaten recht ordentlich gemessen.

recovery science training

Anna Severova•14. Sept. 2026

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Kreatin und Haarausfall: ein Versuch mit Rugbyspielern von 2009 gegen ein 12-wöchiges RCT mit Trichoskopie

Kreatin und Haarausfall: ein Versuch mit Rugbyspielern von 2009 gegen ein 12-wöchiges RCT mit Trichoskopie

Die ganze Angst stammt aus einer einzigen Arbeit: 20 Rugbyspieler, DHT +56% nach einer Woche Ladephase. Die Haare hat dabei niemand gezählt. Sechzehn Jahre später wurden sie endlich direkt gezählt — 38 Männer, 5 g pro Tag, Trichogramm und FotoFinder. Ein Unterschied zu Placebo fand sich weder beim DHT noch bei der Haardichte.

nutrition supplements health

Anna Severova•7. Sept. 2026

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Urolithin A: 42 Elite-Läufer, „Mitophagie“ und ein 3000er, der nicht schneller wurde

Urolithin A: 42 Elite-Läufer, „Mitophagie“ und ein 3000er, der nicht schneller wurde

Das Präparat wird als Weg verkauft, die Mitochondrien zu erneuern. In einer doppelblinden Studie an 42 Läufern auf hohem Niveau stieg VO₂max um 5,4% gegenüber 3,6% unter Placebo — einen Unterschied zwischen den Gruppen fand die Statistik jedoch nicht, und über 3000 m wurde niemand besser.

running nutrition supplements

Anna Severova•1. Sept. 2026

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Schlaftracker gegen Polysomnografie: den Schlaf erkennen sie, das Wachsein nicht

Schlaftracker gegen Polysomnografie: den Schlaf erkennen sie, das Wachsein nicht

Sechs Armbänder wurden im Schlaflabor gegen die PSG geprüft: Schlafepochen werden in über 90 % der Fälle erkannt, Wachepochen nur in 29–52 %. WHOOP überschätzt die Schlafzeit um 24 Minuten, die Apple Watch um 20. Was daraus fürs Training folgt.

recovery science training

Anna Severova•18. Aug. 2026

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Herzfrequenzzonen beim Laufen und Radfahren: mittlere Differenz 2 Schläge, Übertragungsfehler 12

Herzfrequenzzonen beim Laufen und Radfahren: mittlere Differenz 2 Schläge, Übertragungsfehler 12

Bei 5311 Sportlern lag die maximale Herzfrequenz auf dem Rad nur 2 Schläge unter der beim Laufen. Schwellenzonen lassen sich trotzdem nicht von einer Sportart in die andere übertragen — und hier ist der Grund, warum der Gruppenmittelwert nichts nützt.

training heart-rate science

Anna Severova•10. Aug. 2026

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Fünf Tage Hitzeakklimatisation reichten nicht: was sich bis zum neunten Tag änderte

Fünf Tage Hitzeakklimatisation reichten nicht: was sich bis zum neunten Tag änderte

Die kritische Hitzegrenze, die ein Mensch noch verträgt, stieg erst nach neun Tagen Anpassung — nach fünf bewegte sich nichts. Und noch ein Befund: Zwischen Block und Wettkampf braucht es eine Pause.

training science running

Anna Severova•7. Aug. 2026

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Sattelhöhe und Knieschmerz: die 40 Grad, ab denen die Probleme beginnen

Sattelhöhe und Knieschmerz: die 40 Grad, ab denen die Probleme beginnen

Bei Radfahrern mit einer Kniebeugung über 40° lag der Schmerz bei 4,4 auf einer Zehnerskala, bei den übrigen bei 0,9. Nach Anpassung des Sattels auf 25–30° fiel der Schmerz binnen zwei Wochen auf 1,4. Wir sehen uns die Studie an und klären, was von den Formeln zu halten ist.

science cycling injury-prevention

Anna Severova•7. Aug. 2026

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Schuhrotation: 39% weniger Verletzungsrisiko — und warum es so einfach nicht ist

Schuhrotation: 39% weniger Verletzungsrisiko — und warum es so einfach nicht ist

Läufer, die mehrere Paare abwechselten, verletzten sich deutlich seltener. Doch es gibt nur eine Studie, sie ist über zehn Jahre alt und beobachtend. Wir klären, was man daraus mitnehmen kann und was hinzugedichtet wurde.

injury-prevention running science

Anna Severova•6. Aug. 2026

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Zyklussymptome bei Sportlerinnen: Warum die Befragung „aus dem Gedächtnis“ sie verdoppelt

Zyklussymptome bei Sportlerinnen: Warum die Befragung „aus dem Gedächtnis“ sie verdoppelt

108 Elitesportlerinnen führten über 554 Zyklen Tagebuch. Es zeigte sich, dass retrospektive Fragebögen die Symptome systematisch übertreiben und im Training nicht alles gleichermaßen leidet — im Fußball brach die schnelle Arbeit ein, im Radsport blieb die Leistung unverändert.

health training science

Anna Severova•30. Juli 2026

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Laktat-Gels: der große Hype der Tour de France — und was wirklich über sie bekannt ist

Laktat-Gels: der große Hype der Tour de France — und was wirklich über sie bekannt ist

Pogačar fährt ein Gel mit exogenem Laktat, die Konkurrenz testet ihr eigenes. Dabei gibt es zu diesen Gels keine veröffentlichten Studien, und die vorhandenen Arbeiten zu Laktat-Supplementen widersprechen einander. Eine Einordnung ohne Begeisterungssturm.

nutrition science cycling

Anna Severova•29. Juli 2026

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Plus 55 Minuten Schlaf: Was eine einzige verlängerte Nacht vor dem Morgenstart bringt

Plus 55 Minuten Schlaf: Was eine einzige verlängerte Nacht vor dem Morgenstart bringt

In einer randomisierten Crossover-Studie schliefen die Teilnehmer 55 Minuten länger — und liefen am Morgen im Shuttle-Test fast 10 Meter weiter, bei nur halb so großem Geschwindigkeitsabfall. Wir klären, was hier wirklich belegt ist und was hinzugedichtet wurde.

recovery science training

Anna Severova•29. Juli 2026

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Beta-Alanin: Wirkt das Präparat „gegen Übersäuerung” und wer braucht es

Beta-Alanin: Wirkt das Präparat „gegen Übersäuerung” und wer braucht es

Aktuelle Metaanalysen von 2026 zeigen: Der Effekt von Beta-Alanin ist eng begrenzt und nicht garantiert. Wir schauen, wo es wirklich helfen kann, wo es nutzlos ist und wie es sich von „Natron” unterscheidet.

nutrition science running

Anna Severova•22. Juli 2026

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Training mit Blutflussrestriktion: wie leichte Gewichte die Arbeit schwerer übernehmen

Training mit Blutflussrestriktion: wie leichte Gewichte die Arbeit schwerer übernehmen

Eine Manschette drosselt den Blutfluss teilweise, und Lasten von nur 20–30 % des Maximums erzielen einen Effekt, der schwerem Training nahekommt. Wir erklären, wo das einem Läufer wirklich nützt und warum „das Bein mit einem Gürtel abschnüren“ eine schlechte Idee ist.

training science running

Anna Severova•18. Juli 2026

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Höhentraining: warum „hoch leben – niedrig trainieren“ nicht bei jedem funktioniert

Höhentraining: warum „hoch leben – niedrig trainieren“ nicht bei jedem funktioniert

Wir nehmen das LHTL-Schema ohne Mythen auseinander: wie lange man wirklich in der Höhe leben muss, warum es ohne Eisen nicht funktioniert und was ein Hobbysportler – und kein Elite-Marathonläufer – realistisch erreichen kann.

training science running

Anna Severova•17. Juli 2026

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HRV-Training: Wie der morgendliche RMSSD verrät, wann du Gas geben und wann du ruhen solltest

HRV-Training: Wie der morgendliche RMSSD verrät, wann du Gas geben und wann du ruhen solltest

Der morgendliche RMSSD zeigt, wie gut du dich erholt hast. Wir schauen, was die Forschung über Training „nach Bereitschaft“ sagt und wie man HRV misst, ohne sich zu täuschen.

training science running

Anna Severova•16. Juli 2026

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Heißes Bad statt Berge: Wie Wärme die VO₂max steigert

Heißes Bad statt Berge: Wie Wärme die VO₂max steigert

Fünf Wochen heiße Bäder nach dem Training steigerten die maximale Sauerstoffaufnahme trainierter Läufer um rund 4,4%. Wir zeigen, wie Wärme dieselben Anpassungen von Blut und Herz auslöst wie die Höhe – und wie man sie ohne Risiko nutzt.

training science running

Anna Severova•15. Juli 2026

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Bergab zerlegt die Beine: Wie dein Trainingshintergrund die Muskeln schützt

Bergab zerlegt die Beine: Wie dein Trainingshintergrund die Muskeln schützt

Eine neue Studie mit Trailrunnern zeigt: Wer regelmäßig Bergab-Wiederholungen läuft, schädigt seine Muskeln weniger und behält mehr Kraft in der Kniebeuge. Wir erklären, was das für dein Training bedeutet.

trail running training

Anna Severova•7. Juli 2026

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Koffein vor dem Start: wie viel man für ein Zeitfahren wirklich braucht

Koffein vor dem Start: wie viel man für ein Zeitfahren wirklich braucht

Eine große Netzwerk-Meta-Analyse aus 48 Studien zeigt: Die wirksame Koffeindosis ist bescheidener als allgemein angenommen, und der Leistungszuwachs liegt bei rund 2 %. Wir zeigen, wie du deine Dosis berechnest, ohne zu übertreiben.

nutrition science running

Anna Severova•5. Juli 2026

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Hydration im Sport: wie viel und was vor, während und nach der Belastung trinken

Hydration im Sport: wie viel und was vor, während und nach der Belastung trinken

Der Positionsstand deutscher Sporternährungswissenschaftler in einfachen Worten: die praktische Getränkeformel, Flüssigkeitsmengen und warum der Rat „trink, bevor du Durst hast“ überholt ist.

hydration health science

Anna Severova•19. Juni 2026

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Wie viel Salz ist unbedenklich: die WHO-Empfehlungen und warum es für Sportler komplizierter ist

Wie viel Salz ist unbedenklich: die WHO-Empfehlungen und warum es für Sportler komplizierter ist

Die WHO rät, weniger als 5 g Salz pro Tag zu essen, doch während eines stundenlangen Rennens in der Hitze wirkt diese Regel genau umgekehrt. Wir klären, wie sich beide Ansätze vereinen lassen – ohne das Herz zu belasten und ohne Krämpfe auf der Strecke.

nutrition health science

Anna Severova•7. Juni 2026

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