12 статей
В исследовании при +32 °C и влажности 60% таурин удлинил время до отказа: у мужчин сработали 6 граммов, у женщин 4. Разбираемся, почему это различие, скорее всего, вовсе не про пол.
Обычный оптический датчик на запястье не может измерить глюкозу — не из-за плохих алгоритмов, а потому что нужного сигнала он не собирает. Разбираем физику, свежую перепроверку данных, позицию FDA и то, что реально работает.
Аэробная работа роняет глюкозу, а интервалы могут её поднять — и это меняет всю тактику. Разбираем целевые диапазоны, коррекцию инсулина и правило 90 минут, о которых стоит говорить с врачом.
Мета-анализ 23 исследований нашёл значимую связь с результатом только у одного загрязнителя — озона. Пыль PM2.5 и общий индекс качества воздуха на результат достоверно не влияли. Разбираем, что это меняет на практике.
У любителей спорта на выносливость фибрилляция предсердий встречается в 2–5 раз чаще, но зависимость U-образная: умеренные нагрузки защищают сердце, а хронические сверхобъёмы могут повышать риск. Разбираем данные и сигналы «пора к врачу».
Обезболивающие перед стартом принимают почти все, а результат они не улучшают. Разбираем, что говорят исследования про почки, натрий и восстановление, и что делать с болью вместо таблетки.
Рыбий жир — не «волшебный буст» к результату, но 2–4 г EPA+DHA в день заметно приглушают воспаление, повреждение мышц и крепатуру. И сильнее всего это работает именно у любителей.
Хорошая подводка (тейпер) добавляет в среднем 2–3% к результату забега. Разбираем, что говорят исследования, и приводим готовую 3-недельную схему для марафона и полумарафона.
Мета-анализ 33 исследований и 519 спортсменов расставил точки: нитраты свёклы дают небольшой, но реальный прирост в спринте, мощности и МПК. Разбираем дозу, тайминг и почему у элиты эффект часто «съедается».
Свежий обзор в журнале Nutrients собрал 38 исследований креатина в видах на выносливость. Вывод: на «чистую» аэробную работу он влияет слабо, но реально помогает спринтам, силовой работе и восстановлению. Разбираем, кому он нужен и как его принимать.
Национальные академии США пересмотрели нормы натрия и калия и впервые ввели категорию для снижения риска болезней. Разбираем, как читать эти цифры человеку, который тренируется часами.
На марафоне и ультра перепить порой опаснее, чем недопить. Разбираемся, что такое гипонатриемия, почему выносливость — это зона риска и как пить с умом.