ЕГ

Екатерина Громова

24 статьи

sciencerunninghealthnutritiontrainingcycling

Статьи автора

EPO в марафоне: что на самом деле даёт эритропоэтин и почему микродозы спрятать всё труднее

EPO в марафоне: что на самом деле даёт эритропоэтин и почему микродозы спрятать всё труднее

23 октября 2026 года олимпийскую и мировую чемпионку по марафону временно отстранили из-за положительной пробы на EPO. Самый знаменитый допинг выносливости давно окружён мифами. Рандомизированное исследование на велосипедистах показало: максимальный тест растёт, а гонка в гору — нет. А работы 2025–2026 годов показывают, что микродоза находится в моче и в капле крови до 3–4 суток. Разбираем, что известно.

runningmarathonhealth
Екатерина Громова•
Читать далее →
Garmin купил Moxy: что на самом деле измеряет датчик кислорода в мышце — разница между ногами до ±20 пунктов и порог, который повторяется до 7 ватт

Garmin купил Moxy: что на самом деле измеряет датчик кислорода в мышце — разница между ногами до ±20 пунктов и порог, который повторяется до 7 ватт

Garmin без пресс-релиза купил Moxy — старейшего производителя датчиков насыщения мышцы кислородом (SmO₂) — и ещё в феврале подал заявку на товарный знак Muscle Battery. Разбираем, что показывает SmO₂, почему абсолютная цифра шумит на 14–18 пунктов, а порог по тренду воспроизводится от теста к тесту в пределах нескольких ватт.

geartrainingcycling
Екатерина Громова•
Читать далее →
Тропонин после марафона: 69 исследований, 3274 бегуна и анализ, который «видит инфаркт» у здорового

Тропонин после марафона: 69 исследований, 3274 бегуна и анализ, который «видит инфаркт» у здорового

Мета-анализ из Амстердама собрал всё, что известно о сердце в первые сутки после марафона. Тропонин и NT-proBNP растут в каждом исследовании и в среднем выходят за клинические пороги, правый желудочек расширяется, но МРТ признаков повреждения не находит. Разбираем, что это значит и когда идти к врачу.

runningmarathonhealth
Екатерина Громова•
Читать далее →
Кофеиновая жвачка: 25 исследований, эффект размером 0,195 и ровно ноль у тех, кто и так пьёт много кофе

Кофеиновая жвачка: 25 исследований, эффект размером 0,195 и ровно ноль у тех, кто и так пьёт много кофе

Запрос «жвачка с кофеином» в Яндексе вырос за два месяца со 144 до 253 обращений — продукт выходит из армейской ниши в беговую. Мета-анализ сентября 2026 года собрал 25 исследований и 390 участников: прибавка есть, она статистически значима и при этом крошечная. И у части людей её нет вовсе — разбираем, у кого именно и почему жевать надо десять минут.

nutritionsupplementsscience
Екатерина Громова•
Читать далее →
Карнозин: 299 участников, 12 недель по 2 грамма и два значимых результата из 126 сравнений

Карнозин: 299 участников, 12 недель по 2 грамма и два значимых результата из 126 сравнений

Карнозин — дипептид, который в мышцах буферит кислоту; его и бета-аланин продают как добавки «против закисления». Самое крупное РКИ на сегодня (JISSN, 2026) не нашло разницы с плацебо ни в одном из семи тестов по всей группе. Эффект всплыл лишь в двух подгруппах. Разбираем, почему это слабее, чем звучит, и что делает бета-аланин, чего не делает карнозин.

nutritionsupplementsscience
Екатерина Громова•
Читать далее →
Часы врут на километры: восемь GPS-моделей, ошибка 3,2–6,1% и почему лес «короче», а стадион «длиннее»

Часы врут на километры: восемь GPS-моделей, ошибка 3,2–6,1% и почему лес «короче», а стадион «длиннее»

Одна и та же длительная: у вас 32 км, у напарника 29. Разбираем валидационные замеры спортивных часов: до 9% недобора в городе и лесу, систематический перебор на треке, 12,1% ошибки у худшей модели на 4000 м и откуда берутся лишние три километра, когда спутников нет.

runninggeartraining
Екатерина Громова•
Читать далее →
HYROX изнутри: 59% времени — это бег, а лактат выше всего на станциях

HYROX изнутри: 59% времени — это бег, а лактат выше всего на станциях

Гибридные гонки продают как проверку силы. Лабораторное измерение говорит обратное: единственный показатель, который предсказывает результат, — VO₂max, а сила хвата и мышечная масса не коррелируют с временем вообще.

trainingrunningscience
Екатерина Громова•
Читать далее →
Комбинезон, который даёт 1% экономичности: почему дело не в аэродинамике

Комбинезон, который даёт 1% экономичности: почему дело не в аэродинамике

adidas заявляет, что Techfit Endurance Suit улучшает экономичность бега «более чем на 1%» — это примерно 48 секунд на двухчасовом марафоне. Самое интересное: производитель не говорит, что дело в обтекаемости. Ленты из полиуретана стабилизируют таз.

runningmarathongear
Екатерина Громова•
Читать далее →
Синезелёные водоросли отменили плавание на Ironman Leeds: что это и почему будет чаще

Синезелёные водоросли отменили плавание на Ironman Leeds: что это и почему будет чаще

За сутки до старта организаторы убрали плавательный этап: концентрация цианобактерий в озере оказалась значимо выше порога, рекомендованного британским агентством здравоохранения. Гонка стала дуатлоном. Разбираем, что цветёт, чем это опасно и как оценить воду самому.

triathlonswimminghealth
Екатерина Громова•
Читать далее →
GLP-1 в любительском спорте: 2,9% уже пробовали, 78% не знают о рисках

GLP-1 в любительском спорте: 2,9% уже пробовали, 78% не знают о рисках

Семаглутид и тирзепатид дошли до беговых чатов. Опрос любителей показал, кто их принимает и зачем, а данные STEP-1 — сколько из потерянных килограммов приходится на мышцы. WADA внесла препараты в мониторинговый список 2026 года.

nutritionhealthscience
Екатерина Громова•
Читать далее →
Пронация: «маркетинговый миф», который в единственном слепом РКИ сработал

Пронация: «маркетинговый миф», который в единственном слепом РКИ сработал

372 бегуна, полгода наблюдения, одинаковые с виду кроссовки: стабилизирующая пара снизила риск травмы на 45%, а у бегунов с пронированной стопой — на 66%. Почему это всё равно не повод верить видеоанализу в магазине.

runninginjury-preventionscience
Екатерина Громова•
Читать далее →
BPC-157: 36 исследований, из них одно на людях

BPC-157: 36 исследований, из них одно на людях

Пептид, которым колются ультрамарафонцы, чтобы не идти на операцию. Систематический обзор 2025 года нашёл 35 работ на животных и одну ретроспективу на 12 пациентах. Разбираем, что известно и чем это грозит.

sciencehealthinjury-prevention
Екатерина Громова•
Читать далее →
Таурин в жару: почему «мужчинам 6 граммов, женщинам 4» — это одна и та же доза

Таурин в жару: почему «мужчинам 6 граммов, женщинам 4» — это одна и та же доза

В исследовании при +32 °C и влажности 60% таурин удлинил время до отказа: у мужчин сработали 6 граммов, у женщин 4. Разбираемся, почему это различие, скорее всего, вовсе не про пол.

nutritionsciencecycling
Екатерина Громова•
Читать далее →
Часы «измеряют сахар»: почему это физически невозможно и чем опасно

Часы «измеряют сахар»: почему это физически невозможно и чем опасно

Обычный оптический датчик на запястье не может измерить глюкозу — не из-за плохих алгоритмов, а потому что нужного сигнала он не собирает. Разбираем физику, свежую перепроверку данных, позицию FDA и то, что реально работает.

healthsciencenutrition
Екатерина Громова•
Читать далее →
Диабет 1 типа и выносливость: как тренироваться, не боясь гипогликемии

Диабет 1 типа и выносливость: как тренироваться, не боясь гипогликемии

Аэробная работа роняет глюкозу, а интервалы могут её поднять — и это меняет всю тактику. Разбираем целевые диапазоны, коррекцию инсулина и правило 90 минут, о которых стоит говорить с врачом.

healthsciencerunning
Екатерина Громова•
Читать далее →
Грязный воздух и бег: почему следить надо за озоном, а не за индексом AQI

Грязный воздух и бег: почему следить надо за озоном, а не за индексом AQI

Мета-анализ 23 исследований нашёл значимую связь с результатом только у одного загрязнителя — озона. Пыль PM2.5 и общий индекс качества воздуха на результат достоверно не влияли. Разбираем, что это меняет на практике.

healthsciencerunning
Екатерина Громова•
Читать далее →
Мерцательная аритмия у выносливых атлетов: дело в объёме, а не в виде спорта

Мерцательная аритмия у выносливых атлетов: дело в объёме, а не в виде спорта

У любителей спорта на выносливость фибрилляция предсердий встречается в 2–5 раз чаще, но зависимость U-образная: умеренные нагрузки защищают сердце, а хронические сверхобъёмы могут повышать риск. Разбираем данные и сигналы «пора к врачу».

healthsciencerunning
Екатерина Громова•
Читать далее →
НПВС на длинных гонках: почему таблетка «на всякий случай» бьёт по почкам

НПВС на длинных гонках: почему таблетка «на всякий случай» бьёт по почкам

Обезболивающие перед стартом принимают почти все, а результат они не улучшают. Разбираем, что говорят исследования про почки, натрий и восстановление, и что делать с болью вместо таблетки.

healthinjury-preventionscience
Екатерина Громова•
Читать далее →
Омега-3 для восстановления: что показал мета-анализ 41 исследования

Омега-3 для восстановления: что показал мета-анализ 41 исследования

Рыбий жир — не «волшебный буст» к результату, но 2–4 г EPA+DHA в день заметно приглушают воспаление, повреждение мышц и крепатуру. И сильнее всего это работает именно у любителей.

nutritionsciencerunning
Екатерина Громова•
Читать далее →
Подводка к старту: как разгрузиться и выйти на пик

Подводка к старту: как разгрузиться и выйти на пик

Хорошая подводка (тейпер) добавляет в среднем 2–3% к результату забега. Разбираем, что говорят исследования, и приводим готовую 3-недельную схему для марафона и полумарафона.

trainingrunningmarathon
Екатерина Громова•
Читать далее →
Свекольный сок для выносливости: кому он реально помогает, а кому нет

Свекольный сок для выносливости: кому он реально помогает, а кому нет

Мета-анализ 33 исследований и 519 спортсменов расставил точки: нитраты свёклы дают небольшой, но реальный прирост в спринте, мощности и МПК. Разбираем дозу, тайминг и почему у элиты эффект часто «съедается».

nutritionsciencerunning
Екатерина Громова•
Читать далее →
Креатин — не только для «качалки»: что говорит наука бегунам и триатлетам

Креатин — не только для «качалки»: что говорит наука бегунам и триатлетам

Свежий обзор в журнале Nutrients собрал 38 исследований креатина в видах на выносливость. Вывод: на «чистую» аэробную работу он влияет слабо, но реально помогает спринтам, силовой работе и восстановлению. Разбираем, кому он нужен и как его принимать.

nutritionsciencetraining
Екатерина Громова•
Читать далее →
Натрий и калий: новые нормы 2019 года и что они значат для атлета

Натрий и калий: новые нормы 2019 года и что они значат для атлета

Национальные академии США пересмотрели нормы натрия и калия и впервые ввели категорию для снижения риска болезней. Разбираем, как читать эти цифры человеку, который тренируется часами.

nutritionhealthscience
Екатерина Громова•
Читать далее →