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Six semaines de leucine chez des skieurs de fond ont donné un gain de consommation maximale d’oxygène et de force. Nous voyons en quoi un acide aminé isolé diffère du « mangez simplement plus de protéines » et à qui cela peut servir.
Un essai randomisé récent rapporte des effets gigantesques — si gigantesques qu'ils sont difficiles à croire sur des groupes de dix personnes. Décryptage de ce qui se confirme régulièrement avec la thérapie par percussion, de ce qui ne se confirme pas et des moments où il vaut mieux s'abstenir.
Une méta-analyse de 10 études a trouvé un avantage modéré des régimes végétaux sur les indicateurs aérobies et aucun recul en force. Mais l'indicateur global de performance est resté nul — on explique pourquoi.
Une étude de huit semaines a montré un gain notable de puissance et d'adaptations mitochondriales avec un ester de cétone pris après l'entraînement. Mais dans le reste de la littérature, l'effet est le plus souvent absent — voyons pourquoi les deux tableaux peuvent être vrais.
Le snus et les sachets « tobacco-free » sont passés des sports collectifs à l'endurance. Dans une expérience contrôlée, ils n'ont pas du tout amélioré un contre-la-montre cycliste d'une heure, et la sensation de concentration chez les dépendants n'est que la levée du manque.
Nous décryptons comment l'alcool après l'effort frappe la synthèse des protéines musculaires, le sommeil et la réhydratation — et comment boire pour perdre le moins possible. Sans moralisation : juste des données et de la pratique.
Les athlètes d'endurance ont un ensemble particulier de bactéries intestinales, et Veillonella transforme le lactate de l'effort en carburant pour les muscles. On décrypte ce que les probiotiques apportent vraiment et pourquoi « n'importe quel probiotique = un boost » est un mythe.
Une revue récente de 2025 : une cadence basse est associée aux blessures de la jambe, tandis qu'une foulée trop longue sollicite les genoux. On voit comment mesurer sa fréquence de pas et l'augmenter en toute sécurité de 5–10%.
L’immersion en eau froide accélère le retour en forme entre les épreuves, mais émousse les adaptations de force et d’hypertrophie. Voyons quand la glace travaille pour vous et quand elle joue contre vous.
Un nouvel ECR publié dans Frontiers in Nutrition : 4 semaines de phase pauvre en glucides suivies d'un retour aux glucides ont amélioré l'économie de course au seuil lactique — ce que n'ont réussi ni le céto permanent ni des glucides constamment élevés.
La ferritine est basse mais l’hémoglobine va bien — et l’endurance recule quand même de 3–4%. Voyons quoi analyser, comment manger et quand des compléments s’imposent.
L'élite ingère jusqu'à 120 grammes de glucides par heure. Nous décryptons la quantité de carburant réellement nécessaire sur les longues épreuves, pourquoi il vaut la peine de mélanger glucose et fructose, et comment y habituer son estomac.
C'est l'intestin, et non les muscles, qui limite la vitesse de ravitaillement sur les longues épreuves. On décortique les limites des transporteurs et des schémas pratiques en g/h pour la course, le vélo et le triathlon.
Pourquoi, pour un athlète d'endurance, le sodium n'est pas juste le sel du gel, mais un système de gestion des liquides, des nerfs et des muscles. On décortique la mécanique de l'équilibre et ce qu'il faut en faire sur les efforts longs.
Situation familière : vous courez votre parcours habituel, même allure, mais la fréquence cardiaque est 15 battements plus élevée. Les jambes sont lourdes, la respiration plus difficile. Surentraîné ? Malade ? Ou est-ce plus simple — et plus effrayant ?