
咖啡因口香糖:25 项研究、0.195 的效应量,以及在本来就喝很多咖啡的人身上的整整一个零
咖啡因口香糖正从军队的小众品类走进跑者的装备包,围绕它的关注度也在上升。2026 年 9 月的一篇 Meta 分析汇总了 25 项研究、390 名参与者:增益是有的,统计上显著,同时也小得可怜。而且在一部分人身上它根本不存在——我们来看看是哪些人,以及为什么必须嚼满十分钟。
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咖啡因口香糖正从军队的小众品类走进跑者的装备包,围绕它的关注度也在上升。2026 年 9 月的一篇 Meta 分析汇总了 25 项研究、390 名参与者:增益是有的,统计上显著,同时也小得可怜。而且在一部分人身上它根本不存在——我们来看看是哪些人,以及为什么必须嚼满十分钟。

肌肽是一种在肌肉中缓冲酸的二肽;它和 β-丙氨酸都被当作「抗酸化」补剂出售。迄今规模最大的随机对照试验(JISSN,2026)在全体受试者中,七项测试没有一项与安慰剂有差异。效应只在两个亚组中冒了出来。我们来分析为什么这比听上去要弱,以及 β-丙氨酸能做到哪些肌肽做不到的事。

同一次长距离跑:你的表显示 32 公里,同伴的显示 29。我们来拆解运动手表的验证测量:城市和树林里最多少记 9%,跑道上系统性地多记,最差的型号在 4000 米上误差 12.1%,以及没有卫星信号时多出来的三公里是从哪来的。

混合竞赛被当作力量的考验来卖。实验室的测量说的正相反:唯一能预测成绩的指标是 VO₂max,而握力和肌肉量与成绩完全不相关。

adidas 称 Techfit Endurance Suit 能把跑步经济性提升「超过 1%」——在两小时完赛的马拉松上约合 48 秒。最有意思的是:厂商并没有说这是靠减少风阻。聚氨酯胶条稳定的是骨盆。

开赛前一天,组委会撤掉了游泳项目:湖中蓝细菌的浓度明显高于英国卫生部门建议的阈值。比赛变成了两项赛。我们来讲清楚水里开的是什么、危险在哪,以及怎么自己判断水质。

司美格鲁肽和替尔泊肽已经聊进了跑步群。一项业余人群调查给出了谁在用、为什么用的数字;STEP-1 的数据则说明减掉的公斤里有多少来自肌肉。WADA 已把这两种药物列入 2026 年监控清单。

372 名跑者,半年随访,外观完全一样的两双鞋:稳定型跑鞋把受伤风险降低了 45%,在足内旋的跑者里降低了 66%。可这依然不是相信店里那段视频分析的理由。

超马跑者为了不上手术台而给自己注射的肽。2025年的一项系统综述找到了35项动物研究和一项12名患者的回顾性分析。我们来梳理已知的证据,以及其中的风险。

在+32 °C、湿度60%的条件下,牛磺酸延长了力竭时间:男性是6克起效,女性是4克。我们来弄清楚,为什么这个差异多半根本不是性别的问题。

腕上的普通光学传感器测不出葡萄糖——不是因为算法不好,而是因为它根本没有采集到所需的信号。我们来拆解其中的物理原理、最新的数据复核、FDA 的立场,以及真正有效的做法。

有氧运动会让血糖下降,而间歇训练却可能把它推高——这彻底改变了整套策略。我们梳理目标区间、胰岛素调整和 90 分钟法则,这些都值得与医生讨论。

一项纳入 23 项研究的荟萃分析只在一种污染物上发现了与成绩的显著关联——臭氧。PM2.5 颗粒物和空气质量综合指数对成绩没有可靠影响。我们来看这在实践中改变了什么。

耐力运动爱好者的心房颤动发生率高出 2–5 倍,但这种关系呈 U 形:适度训练保护心脏,而长期超大训练量可能升高风险。我们梳理数据以及「该去看医生了」的信号。

赛前吃止痛药的人比比皆是,可它并不能让你跑得更快。我们来看看研究对肾脏、血钠和恢复到底怎么说,以及除了吃药之外该如何应对疼痛。

鱼油不是提升成绩的「魔法加成」,但每天2–4 g的EPA+DHA能明显减轻炎症、肌肉损伤和肌肉酸痛。而且它的作用在业余运动员身上最为明显。

良好的赛前减量平均能为比赛成绩带来2–3%的提升。我们梳理研究怎么说,并给出一份可直接使用的马拉松与半程马拉松3周方案。

一项纳入33项研究、519名运动员的荟萃分析给出了明确结论:甜菜根中的硝酸盐在冲刺、功率和VO₂max上带来虽小却真实的提升。我们拆解剂量、时机,以及为何在精英选手身上这一效应常常被「吃掉」。

《Nutrients》期刊的一篇最新综述汇总了耐力项目中关于肌酸的38项研究。结论是:它对「纯」有氧运动影响很弱,但对冲刺、力量训练和恢复确实有帮助。我们来分析谁需要它、以及怎么服用。

美国国家科学院修订了钠和钾的参考摄入量,并首次引入了一个用于降低疾病风险的类别。我们来梳理一下,每周训练数小时的人该如何解读这些数字。

在马拉松和超马中,喝得过多有时比喝得过少更危险。我们来弄清楚什么是低钠血症、为什么耐力运动是风险区,以及如何聪明地饮水。