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Dans une étude menée à +32 °C et 60 % d’humidité, la taurine a allongé le temps jusqu’à l’épuisement : chez les hommes ce sont 6 grammes qui ont fonctionné, chez les femmes 4. Nous voyons pourquoi cette différence n’a très probablement rien à voir avec le sexe.
Un capteur optique ordinaire porté au poignet ne peut pas mesurer le glucose — non pas à cause de mauvais algorithmes, mais parce qu'il ne capte tout simplement pas le signal nécessaire. Décryptage de la physique, d'une réanalyse récente des données, de la position de la FDA et de ce qui fonctionne réellement.
Le travail aérobie fait chuter la glycémie, les intervalles peuvent la faire monter — et cela change toute la tactique. On analyse les plages cibles, l'ajustement de l'insuline et la règle des 90 minutes, dont il faut parler avec son médecin.
Une méta-analyse de 23 études n'a trouvé de lien significatif avec la performance que pour un seul polluant : l'ozone. Les particules PM2.5 et l'indice global de qualité de l'air n'avaient pas d'effet avéré. Voyons ce que cela change en pratique.
Chez les amateurs de sports d'endurance, la fibrillation atriale est 2 à 5 fois plus fréquente, mais la relation est en forme de U : les charges modérées protègent le cœur, tandis que des sur-volumes chroniques peuvent augmenter le risque. On analyse les données et les signaux « il est temps de consulter ».
Presque tout le monde avale un antidouleur avant le départ, et pourtant la performance n'en profite pas. Ce que disent les études sur les reins, le sodium et la récupération, et que faire face à la douleur plutôt que de prendre un comprimé.
L’huile de poisson n’est pas un « coup de boost magique » pour ta performance, mais 2–4 g d’EPA+DHA par jour atténuent nettement l’inflammation, les dommages musculaires et les courbatures. Et c’est précisément chez les amateurs que cela agit le plus.
Un bon affûtage ajoute en moyenne 2–3% au résultat d'une course. Nous décryptons ce que dit la recherche et proposons un plan de 3 semaines clé en main pour le marathon et le semi-marathon.
Une méta-analyse de 33 études et 519 sportifs tranche : le nitrate de betterave apporte un gain faible mais réel au sprint, en puissance et sur le VO₂max. On décortique la dose, le timing et pourquoi, chez l'élite, l'effet est souvent « avalé ».
Une revue récente dans le journal Nutrients a rassemblé 38 études sur la créatine dans les sports d’endurance. Le verdict : elle influe peu sur le travail aérobie « pur », mais aide réellement les sprints, le travail de force et la récupération. Nous voyons à qui elle est utile et comment la prendre.
Les Académies nationales des États-Unis ont révisé les apports de référence en sodium et en potassium et ont introduit pour la première fois une catégorie visant à réduire le risque de maladies. Voyons comment lire ces chiffres quand on s'entraîne des heures durant.
Sur un marathon ou un ultra, trop boire est parfois plus dangereux que pas assez. Décryptons ce qu'est l'hyponatrémie, pourquoi l'endurance est une zone à risque et comment boire avec discernement.