メントール・マウスリンス：体を冷やさずに、冷たさで脳を騙す
6分ごとにメントール溶液で口をすすいだところ、暑熱下で平均パワーが1.67%上がった。体は冷えていない。変わるのは知覚だけだ。どこで効き、どこで危ないのかを解説する。
OM
Olga Marchenko
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著者の記事
産後のランニング復帰：「6週間たてば大丈夫」がもう通用しない理由
503人のランナーとともに作られた新しいガイドは、カレンダーではなく症状に基づく4つの段階と移行を提案する。推奨が何を変えたのか、どの兆候が「走るのではなく受診」を意味するのかを整理する。
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Cadence lock: なぜ時計は心拍数の代わりにケイデンスを表示するのか
光学式心拍計の有効信号は反射光のわずか1〜2%で、そこへ足の接地が一度に三方向から襲いかかります。インターバルで心拍が180に「張り付く」理由と、それがファームウェアでは直せない理由を解説します。
運動誘発性気管支収縮:「体が動かない」が気管支の狭窄を意味することもある
持久系アスリートでは運動時の気道狭窄が一般人口より何倍も高頻度で起こり、しかも「感覚による」診断はほとんど機能しません。誰に関係があり、なぜ客観的な検査が必要なのかを解説します。
ポラライズド対ピラミッド:優位性があるのはどこで、ないのはどこか
17件の研究のメタ分析はVO₂peakにおけるポラライズドモデルの優位を確認しました——ただし12週未満のブロックで、しかも高いレベルの選手に限ります。タイムトライアルではまったく差がありません。
回復のためのタルトチェリー:アントシアニンにできることと、期待してはいけないこと
モンモランシーチェリーの濃縮物は、激しい運動後の筋力の回復を早め、炎症マーカーの一部を和らげます。しかしこれは回復の手段であって「持久力の錠剤」ではありません――オフシーズンにはむしろ妨げになることもあります。
健常アスリートのCGM：血糖センサーが本当に示すものと、私たちが思い込んできたもの
記録レースでは糖尿病でないエリート選手の血糖値が3.0まで下がり、11 mmol/Lまで上がる。それでも正常だ。市民ランナーにセンサーは何のためか、なぜ「燃料計」ではないのか、どこから自己欺瞞が始まるのかを整理する。
吸気トレーニング：ランナーとトライアスリートが呼吸筋を鍛えるべき理由
横隔膜もまた疲れ、脚から血液を「奪う」。手持ちの抵抗トレーナーがどのように息切れと努力感を減らすのか、そしてなぜそれがVO2maxの記録の話ではなく、「空気が足りない」という感覚なしにフィニッシュするための話なのかを解説する。
「少なく食べれば速くなる」：エネルギー不足はどうランナーの骨を壊すのか
慢性的なカロリー不足はホルモンと骨を直撃し、疲労骨折のリスクを高めます。2026年の最新研究と、見逃してはならないRED-Sのサインを読み解きます。
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トレイルでのカーボン「スーパーシューズ」：ロードの魔法は効くのか
2026年のメタ分析が裏づけた。ロードではカーボンプレートが確かにエネルギーを2–3%節約する。だが「スーパーシューズ」の科学はすべてトレッドミルと一定ペースの上に築かれており、トレイルや登りでは効果を示す証拠がまるでない。
一晩の徹夜でレースは台無しになる？サイクリストを対象にした実験が示したこと
26人のアマチュアサイクリストが25時間眠らずに過ごし、その後40分の運動と20分のタイムトライアルをこなした。何が低下し、何が保たれ、そしてなぜ普通の一晩の睡眠ですべてが元に戻ったのかを読み解く。
アキレス腱に必要なのは休養ではなく負荷──ランナーの最も気難しい腱を作り替える方法
2026年の新しいネットワークメタ分析と、ある新研究のプロトコルは、重くゆっくりとしたトレーニングとアイソメトリックがアキレス腱をより硬く、より太くする一方で、安静と痛みをこらえたストレッチはほとんど役に立たないことを示唆しています。腱を正しく負荷するコツを解説します。
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レース中のつり：「つった＝塩分不足」が神話である理由
けいれんの電解質説はもっともらしく聞こえますが、証拠は別のことを語っています。実際に何が筋肉をつらせるのか、そしてコース上で今すぐ何をすべきかを解き明かします。
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トレーニング中の正しい水分補給：神話を排したNATAの見解
水分量に万能の基準はありません。なぜ体重の2%以上を失ってはいけないのか、自分の発汗量をどう計算するか、そして喉の渇きに任せて飲むべき時と計画的に飲むべき時を解説します。