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Maxim Belyaev

21 artigos

science running nutrition health training marathon

Artigos do autor

SARMs em amadores: cinco anos de suspensão por três substâncias e apenas 52% de produtos que realmente têm o que está no rótulo

SARMs em amadores: cinco anos de suspensão por três substâncias e apenas 52% de produtos que realmente têm o que está no rótulo

Em 11 de setembro de 2026, a USADA suspendeu por cinco anos uma triatleta amadora de 49 anos: na amostra colhida numa prova de rua comum apareceram ostarina, ligandrol e testosterona exógena. É um bom motivo para entender o que são os SARMs, por que ninguém jamais demonstrou efeito deles sobre a resistência e como eles vão parar no organismo de quem não tomou nada de propósito.

supplements health science

Maxim Belyaev•21 de set. de 2026

Menisco depois da maratona: +38% de extrusão no ultrassom em 100 corredores e volta ao normal no quarto dia

Menisco depois da maratona: +38% de extrusão no ultrassom em 100 corredores e volta ao normal no quarto dia

Ortopedistas da Universidade de Hokkaido fizeram ultrassom dos joelhos de 100 corredores amadores antes da largada, logo após a chegada e por mais cinco dias seguidos. O menisco medial se deslocou para fora, em média, 0,44 mm, ficou assim por três dias e no quarto voltou ao lugar. O deslocamento foi maior em quem é mais pesado, corre mais e sobrecarrega mais o lado interno do joelho.

running marathon injury-prevention

Maxim Belyaev•14 de set. de 2026

O carbono não se esgota junto com as panturrilhas: 64 corredores, fadiga e 4% de economia que continuam ali

O carbono não se esgota junto com as panturrilhas: 64 corredores, fadiga e 4% de economia que continuam ali

A teoria popular diz que os supertênis param de ajudar nos últimos quilômetros, quando as panturrilhas «apagam». Testaram isso diretamente — fatigaram o tornozelo em 6,5% da força e mediram de novo. A vantagem continuou a mesma.

running marathon gear

Maxim Belyaev•1 de set. de 2026

O enxaguante bucal desliga o suco de beterraba: as bactérias da língua em que ninguém pensa

O enxaguante bucal desliga o suco de beterraba: as bactérias da língua em que ninguém pensa

Quem converte o nitrato da beterraba em óxido nítrico não é o seu organismo, e sim as bactérias do dorso da língua. O enxaguante com clorexidina anula por completo essa conversão na saliva e corta drasticamente a elevação do nitrito no sangue. O ser humano não tem uma enzima própria para essa reação.

nutrition supplements science

Maxim Belyaev•24 de ago. de 2026

O muro na maratona: o VO₂peak cai 6% antes mesmo do quilômetro 30

O muro na maratona: o VO₂peak cai 6% antes mesmo do quilômetro 30

Maratonistas correram 90 minutos e repetiram os testes de laboratório. O consumo de oxigênio de pico caiu de 56,7 para 53,4, e a velocidade no limiar de lactato, de 12,8 para 12,1 km/h. Isso é a durability, a qualidade que não existe no seu protocolo de testes.

running marathon training

Maxim Belyaev•18 de ago. de 2026

Malato de citrulina: 30 estudos, 644 pessoas e uma conclusão muito cautelosa

Malato de citrulina: 30 estudos, 644 pessoas e uma conclusão muito cautelosa

Uma metanálise recente reuniu toda a base de evidências sobre o malato de citrulina — e avaliou sua certeza como «baixa e muito baixa». Analisamos o que isso significa para quem já comprou o pote.

nutrition science cycling

Maxim Belyaev•7 de ago. de 2026

Jet lag em provas fora de casa: por que para leste é mais pesado do que para oeste

Jet lag em provas fora de casa: por que para leste é mais pesado do que para oeste

Voar através de fusos horários custa cerca de um dia de adaptação por fuso quando se viaja para leste — e metade disso para oeste. Vamos entender de onde vem essa assimetria e como planejar a chegada levando isso em conta.

training health science

Maxim Belyaev•6 de ago. de 2026

Treinar o intestino: como o estômago vira o gargalo na longa distância

Treinar o intestino: como o estômago vira o gargalo na longa distância

As pernas estão prontas para 120 gramas de carboidrato por hora, o intestino não. Analisamos por que a absorção esbarra nos transportadores, como eles são contornados com a mistura de glicose e frutose e o que dos «protocolos de treino do TGI» está de fato comprovado.

nutrition science running

Maxim Belyaev•30 de jul. de 2026

Razão entre carga aguda e crônica: por que a «zona 0,8–1,3» não salva de lesões

Razão entre carga aguda e crônica: por que a «zona 0,8–1,3» não salva de lesões

O ACWR virou métrica padrão nos relógios esportivos, mas a metanálise foi construída sobre futebol, o intervalo de confiança da «zona segura» é enorme, e planejar a temporada pelo ACWR não reduziu as lesões em nada.

injury-prevention training running

Maxim Belyaev•29 de jul. de 2026

Bochecho com carboidrato: o efeito existe, mas é menor do que contam por aí

Bochecho com carboidrato: o efeito existe, mas é menor do que contam por aí

Uma metanálise de 35 trabalhos confirmou: bochechar com solução de maltodextrina realmente ajuda — mas o efeito é pequeno (g = 0,18), a certeza das evidências é baixa, e a regra clássica de que «só funciona em jejum» na prática quase não foi testada.

nutrition science running

Maxim Belyaev•29 de jul. de 2026

Medidores de potência na corrida: para que servem os «watts» correndo e onde os superestimam

Medidores de potência na corrida: para que servem os «watts» correndo e onde os superestimam

A potência de corrida não é o mesmo que a de ciclismo: ela não é medida diretamente, mas modelada. Analisamos onde o medidor realmente ajuda o corredor e onde lhe atribuem uma precisão que ele não tem.

training running science

Maxim Belyaev•22 de jul. de 2026

Vitamina D e lesões em atletas: o que mostraram os dados de 2026

Vitamina D e lesões em atletas: o que mostraram os dados de 2026

Dois terços dos atletas universitários têm falta de vitamina D, e cada queda de 5 ng/mL aumenta em 13% as chances de lesão. Vemos quem está no grupo de risco e o que fazer se você corre ou treina triatlo.

nutrition health science

Maxim Belyaev•19 de jul. de 2026

A resistência que vive na cabeça: o que é o Brain Endurance Training

A resistência que vive na cabeça: o que é o Brain Endurance Training

A fadiga mental eleva a percepção de esforço (RPE) e faz você desistir mais cedo — com a mesma frequência cardíaca. Vemos como treinar a „resistência do cérebro“ sem se esgotar.

training science running

Maxim Belyaev•18 de jul. de 2026

Proteína para a resistência: 1,8 g/kg e por que serve ao corredor, não ao fisiculturista

Proteína para a resistência: 1,8 g/kg e por que serve ao corredor, não ao fisiculturista

Uma revisão recente na Sports Medicine (2025) repensa a proteína para corredores e triatletas: não é questão de massa, mas de recuperação, mitocôndrias e imunidade. Explicamos quanto isso dá em porções de frango, requeijão e peixe.

nutrition science running

Maxim Belyaev•17 de jul. de 2026

Bicarbonato de sódio como tampão do lactato: onde realmente acelera e onde é inútil

Bicarbonato de sódio como tampão do lactato: onde realmente acelera e onde é inútil

O bicarbonato de sódio é um suplemento reconhecido pelo COI, mas seu efeito depende do formato da prova. Analisamos onde o bicarbonato dá segundos, onde quase nada e como não provocar uma „revolta intestinal“.

nutrition science running

Maxim Belyaev•16 de jul. de 2026

É possível substituir parte da corrida por ciclismo sem perder forma? O que mostrou uma meta-análise

É possível substituir parte da corrida por ciclismo sem perder forma? O que mostrou uma meta-análise

Uma revisão sistemática de 7 estudos randomizados comparou o treino de corrida e o de ciclismo. Não se encontrou diferença no ganho de VO₂max nem no desempenho de corrida — analisamos o que isso significa para triatletas e corredores em recuperação.

running cycling triathlon

Maxim Belyaev•11 de jul. de 2026

„O método norueguês“: o duplo limiar sobre o qual todos os corredores discutem

„O método norueguês“: o duplo limiar sobre o qual todos os corredores discutem

Duas sessões de limiar por dia e um medidor de lactato no bolso — analisamos o que, no „duplo limiar“, está confirmado pela ciência, o que ficou apenas em hype e como um amador pode experimentar o método com cautela.

running training science

Maxim Belyaev•8 de jul. de 2026

Cálcio para o corredor: não só sobre os ossos, mas sobre cada passada

Cálcio para o corredor: não só sobre os ossos, mas sobre cada passada

Por que um atleta de resistência precisa de cálcio para além de ossos fortes, quanto é necessário e como não acabar com uma fratura por estresse no meio da distância.

nutrition health science

Maxim Belyaev•27 de jun. de 2026

Como o intestino absorve água, sal e carboidratos: a fisiologia da nutrição de endurance

Como o intestino absorve água, sal e carboidratos: a fisiologia da nutrição de endurance

Por que o sódio ajuda a absorver a água, para que misturar glicose com frutose e de onde vêm os problemas de estômago numa prova longa — destrinchamos a fisiologia da absorção.

nutrition hydration health

Maxim Belyaev•15 de jun. de 2026

Potássio para o atleta: necessidades, pressão arterial e recuperação sem comprimidos

Potássio para o atleta: necessidades, pressão arterial e recuperação sem comprimidos

O potássio é o principal eletrólito intracelular, aquele em que se pensa menos do que no sódio e no magnésio. Analisamos as necessidades, o papel na pressão arterial e na recuperação, e por que a comida quase sempre é melhor do que os suplementos.

nutrition health hydration

Maxim Belyaev•3 de jun. de 2026

Quanto Beber em um Treino Longo: Uma Fórmula Sem Adivinhação

Quanto Beber em um Treino Longo: Uma Fórmula Sem Adivinhação

'Beba mais água' é um conselho tão útil quanto 'corra mais rápido'. Quanto é mais? Um litro? Três? Vamos calcular especificamente.

hydration running training

Maxim Belyaev•14 de nov. de 2025