24개 기사
달리다가 걷는 것은 약해서가 아닙니다. 실제 마라톤에서 진행된 무작위 실험에서 달리기와 걷기를 번갈아 한 러너들은 쉬지 않고 달린 러너들과 통계적으로 차이가 없는 시간에 완주했고, 근육통은 덜했습니다. 로잔의 새 연구는 가파른 오르막에서 러너들이 스스로 고르는 걷기와 달리기의 경계가 에너지 측면의 유불리가 바뀌는 지점과 거의 정확히 일치한다는 것을 보여 주었습니다. 여기서 심박수는 좋은 길잡이가 아닙니다.
이어폰으로 듣는 큰 음악은 20분 달리기를 주관적으로 더 쉽게 만들었지만, 동시에 호흡을 빠르고 얕게 흐트러뜨리고, 수직 진폭을 30% 늘리고, 에너지 소비를 1.1% 높였습니다. 2026년 10월 이탈리아 연구를 살펴보고, 이것이 이지런과 대회에 어떤 의미인지, 그리고 왜 플레이리스트를 버릴 이유는 아닌지 정리합니다.
스티븐 사일러 연구팀이 러너, 사이클리스트, 트라이애슬론 선수 4375명의 실제 최대 심박수를 공식과 비교했습니다. 공식은 평균 거의 5–6회 낮게 추정했고, 개인에 따라서는 15–20회까지 빗나갔습니다. 현장에서 내 최대 심박수를 측정하는 방법과 실험실 테스트도 틀릴 수 있는 이유를 살펴봅니다.
‘발뒤꿈치 골극’을 찾는 검색은 꾸준히 늘고 있지만, 정작 이 뼈돌기는 통증이 전혀 없는 사람 셋 중 한 명에게서도 발견됩니다. 2026년 네트워크 메타분석은 족저근막염 치료법 일곱 가지를 처음으로 서로 맞붙여 비교했고, 방법마다 통하는 기간이 다르다는 것이 드러났습니다. 하나는 첫 달을, 다른 하나는 1년을 책임집니다. 러너는 무엇부터 시작해야 하는지 살펴봅니다.
애벌레에서 자라는 버섯이 ‘천연 EPO’로 팔립니다. 2026년의 새 RCT: 추출물 1 g, 남성 12명, 운동 뒤 반응 시간이 70 ms 빨라졌고 최대 산소 섭취량에는 아무 효과도 없었습니다. 훈련된 사이클리스트부터 은퇴 연령층까지, 사람에게 검증된 모든 것을 살펴봅니다.
문제는 염소가 아니라, 염소가 땀과 소변을 만나 만들어지는 물질입니다. 수영 선수의 74%에게 비염 증상이 있는 반면 대조군은 40%였고, 물에 들어가지 않은 2주가 그 증상을 없앱니다. 그런데 가장 인기 있는 ‘치료법’은 상황을 더 나쁘게 만들 뿐입니다.
역대 최대 규모의 마라톤 스플릿 분석이 러너를 네 가지 페이싱 유형으로 나눴다. 균등하게 뛴 쪽에서 후반 페이스 붕괴는 0.2%에서 나타났다. 들쭉날쭉하게 뛴 쪽에서는 85.4%였다. 양 극단 그룹의 완주 기록 차이는 거의 한 시간이다.
헤마토코쿠스 조류에서 뽑은 카로티노이드는 「가장 강력한 항산화제」로 팔린다. 교차 설계 연구에서 하루 12 mg을 일주일 복용하자 40 km 타임트라이얼이 1.2% 빨라지고 결승 구간의 지방 산화가 올라갔다. 표본 크기는 열두 명이었다.
2025년 메타분석이 지구성 스포츠에서 홍경천에 대해 알려진 것을 한데 모았습니다. VO₂max 향상은 존재하고 놀랍도록 일관되며 크레아틴키나아제 감소도 뚜렷합니다 — 다만 용량이 40배까지 벌어져 프로토콜이라 부를 것이 없습니다.
선수 1,121명에서 최대 지방 산화는 평균적으로 VO₂max의 49.3% 지점에 나타났고, 범위는 22.6%에서 88.8%였습니다. 알려진 요인들은 그 차이의 47%밖에 설명하지 못합니다. 실전에서 이를 어떻게 다룰지 살펴봅니다.
6분마다 멘톨 용액으로 입을 헹구자 더위 속 평균 파워가 1.67% 올라갔다. 몸은 식지 않는다 ―― 바뀌는 것은 감각뿐이다. 어디에서 유용하고 어디에서 위험한지 살펴본다.
503명의 러너와 함께 만든 새 가이드는 네 단계와, 달력이 아니라 증상에 따른 이행을 제안한다. 권고에서 무엇이 달라졌는지, 어떤 신호가 '달리기가 아니라 병원으로'를 뜻하는지 살펴본다.
광학식 심박계의 유용 신호는 반사광의 1~2%에 불과한데, 발의 착지는 그 신호를 한 번에 세 방향에서 때린다. 인터벌에서 심박수가 180에 '붙어버리는' 이유, 그리고 이것이 펌웨어로는 고쳐지지 않는 이유를 살펴본다.
지구성 종목 선수에게 운동 시 기도 협착은 일반 인구보다 몇 배 흔하고, 느낌에 의존하는 진단은 거의 통하지 않는다. 누구에게 해당되는 이야기이고 왜 객관적 검사가 필요한지 살펴본다.
17편을 모은 메타분석은 VO₂peak에서 폴러라이즈드 모델의 우위를 확인했다 — 다만 12주보다 짧은 블록에서만, 그리고 잘 훈련된 선수에게서만이다. 타임트라이얼에서는 차이가 전혀 없다.
몽모랑시 체리 농축액은 강도 높은 운동 후 근력 회복을 앞당기고 일부 염증 지표를 낮춘다. 하지만 이것은 회복 수단이지 '지구력 알약'이 아니며, 비시즌에는 오히려 방해가 될 수도 있다.
기록 도전 대회에서 당뇨가 없는 엘리트 선수의 혈당은 3.0까지 떨어지고 11 mmol/L까지 오른다. 그리고 그것은 정상이다. 동호인에게 센서가 왜 필요한지, 왜 그것이 「연료계」가 아닌지, 자기기만은 어디서 시작되는지 짚어본다.
횡격막도 지치고 다리에서 혈액을 「빼앗는다」. 손에 쥐는 저항 트레이너가 어떻게 호흡곤란과 노력 지각을 줄이는지, 그리고 왜 이것이 VO2max 기록에 관한 이야기가 아니라 「공기가 부족하다」는 느낌 없이 결승선을 통과하는 이야기인지 짚어 본다.
만성적인 칼로리 부족은 호르몬과 뼈를 강타하고 피로 골절의 위험을 높입니다. 2026년 최신 연구와 놓쳐서는 안 되는 RED-S의 징후를 짚어 봅니다.
2026년 메타분석이 확인했다. 도로에서 카본 플레이트는 실제로 에너지를 2–3% 절약한다. 하지만 「슈퍼 슈즈」에 관한 모든 과학은 트레드밀과 일정한 페이스 위에 세워져 있으며, 트레일과 오르막에서 이득을 보여주는 증거는 전혀 없다.
26명의 아마추어 사이클 선수가 25시간 동안 잠을 자지 않은 뒤 40분 운동과 20분 타임트라이얼을 소화했다. 무엇이 나빠졌고, 무엇이 버텼으며, 왜 정상적인 하룻밤 수면으로 모든 것이 제자리로 돌아왔는지 살펴본다.
2026년의 새로운 네트워크 메타분석과 한 신규 연구의 프로토콜은, 무겁고 느린 운동과 등척성 운동이 아킬레스건을 더 단단하고 두껍게 만드는 반면, 휴식과 통증을 참는 스트레칭은 거의 쓸모가 없음을 시사합니다. 힘줄을 올바르게 부하하는 법을 풀어봅니다.
경련의 전해질 이론은 그럴듯하게 들리지만, 근거는 다른 이야기를 합니다. 실제로 무엇이 근육에 쥐를 나게 하는지, 그리고 코스 위에서 바로 무엇을 해야 하는지 살펴봅니다.
보편적인 물 섭취 기준은 없습니다. 왜 체중의 2% 이상을 잃으면 안 되는지, 자신의 발한율을 어떻게 계산하는지, 그리고 갈증에 따라 마실 때와 계획에 따라 마실 때를 짚어봅니다.