马拉松里的 EPO：促红细胞生成素到底有什么用，为什么微剂量越来越难藏住了
2026 年 10 月 23 日，一位奥运会和世锦赛马拉松冠军因 EPO 检测呈阳性被临时禁赛。这种最著名的耐力兴奋剂一直被各种传说包围。一项针对自行车手的随机研究显示：最大能力测试成绩提高了，爬坡比赛却没有。而 2025–2026 年的研究表明，微剂量在尿液和一滴血中可被检出长达 3–4 天。我们来梳理已知的事实。
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Ekaterina Gromova
24 篇文章
作者的文章
Garmin 收购 Moxy：肌氧传感器到底测的是什么——两腿相差可达 ±20 个点，阈值的重复误差却能控制在 7 瓦以内
Garmin 没有发布新闻稿就收购了 Moxy——资格最老的肌肉氧饱和度（SmO₂）传感器制造商——并且早在 2 月就提交了 Muscle Battery 商标申请。本文分析 SmO₂ 显示的是什么，为什么绝对数值的噪声有 14–18 个点，而按趋势得出的阈值在不同测试之间的重复误差只有几瓦。
马拉松后的肌钙蛋白：69 项研究、3274 名跑者，以及一项会在健康人身上「看出心梗」的化验
来自阿姆斯特丹的一项荟萃分析汇总了马拉松后第一天心脏变化的全部已知证据。肌钙蛋白和 NT-proBNP 在每一项研究中都升高，平均值超过临床阈值；右心室会扩大，但磁共振没有发现损伤迹象。本文分析这意味着什么，以及什么时候应该去看医生。
咖啡因口香糖：25 项研究、0.195 的效应量，以及在本来就喝很多咖啡的人身上的整整一个零
咖啡因口香糖正从军队的小众品类走进跑者的装备包，围绕它的关注度也在上升。2026 年 9 月的一篇 Meta 分析汇总了 25 项研究、390 名参与者：增益是有的，统计上显著，同时也小得可怜。而且在一部分人身上它根本不存在——我们来看看是哪些人，以及为什么必须嚼满十分钟。
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肌肽：299 名受试者、每天 2 克连服 12 周，126 次比较中只有两个显著结果
肌肽是一种在肌肉中缓冲酸的二肽；它和 β-丙氨酸都被当作「抗酸化」补剂出售。迄今规模最大的随机对照试验（JISSN，2026）在全体受试者中，七项测试没有一项与安慰剂有差异。效应只在两个亚组中冒了出来。我们来分析为什么这比听上去要弱，以及 β-丙氨酸能做到哪些肌肽做不到的事。
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手表能差出好几公里：八款 GPS 型号、3.2–6.1% 的误差，以及为什么树林「更短」而田径场「更长」
同一次长距离跑：你的表显示 32 公里，同伴的显示 29。我们来拆解运动手表的验证测量：城市和树林里最多少记 9%，跑道上系统性地多记，最差的型号在 4000 米上误差 12.1%，以及没有卫星信号时多出来的三公里是从哪来的。
HYROX 的内部构造：59% 的时间是在跑，而乳酸最高的地方在站点
混合竞赛被当作力量的考验来卖。实验室的测量说的正相反：唯一能预测成绩的指标是 VO₂max，而握力和肌肉量与成绩完全不相关。
能带来 1% 跑步经济性的连体衣：为什么关键不在空气动力学
adidas 称 Techfit Endurance Suit 能把跑步经济性提升「超过 1%」——在两小时完赛的马拉松上约合 48 秒。最有意思的是：厂商并没有说这是靠减少风阻。聚氨酯胶条稳定的是骨盆。
蓝绿藻取消了 Ironman Leeds 的游泳：它是什么，以及为什么会越来越常见
开赛前一天，组委会撤掉了游泳项目：湖中蓝细菌的浓度明显高于英国卫生部门建议的阈值。比赛变成了两项赛。我们来讲清楚水里开的是什么、危险在哪，以及怎么自己判断水质。
GLP-1 进入业余体育圈：2.9% 已经试过，78% 不知道风险
司美格鲁肽和替尔泊肽已经聊进了跑步群。一项业余人群调查给出了谁在用、为什么用的数字；STEP-1 的数据则说明减掉的公斤里有多少来自肌肉。WADA 已把这两种药物列入 2026 年监控清单。
足内旋：那个被叫作「营销神话」的东西，在唯一一项设盲 RCT 里真的奏效了
372 名跑者，半年随访，外观完全一样的两双鞋：稳定型跑鞋把受伤风险降低了 45%，在足内旋的跑者里降低了 66%。可这依然不是相信店里那段视频分析的理由。
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BPC-157：36项研究，其中只有一项做在人身上
超马跑者为了不上手术台而给自己注射的肽。2025年的一项系统综述找到了35项动物研究和一项12名患者的回顾性分析。我们来梳理已知的证据，以及其中的风险。
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高温下的牛磺酸：为什么「男性6克、女性4克」其实是同一个剂量
在+32 °C、湿度60%的条件下，牛磺酸延长了力竭时间：男性是6克起效，女性是4克。我们来弄清楚，为什么这个差异多半根本不是性别的问题。
手表「测血糖」：为什么这在物理上不可能，又危险在哪里
腕上的普通光学传感器测不出葡萄糖——不是因为算法不好，而是因为它根本没有采集到所需的信号。我们来拆解其中的物理原理、最新的数据复核、FDA 的立场，以及真正有效的做法。
1 型糖尿病与耐力训练：如何不再害怕低血糖
有氧运动会让血糖下降，而间歇训练却可能把它推高——这彻底改变了整套策略。我们梳理目标区间、胰岛素调整和 90 分钟法则，这些都值得与医生讨论。
脏空气与跑步：为什么该盯住臭氧，而不是 AQI 指数
一项纳入 23 项研究的荟萃分析只在一种污染物上发现了与成绩的显著关联——臭氧。PM2.5 颗粒物和空气质量综合指数对成绩没有可靠影响。我们来看这在实践中改变了什么。
耐力运动员的心房颤动：问题在训练量，而非运动项目
耐力运动爱好者的心房颤动发生率高出 2–5 倍，但这种关系呈 U 形：适度训练保护心脏，而长期超大训练量可能升高风险。我们梳理数据以及「该去看医生了」的信号。
长距离比赛中的 NSAIDs（非甾体抗炎药）：为什么那颗「以防万一」的药会伤肾
赛前吃止痛药的人比比皆是，可它并不能让你跑得更快。我们来看看研究对肾脏、血钠和恢复到底怎么说，以及除了吃药之外该如何应对疼痛。
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恢复用的欧米伽3：41项研究的荟萃分析揭示了什么
鱼油不是提升成绩的「魔法加成」，但每天2–4 g的EPA+DHA能明显减轻炎症、肌肉损伤和肌肉酸痛。而且它的作用在业余运动员身上最为明显。
赛前减量：如何卸下疲劳、在巅峰状态出发
良好的赛前减量平均能为比赛成绩带来2–3%的提升。我们梳理研究怎么说，并给出一份可直接使用的马拉松与半程马拉松3周方案。
耐力运动的甜菜根汁：到底对谁真正有用，对谁没用
一项纳入33项研究、519名运动员的荟萃分析给出了明确结论：甜菜根中的硝酸盐在冲刺、功率和VO₂max上带来虽小却真实的提升。我们拆解剂量、时机，以及为何在精英选手身上这一效应常常被「吃掉」。
肌酸不只是为了「撸铁」：科学对跑者和铁三选手说了什么
《Nutrients》期刊的一篇最新综述汇总了耐力项目中关于肌酸的38项研究。结论是：它对「纯」有氧运动影响很弱，但对冲刺、力量训练和恢复确实有帮助。我们来分析谁需要它、以及怎么服用。
钠和钾：2019 年的新标准及其对运动员的意义
美国国家科学院修订了钠和钾的参考摄入量，并首次引入了一个用于降低疾病风险的类别。我们来梳理一下，每周训练数小时的人该如何解读这些数字。
低钠血症：当水变得太多
在马拉松和超马中，喝得过多有时比喝得过少更危险。我们来弄清楚什么是低钠血症、为什么耐力运动是风险区，以及如何聪明地饮水。