咖啡因口香糖：25 项研究、0.195 的效应量，以及在本来就喝很多咖啡的人身上的整整一个零
咖啡因口香糖正从军队的小众品类走进跑者的装备包，围绕它的关注度也在上升。2026 年 9 月的一篇 Meta 分析汇总了 25 项研究、390 名参与者：增益是有的，统计上显著，同时也小得可怜。而且在一部分人身上它根本不存在——我们来看看是哪些人，以及为什么必须嚼满十分钟。
Ekaterina Gromova•
阅读更多 →EG
Ekaterina Gromova
21 篇文章
作者的文章
肌肽：299 名受试者、每天 2 克连服 12 周，126 次比较中只有两个显著结果
肌肽是一种在肌肉中缓冲酸的二肽；它和 β-丙氨酸都被当作「抗酸化」补剂出售。迄今规模最大的随机对照试验（JISSN，2026）在全体受试者中，七项测试没有一项与安慰剂有差异。效应只在两个亚组中冒了出来。我们来分析为什么这比听上去要弱，以及 β-丙氨酸能做到哪些肌肽做不到的事。
Ekaterina Gromova•
阅读更多 →
手表能差出好几公里：八款 GPS 型号、3.2–6.1% 的误差，以及为什么树林「更短」而田径场「更长」
同一次长距离跑：你的表显示 32 公里，同伴的显示 29。我们来拆解运动手表的验证测量：城市和树林里最多少记 9%，跑道上系统性地多记，最差的型号在 4000 米上误差 12.1%，以及没有卫星信号时多出来的三公里是从哪来的。
HYROX 的内部构造：59% 的时间是在跑，而乳酸最高的地方在站点
混合竞赛被当作力量的考验来卖。实验室的测量说的正相反：唯一能预测成绩的指标是 VO₂max，而握力和肌肉量与成绩完全不相关。
能带来 1% 跑步经济性的连体衣：为什么关键不在空气动力学
adidas 称 Techfit Endurance Suit 能把跑步经济性提升「超过 1%」——在两小时完赛的马拉松上约合 48 秒。最有意思的是：厂商并没有说这是靠减少风阻。聚氨酯胶条稳定的是骨盆。
蓝绿藻取消了 Ironman Leeds 的游泳：它是什么，以及为什么会越来越常见
开赛前一天，组委会撤掉了游泳项目：湖中蓝细菌的浓度明显高于英国卫生部门建议的阈值。比赛变成了两项赛。我们来讲清楚水里开的是什么、危险在哪，以及怎么自己判断水质。
GLP-1 进入业余体育圈：2.9% 已经试过，78% 不知道风险
司美格鲁肽和替尔泊肽已经聊进了跑步群。一项业余人群调查给出了谁在用、为什么用的数字；STEP-1 的数据则说明减掉的公斤里有多少来自肌肉。WADA 已把这两种药物列入 2026 年监控清单。
足内旋：那个被叫作「营销神话」的东西，在唯一一项设盲 RCT 里真的奏效了
372 名跑者，半年随访，外观完全一样的两双鞋：稳定型跑鞋把受伤风险降低了 45%，在足内旋的跑者里降低了 66%。可这依然不是相信店里那段视频分析的理由。
Ekaterina Gromova•
阅读更多 →
BPC-157：36项研究，其中只有一项做在人身上
超马跑者为了不上手术台而给自己注射的肽。2025年的一项系统综述找到了35项动物研究和一项12名患者的回顾性分析。我们来梳理已知的证据，以及其中的风险。
Ekaterina Gromova•
阅读更多 →
高温下的牛磺酸：为什么「男性6克、女性4克」其实是同一个剂量
在+32 °C、湿度60%的条件下，牛磺酸延长了力竭时间：男性是6克起效，女性是4克。我们来弄清楚，为什么这个差异多半根本不是性别的问题。
手表「测血糖」：为什么这在物理上不可能，又危险在哪里
腕上的普通光学传感器测不出葡萄糖——不是因为算法不好，而是因为它根本没有采集到所需的信号。我们来拆解其中的物理原理、最新的数据复核、FDA 的立场，以及真正有效的做法。
1 型糖尿病与耐力训练：如何不再害怕低血糖
有氧运动会让血糖下降，而间歇训练却可能把它推高——这彻底改变了整套策略。我们梳理目标区间、胰岛素调整和 90 分钟法则，这些都值得与医生讨论。
脏空气与跑步：为什么该盯住臭氧，而不是 AQI 指数
一项纳入 23 项研究的荟萃分析只在一种污染物上发现了与成绩的显著关联——臭氧。PM2.5 颗粒物和空气质量综合指数对成绩没有可靠影响。我们来看这在实践中改变了什么。
耐力运动员的心房颤动：问题在训练量，而非运动项目
耐力运动爱好者的心房颤动发生率高出 2–5 倍，但这种关系呈 U 形：适度训练保护心脏，而长期超大训练量可能升高风险。我们梳理数据以及「该去看医生了」的信号。
长距离比赛中的 NSAIDs（非甾体抗炎药）：为什么那颗「以防万一」的药会伤肾
赛前吃止痛药的人比比皆是，可它并不能让你跑得更快。我们来看看研究对肾脏、血钠和恢复到底怎么说，以及除了吃药之外该如何应对疼痛。
Ekaterina Gromova•
阅读更多 →
恢复用的欧米伽3：41项研究的荟萃分析揭示了什么
鱼油不是提升成绩的「魔法加成」，但每天2–4 g的EPA+DHA能明显减轻炎症、肌肉损伤和肌肉酸痛。而且它的作用在业余运动员身上最为明显。
赛前减量：如何卸下疲劳、在巅峰状态出发
良好的赛前减量平均能为比赛成绩带来2–3%的提升。我们梳理研究怎么说，并给出一份可直接使用的马拉松与半程马拉松3周方案。
耐力运动的甜菜根汁：到底对谁真正有用，对谁没用
一项纳入33项研究、519名运动员的荟萃分析给出了明确结论：甜菜根中的硝酸盐在冲刺、功率和VO₂max上带来虽小却真实的提升。我们拆解剂量、时机，以及为何在精英选手身上这一效应常常被「吃掉」。
肌酸不只是为了「撸铁」：科学对跑者和铁三选手说了什么
《Nutrients》期刊的一篇最新综述汇总了耐力项目中关于肌酸的38项研究。结论是：它对「纯」有氧运动影响很弱，但对冲刺、力量训练和恢复确实有帮助。我们来分析谁需要它、以及怎么服用。
钠和钾：2019 年的新标准及其对运动员的意义
美国国家科学院修订了钠和钾的参考摄入量，并首次引入了一个用于降低疾病风险的类别。我们来梳理一下，每周训练数小时的人该如何解读这些数字。
低钠血症：当水变得太多
在马拉松和超马中，喝得过多有时比喝得过少更危险。我们来弄清楚什么是低钠血症、为什么耐力运动是风险区，以及如何聪明地饮水。