高温下的牛磺酸：为什么「男性6克、女性4克」其实是同一个剂量
在+32 °C、湿度60%的条件下，牛磺酸延长了力竭时间：男性是6克起效，女性是4克。我们来弄清楚，为什么这个差异多半根本不是性别的问题。
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Ekaterina Gromova
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手表「测血糖」：为什么这在物理上不可能，又危险在哪里
腕上的普通光学传感器测不出葡萄糖——不是因为算法不好，而是因为它根本没有采集到所需的信号。我们来拆解其中的物理原理、最新的数据复核、FDA 的立场，以及真正有效的做法。
1 型糖尿病与耐力训练：如何不再害怕低血糖
有氧运动会让血糖下降，而间歇训练却可能把它推高——这彻底改变了整套策略。我们梳理目标区间、胰岛素调整和 90 分钟法则，这些都值得与医生讨论。
脏空气与跑步：为什么该盯住臭氧，而不是 AQI 指数
一项纳入 23 项研究的荟萃分析只在一种污染物上发现了与成绩的显著关联——臭氧。PM2.5 颗粒物和空气质量综合指数对成绩没有可靠影响。我们来看这在实践中改变了什么。
耐力运动员的心房颤动：问题在训练量，而非运动项目
耐力运动爱好者的心房颤动发生率高出 2–5 倍，但这种关系呈 U 形：适度训练保护心脏，而长期超大训练量可能升高风险。我们梳理数据以及「该去看医生了」的信号。
长距离比赛中的 NSAIDs（非甾体抗炎药）：为什么那颗「以防万一」的药会伤肾
赛前吃止痛药的人比比皆是，可它并不能让你跑得更快。我们来看看研究对肾脏、血钠和恢复到底怎么说，以及除了吃药之外该如何应对疼痛。
Ekaterina Gromova•
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恢复用的欧米伽3：41项研究的荟萃分析揭示了什么
鱼油不是提升成绩的「魔法加成」，但每天2–4 g的EPA+DHA能明显减轻炎症、肌肉损伤和肌肉酸痛。而且它的作用在业余运动员身上最为明显。
赛前减量：如何卸下疲劳、在巅峰状态出发
良好的赛前减量平均能为比赛成绩带来2–3%的提升。我们梳理研究怎么说，并给出一份可直接使用的马拉松与半程马拉松3周方案。
耐力运动的甜菜根汁：到底对谁真正有用，对谁没用
一项纳入33项研究、519名运动员的荟萃分析给出了明确结论：甜菜根中的硝酸盐在冲刺、功率和VO₂max上带来虽小却真实的提升。我们拆解剂量、时机，以及为何在精英选手身上这一效应常常被「吃掉」。
肌酸不只是为了「撸铁」：科学对跑者和铁三选手说了什么
《Nutrients》期刊的一篇最新综述汇总了耐力项目中关于肌酸的38项研究。结论是：它对「纯」有氧运动影响很弱，但对冲刺、力量训练和恢复确实有帮助。我们来分析谁需要它、以及怎么服用。
钠和钾：2019 年的新标准及其对运动员的意义
美国国家科学院修订了钠和钾的参考摄入量，并首次引入了一个用于降低疾病风险的类别。我们来梳理一下，每周训练数小时的人该如何解读这些数字。
低钠血症：当水变得太多
在马拉松和超马中，喝得过多有时比喝得过少更危险。我们来弄清楚什么是低钠血症、为什么耐力运动是风险区，以及如何聪明地饮水。