18 makale
Yeni bir çalışma, 31 kilometrelik bir yarıştan önce ve sonra yokuş yukarı taşıma maliyetini ölçtü. Batonlar bacaklardaki yükü azalttı — ama toplam enerji harcaması düşmüyor ve yarışın sonunda kollar da en az o kadar yoruluyor.
Dayanıklılık sporcuları üzerine yapılan yeni bir meta-analiz, kas ağrısı açısından kompresyon lehine bir kayma buldu; ama güven aralığı sıfırı kesiyor, 11 çalışmanın 10'unda yanlılık riski yüksek ve performansa etkisi hiç birleştirilemedi.
Kritik hız sıradan bir nabız bölgesi değil, «uzun süre yapabilirim» ile «az sonra her şey biter» arasındaki fizyolojik sınırdır. Pistte iki koşuyla nasıl ölçüleceğini ve D′ rezervinin ne anlama geldiğini inceliyoruz.
30 çalışmayı kapsayan bir derleme şunu gösterdi: aşırı antrenmanın tek bir belirteci yok, tanı dışlama yöntemiyle konuyor. Gerçekten neyi takip etmek gerektiğini ve ne zaman antrenöre değil doktora gitmenin vakti geldiğini ele alıyoruz.
Buz yeleği, soğuk su ve başlangıç öncesi «ice slurry» bir ısı rezervi oluşturur ve aşırı ısınmayı geciktirir. 2024 yılının meta-analizini ve sıcak bir başlangıçta amatörün gerçekten uygulayabileceklerini ele alıyoruz.
Uyku sorunları, tükenmişlik ve eklem ağrıları; koşucu, yüzücü ve bisikletçi kadınlarda menopozun en sık görülen yol arkadaşları. PLOS One'da yayımlanan yeni bir çalışma, belirtilerin antrenmanı ne kadar sert vurduğunu ve bu konuda ne yapılabileceğini gösteriyor.
Güç antrenmanından önce alınan C vitaminli kolajen hidrolizatı koşucunun tendonlarına yardımcı olabilir — ama yalnızca yüklenmeyle birlikte. 2026 tarihli güncel bir derlemeyi ve JUMPFOOD protokolünü, „içtim ve geçti“ efsanesine kapılmadan inceliyoruz.
Bölge 2, saatteki bir sayı değil, ilk eşiğinin altındaki bir çalışmadır. Nabız formüllerinin neden şaştığını ve bir amatörün gerçekte ne kadar kolay koşuya ihtiyaç duyduğunu açıklıyoruz.
Bilim insanları 24 ülkeden 340 koşucuyu bir araya getirdi; her biri sırtında yüz maratonla. Aerobik güçleri yaşla birlikte normdan gözle görülür biçimde daha yavaş düşüyor. Bunun ne anlama geldiğini ve işin püf noktasının nerede olduğunu ele alıyoruz.
„Kesinlikle evrelere göre antrenman yap“ tarzı ortalamaya dayalı şemalar abartılıyor. Güncel saha araştırmalarının ne gösterdiğini ve neden kişisel bir yaklaşımın ve belirtileri takip etmenin, antrenman yüklerini döngü evrelerine evrensel biçimde bağlamaktan daha önemli olduğunu inceliyoruz.
10 haftalık kuvvet ve pliyometrik çalışma „taze“ koşu ekonomisini neredeyse değiştirmedi, ama onu 90 dakikalık koşunun sonuna dek korudu ve yorgunluk altındaki performansı yükseltti. Dayanıklılık koşucusuna neden ağır squat gerektiğini ve bunları nasıl yerleştireceğinizi ele alıyoruz.
Magnezyum enerjiden, kas ve sinir işleyişinden sorumludur. Bir atletin gerçekte ne kadarına ihtiyaç duyduğunu, bunu besinlerden nereden alacağını ve kapsüllerin gerçekten ne zaman değdiğini, ne zamansa yalnızca boşa para ve ishal olduğunu ele alıyoruz.
2025 tarihli güncel bir derleme, maratonlarda ve ultralarda yoğun bakıma daha çok su fazlalığından, susuz kalmaktan değil, girildiğini ve bundan nasıl kaçınılacağını açıklıyor.
Elektrolitlerin ne olduğunu, böbreklerin dengelerini nasıl koruduğunu ve uzun mesafede yalnızca su içmenin değil, tuzları da yerine koymanın neden önemli olduğunu ele alıyoruz.
Tek bir günde ultrakoşuda üç dünya rekoru, tarihi NYC Maraton finişi, dünya rekor sahibiyle doping skandalı ve Rusya'da kayak sezonunun başlangıcı. Ayın en önemli 20 haberi.
Yeni araştırma gösteriyor: basit bir ayak egzersizinin 3 seti dinamik stabilitede önemli ölçüde iyileştiriyor. Bilimi ve doğru tekniği inceliyoruz.
Hidrasyon, her iki yönde de hata yapmanın kolay olduğu konulardan biridir. Çok az içerseniz — acı çekersiniz. Çok fazla içerseniz — daha da fazla acı çekersiniz. İşte bir şeylerin yanlış olduğunu nasıl anlarsınız.
Antrenman sırasında gerçekten ne kadar içmeniz gerekiyor? Elit maratoncular neden vücut ağırlığının %10'unu kaybediyor ve rekor koyuyor, amatörler ise %2 kaybetmekten korkuyor? Hadi bilime, mitlere ve formüllere dalalım.