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Uma metanálise recente reuniu toda a base de evidências sobre o malato de citrulina — e avaliou sua certeza como «baixa e muito baixa». Analisamos o que isso significa para quem já comprou o pote.
Voar através de fusos horários custa cerca de um dia de adaptação por fuso quando se viaja para leste — e metade disso para oeste. Vamos entender de onde vem essa assimetria e como planejar a chegada levando isso em conta.
As pernas estão prontas para 120 gramas de carboidrato por hora, o intestino não. Analisamos por que a absorção esbarra nos transportadores, como eles são contornados com a mistura de glicose e frutose e o que dos «protocolos de treino do TGI» está de fato comprovado.
O ACWR virou métrica padrão nos relógios esportivos, mas a metanálise foi construída sobre futebol, o intervalo de confiança da «zona segura» é enorme, e planejar a temporada pelo ACWR não reduziu as lesões em nada.
Uma metanálise de 35 trabalhos confirmou: bochechar com solução de maltodextrina realmente ajuda — mas o efeito é pequeno (g = 0,18), a certeza das evidências é baixa, e a regra clássica de que «só funciona em jejum» na prática quase não foi testada.
A potência de corrida não é o mesmo que a de ciclismo: ela não é medida diretamente, mas modelada. Analisamos onde o medidor realmente ajuda o corredor e onde lhe atribuem uma precisão que ele não tem.
Dois terços dos atletas universitários têm falta de vitamina D, e cada queda de 5 ng/mL aumenta em 13% as chances de lesão. Vemos quem está no grupo de risco e o que fazer se você corre ou treina triatlo.
A fadiga mental eleva a percepção de esforço (RPE) e faz você desistir mais cedo — com a mesma frequência cardíaca. Vemos como treinar a „resistência do cérebro“ sem se esgotar.
Uma revisão recente na Sports Medicine (2025) repensa a proteína para corredores e triatletas: não é questão de massa, mas de recuperação, mitocôndrias e imunidade. Explicamos quanto isso dá em porções de frango, requeijão e peixe.
O bicarbonato de sódio é um suplemento reconhecido pelo COI, mas seu efeito depende do formato da prova. Analisamos onde o bicarbonato dá segundos, onde quase nada e como não provocar uma „revolta intestinal“.
Uma revisão sistemática de 7 estudos randomizados comparou o treino de corrida e o de ciclismo. Não se encontrou diferença no ganho de VO₂max nem no desempenho de corrida — analisamos o que isso significa para triatletas e corredores em recuperação.
Duas sessões de limiar por dia e um medidor de lactato no bolso — analisamos o que, no „duplo limiar“, está confirmado pela ciência, o que ficou apenas em hype e como um amador pode experimentar o método com cautela.
Por que um atleta de resistência precisa de cálcio para além de ossos fortes, quanto é necessário e como não acabar com uma fratura por estresse no meio da distância.
Por que o sódio ajuda a absorver a água, para que misturar glicose com frutose e de onde vêm os problemas de estômago numa prova longa — destrinchamos a fisiologia da absorção.
O potássio é o principal eletrólito intracelular, aquele em que se pensa menos do que no sódio e no magnésio. Analisamos as necessidades, o papel na pressão arterial e na recuperação, e por que a comida quase sempre é melhor do que os suplementos.
'Beba mais água' é um conselho tão útil quanto 'corra mais rápido'. Quanto é mais? Um litro? Três? Vamos calcular especificamente.