멘톨 마우스 린스: 몸을 식히지 않고 뇌를 차가움으로 속이기
6분마다 멘톨 용액으로 입을 헹구자 더위 속 평균 파워가 1.67% 올라갔다. 몸은 식지 않는다 ―― 바뀌는 것은 감각뿐이다. 어디에서 유용하고 어디에서 위험한지 살펴본다.
OM
Olga Marchenko
14개 기사
저자의 기사
출산 후 러닝 복귀: '6주 지나면 괜찮다'가 더 이상 통하지 않는 이유
503명의 러너와 함께 만든 새 가이드는 네 단계와, 달력이 아니라 증상에 따른 이행을 제안한다. 권고에서 무엇이 달라졌는지, 어떤 신호가 '달리기가 아니라 병원으로'를 뜻하는지 살펴본다.
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Cadence lock: 시계가 심박수 대신 케이던스를 보여주는 이유
광학식 심박계의 유용 신호는 반사광의 1~2%에 불과한데, 발의 착지는 그 신호를 한 번에 세 방향에서 때린다. 인터벌에서 심박수가 180에 '붙어버리는' 이유, 그리고 이것이 펌웨어로는 고쳐지지 않는 이유를 살펴본다.
운동 유발 기관지 수축: '몸이 안 풀린다'가 때로는 좁아진 기관지를 뜻하는 이유
지구성 종목 선수에게 운동 시 기도 협착은 일반 인구보다 몇 배 흔하고, 느낌에 의존하는 진단은 거의 통하지 않는다. 누구에게 해당되는 이야기이고 왜 객관적 검사가 필요한지 살펴본다.
폴러라이즈드 대 피라미드: 어디에 우위가 있고 어디에는 없는가
17편을 모은 메타분석은 VO₂peak에서 폴러라이즈드 모델의 우위를 확인했다 — 다만 12주보다 짧은 블록에서만, 그리고 잘 훈련된 선수에게서만이다. 타임트라이얼에서는 차이가 전혀 없다.
회복을 위한 타트 체리: 안토시아닌이 할 수 있는 것과 기대하면 안 되는 것
몽모랑시 체리 농축액은 강도 높은 운동 후 근력 회복을 앞당기고 일부 염증 지표를 낮춘다. 하지만 이것은 회복 수단이지 '지구력 알약'이 아니며, 비시즌에는 오히려 방해가 될 수도 있다.
건강한 선수의 CGM: 혈당 센서가 실제로 보여주는 것과 우리가 지어낸 것
기록 도전 대회에서 당뇨가 없는 엘리트 선수의 혈당은 3.0까지 떨어지고 11 mmol/L까지 오른다. 그리고 그것은 정상이다. 동호인에게 센서가 왜 필요한지, 왜 그것이 「연료계」가 아닌지, 자기기만은 어디서 시작되는지 짚어본다.
흡기 트레이닝: 러너와 트라이애슬리트가 호흡근을 단련해야 하는 이유
횡격막도 지치고 다리에서 혈액을 「빼앗는다」. 손에 쥐는 저항 트레이너가 어떻게 호흡곤란과 노력 지각을 줄이는지, 그리고 왜 이것이 VO2max 기록에 관한 이야기가 아니라 「공기가 부족하다」는 느낌 없이 결승선을 통과하는 이야기인지 짚어 본다.
「적게 먹으면 빨라진다」: 에너지 부족은 어떻게 러너의 뼈를 무너뜨리는가
만성적인 칼로리 부족은 호르몬과 뼈를 강타하고 피로 골절의 위험을 높입니다. 2026년 최신 연구와 놓쳐서는 안 되는 RED-S의 징후를 짚어 봅니다.
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트레일에서 카본 「슈퍼 슈즈」: 도로의 마법은 통할까
2026년 메타분석이 확인했다. 도로에서 카본 플레이트는 실제로 에너지를 2–3% 절약한다. 하지만 「슈퍼 슈즈」에 관한 모든 과학은 트레드밀과 일정한 페이스 위에 세워져 있으며, 트레일과 오르막에서 이득을 보여주는 증거는 전혀 없다.
하룻밤 잠 못 잔다고 레이스를 망칠까? 사이클 선수 실험이 밝혀낸 것
26명의 아마추어 사이클 선수가 25시간 동안 잠을 자지 않은 뒤 40분 운동과 20분 타임트라이얼을 소화했다. 무엇이 나빠졌고, 무엇이 버텼으며, 왜 정상적인 하룻밤 수면으로 모든 것이 제자리로 돌아왔는지 살펴본다.
아킬레스건에 필요한 건 휴식이 아니라 부하: 러너의 가장 까다로운 힘줄을 다시 빚는 법
2026년의 새로운 네트워크 메타분석과 한 신규 연구의 프로토콜은, 무겁고 느린 운동과 등척성 운동이 아킬레스건을 더 단단하고 두껍게 만드는 반면, 휴식과 통증을 참는 스트레칭은 거의 쓸모가 없음을 시사합니다. 힘줄을 올바르게 부하하는 법을 풀어봅니다.
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레이스 중 쥐 : "쥐가 났다 = 소금이 부족했다"가 신화인 이유
경련의 전해질 이론은 그럴듯하게 들리지만, 근거는 다른 이야기를 합니다. 실제로 무엇이 근육에 쥐를 나게 하는지, 그리고 코스 위에서 바로 무엇을 해야 하는지 살펴봅니다.
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훈련 중 올바르게 마시는 법: 신화를 걷어낸 NATA의 입장
보편적인 물 섭취 기준은 없습니다. 왜 체중의 2% 이상을 잃으면 안 되는지, 자신의 발한율을 어떻게 계산하는지, 그리고 갈증에 따라 마실 때와 계획에 따라 마실 때를 짚어봅니다.