カフェインガム:25件の研究、効果量0.195、そしてコーヒーをよく飲む人ではちょうどゼロ
カフェインガムへの関心は着実に広がり、軍用のニッチからランナーの装備へと移ってきました。2026年9月のメタアナリシスは25件の研究と390人を集めています。上乗せは確かにあり、統計的にも有意で、そして非常に小さい。しかも一部の人にはまったく効きません。それが誰なのか、そしてなぜ10分噛む必要があるのかを解説します。
Ekaterina Gromova•
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Ekaterina Gromova
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著者の記事
カルノシン:299人、1日2 gを12週間、126の比較で有意な結果は2つだけ
カルノシンは筋肉内で酸を緩衝するジペプチドで、ベータアラニンとともに「酸性化対策」のサプリとして売られています。現時点で最大のRCT(JISSN、2026)では、グループ全体で見ると7つのテストのどれでもプラセボとの差はありませんでした。効果が浮かび上がったのは2つのサブグループだけ。それが見た目より弱い根拠である理由と、カルノシンにはなくベータアラニンにある効果を解説します。
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時計はキロ単位で嘘をつく:GPSウォッチ8モデル、3.2–6.1%の誤差、そしてなぜ森は「短く」スタジアムは「長く」なるのか
同じロング走なのに、自分は32 km、相棒は29 km。スポーツウォッチの検証測定を整理します。市街地と森では最大9%の過小計測、トラックでは系統的な過大計測、4000 mで最悪のモデルは12.1%の誤差。そして衛星が届かないとき、余分な3キロメートルはどこから来るのか。
HYROXの中身:時間の59%はランニング、乳酸が最も高いのはステーション
ハイブリッドレースは筋力の試験として売られています。実験室での測定はその逆を語ります。結果を予測する唯一の指標はVO₂maxで、握力と筋量はタイムとまったく相関しませんでした。
ランニングエコノミーを1%上げるスーツ：理由は空力ではない
adidasは Techfit Endurance Suit がランニングエコノミーを「1%以上」改善すると主張しています。2時間で走るマラソンならおよそ48秒。面白いのは、メーカーが理由を空気抵抗だとは言っていないことです。ポリウレタンのテープが骨盤を安定させます。
アオコがIronman Leedsのスイムを中止させた：その正体と、これから増える理由
スタートの24時間前に、主催者はスイムを取りやめました。湖のシアノバクテリア濃度が、英国の保健当局が推奨する基準値を大きく上回ったからです。レースはデュアスロンになりました。何が繁殖しているのか、何が危険なのか、水を自分で見極める方法を解説します。
市民スポーツのGLP-1：2.9%がすでに試し、78%はリスクを知らない
セマグルチドとチルゼパチドがランニングのチャットにまで届きました。市民ランナーへの調査は誰が何のために使っているかを、STEP-1のデータは減った体重のうちどれだけが筋肉かを示しています。WADAは2026年の監視プログラムに両薬を加えました。
プロネーション：唯一の盲検RCTでは効いていた「マーケティングの神話」
ランナー372人、半年の追跡、見た目がまったく同じシューズ。安定性シューズは故障リスクを45%、プロネーションの強い足では66%下げました。それでも店頭のビデオ解析を信じる理由にはならない、その訳を解説します。
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BPC-157：36件の研究、そのうちヒトを対象としたのは1件
手術を避けるためにウルトラマラソンランナーが注射しているペプチド。2025年の系統的レビューが見つけたのは、動物を対象とした35件と、12人の患者を対象とした後ろ向き研究1件でした。何が分かっていて、何が危ういのかを整理します。
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暑熱下のタウリン：「男性に6グラム、女性に4グラム」が実は同じ用量である理由
気温32 °C・湿度60%の研究で、タウリンは疲労困憊までの時間を延ばした。効いたのは男性で6グラム、女性で4グラム。この差がおそらく性別とはまったく関係ない理由を解説する。
「血糖を測る」スマートウォッチ：物理的に不可能な理由と、その危険性
手首の一般的な光学センサーが血糖を測れないのは、アルゴリズムが未熟だからではなく、必要な信号をそもそも取得していないからです。物理的な理由、最新の再解析、FDAの立場、そして実際に使える手段を解説します。
1型糖尿病と持久系トレーニング:低血糖を恐れずに練習するには
有酸素運動は血糖を下げ、インターバルはむしろ上げることがある――この違いが戦術のすべてを変えます。目標範囲、インスリンの調整、そして医師と話し合うべき「90分ルール」を解説します。
汚れた空気とランニング:AQI指数ではなくオゾンを見るべき理由
23件の研究のメタ分析が結果との有意な関連を見出したのは、たった一つの汚染物質――オゾンだけでした。PM2.5や総合的な大気質指数は結果に有意な影響を与えていません。実践面で何が変わるのかを解説します。
持久系アスリートの心房細動:問題は競技種目ではなく運動量
持久系スポーツの愛好家では心房細動が2〜5倍多く見られますが、その関係はU字型です。適度な運動は心臓を守り、慢性的な超大量の運動はリスクを高める可能性があります。データと「医師に相談すべきサイン」を解説します。
長距離レースとNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）：「念のため」の一錠が腎臓を痛めつける理由
スタート前に鎮痛薬を飲む人はとても多いのに、記録が良くなることはありません。腎臓・ナトリウム・回復について研究が示していること、そして薬に頼らず痛みに向き合う方法を解説します。
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回復のためのオメガ3：41件の研究のメタ分析が示したこと
魚油は結果への「魔法のブースト」ではないが、1日2–4 gのEPA+DHAは炎症、筋損傷、筋肉痛をはっきりと和らげる。しかも最も強く効くのは、まさに市民アスリートだ。
レースへのテーパリング：うまく疲労を抜いてピークで走る方法
適切なテーパリングは、レースの結果を平均で2–3%押し上げます。研究が示す内容を整理し、マラソンとハーフマラソン向けの実践的な3週間プランを紹介します。
持久力のためのビーツジュース：本当に効く人と効かない人
33件の研究と519人のアスリートを対象としたメタ分析が決着をつけた——ビーツの硝酸塩は、スプリント、パワー、VO₂maxにおいて小さいが確かな向上をもたらす。用量、タイミング、そしてなぜエリートではその効果がしばしば「食われて」しまうのかを解説する。
クレアチンは「筋トレ」だけのものではない：科学がランナーとトライアスリートに語ること
医学誌Nutrientsの最新レビューが、持久系種目におけるクレアチンの研究38件をまとめた。結論は、「純粋な」有酸素運動への影響は弱いが、スプリント、筋力トレーニング、リカバリーには実際に役立つというもの。誰に必要で、どう摂るのかを解説する。
ナトリウムとカリウム：2019年の新基準とアスリートにとっての意味
米国科学アカデミーはナトリウムとカリウムの摂取基準を見直し、初めて病気のリスク低減を目的としたカテゴリーを導入しました。何時間もトレーニングする人がこれらの数値をどう読むべきか解説します。
低ナトリウム血症：水が多すぎるとき
マラソンやウルトラでは、飲みすぎが飲み足りないことより危険な場合があります。低ナトリウム血症とは何か、なぜ持久系スポーツがリスクゾーンなのか、そして賢く飲む方法を解き明かします。