暑熱下のタウリン：「男性に6グラム、女性に4グラム」が実は同じ用量である理由
気温32 °C・湿度60%の研究で、タウリンは疲労困憊までの時間を延ばした。効いたのは男性で6グラム、女性で4グラム。この差がおそらく性別とはまったく関係ない理由を解説する。
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Ekaterina Gromova
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「血糖を測る」スマートウォッチ：物理的に不可能な理由と、その危険性
手首の一般的な光学センサーが血糖を測れないのは、アルゴリズムが未熟だからではなく、必要な信号をそもそも取得していないからです。物理的な理由、最新の再解析、FDAの立場、そして実際に使える手段を解説します。
1型糖尿病と持久系トレーニング:低血糖を恐れずに練習するには
有酸素運動は血糖を下げ、インターバルはむしろ上げることがある――この違いが戦術のすべてを変えます。目標範囲、インスリンの調整、そして医師と話し合うべき「90分ルール」を解説します。
汚れた空気とランニング:AQI指数ではなくオゾンを見るべき理由
23件の研究のメタ分析が結果との有意な関連を見出したのは、たった一つの汚染物質――オゾンだけでした。PM2.5や総合的な大気質指数は結果に有意な影響を与えていません。実践面で何が変わるのかを解説します。
持久系アスリートの心房細動:問題は競技種目ではなく運動量
持久系スポーツの愛好家では心房細動が2〜5倍多く見られますが、その関係はU字型です。適度な運動は心臓を守り、慢性的な超大量の運動はリスクを高める可能性があります。データと「医師に相談すべきサイン」を解説します。
長距離レースとNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）：「念のため」の一錠が腎臓を痛めつける理由
スタート前に鎮痛薬を飲む人はとても多いのに、記録が良くなることはありません。腎臓・ナトリウム・回復について研究が示していること、そして薬に頼らず痛みに向き合う方法を解説します。
Ekaterina Gromova•
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回復のためのオメガ3：41件の研究のメタ分析が示したこと
魚油は結果への「魔法のブースト」ではないが、1日2–4 gのEPA+DHAは炎症、筋損傷、筋肉痛をはっきりと和らげる。しかも最も強く効くのは、まさに市民アスリートだ。
レースへのテーパリング：うまく疲労を抜いてピークで走る方法
適切なテーパリングは、レースの結果を平均で2–3%押し上げます。研究が示す内容を整理し、マラソンとハーフマラソン向けの実践的な3週間プランを紹介します。
持久力のためのビーツジュース：本当に効く人と効かない人
33件の研究と519人のアスリートを対象としたメタ分析が決着をつけた——ビーツの硝酸塩は、スプリント、パワー、VO₂maxにおいて小さいが確かな向上をもたらす。用量、タイミング、そしてなぜエリートではその効果がしばしば「食われて」しまうのかを解説する。
クレアチンは「筋トレ」だけのものではない：科学がランナーとトライアスリートに語ること
医学誌Nutrientsの最新レビューが、持久系種目におけるクレアチンの研究38件をまとめた。結論は、「純粋な」有酸素運動への影響は弱いが、スプリント、筋力トレーニング、リカバリーには実際に役立つというもの。誰に必要で、どう摂るのかを解説する。
ナトリウムとカリウム：2019年の新基準とアスリートにとっての意味
米国科学アカデミーはナトリウムとカリウムの摂取基準を見直し、初めて病気のリスク低減を目的としたカテゴリーを導入しました。何時間もトレーニングする人がこれらの数値をどう読むべきか解説します。
低ナトリウム血症：水が多すぎるとき
マラソンやウルトラでは、飲みすぎが飲み足りないことより危険な場合があります。低ナトリウム血症とは何か、なぜ持久系スポーツがリスクゾーンなのか、そして賢く飲む方法を解き明かします。