12 artigos
Num estudo a +32 °C e 60% de umidade, a taurina prolongou o tempo até a exaustão: nos homens funcionaram 6 gramas, nas mulheres 4. Vemos por que essa diferença, muito provavelmente, não tem nada a ver com sexo.
Um sensor óptico comum no pulso não consegue medir a glicose — não por causa de algoritmos ruins, mas porque ele simplesmente não capta o sinal necessário. Analisamos a física, uma reanálise recente dos dados, a posição da FDA e o que realmente funciona.
O trabalho aeróbico derruba a glicose, e os intervalados podem elevá-la — e isso muda toda a tática. Analisamos as faixas-alvo, o ajuste da insulina e a regra dos 90 minutos, assuntos que vale levar ao médico.
Uma metanálise de 23 estudos encontrou associação significativa com o desempenho em apenas um poluente — o ozônio. Material particulado PM2,5 e o índice geral de qualidade do ar não afetaram o resultado de forma confiável. Veja o que isso muda na prática.
Entre praticantes de esportes de endurance, a fibrilação atrial é 2 a 5 vezes mais frequente, mas a relação tem forma de U: cargas moderadas protegem o coração, enquanto supervolumes crônicos podem elevar o risco. Analisamos os dados e os sinais de «hora de ir ao médico».
Quase todo mundo toma analgésico antes da largada, mas ele não melhora o desempenho. Vemos o que os estudos dizem sobre rins, sódio e recuperação — e o que fazer com a dor em vez de recorrer ao comprimido.
O óleo de peixe não é um „boost mágico“ para o seu resultado, mas 2–4 g de EPA+DHA por dia atenuam de forma notável a inflamação, o dano muscular e as dores musculares. E funciona com mais força justamente nos atletas amadores.
Um bom polimento (tapering) acrescenta em média 2–3% ao resultado da prova. Analisamos o que dizem os estudos e apresentamos um plano de 3 semanas pronto a usar para maratona e meia maratona.
Uma meta-análise de 33 estudos e 519 atletas põe as coisas nos eixos: o nitrato da beterraba dá um ganho pequeno, mas real, no sprint, na potência e no VO₂max. Analisamos a dose, o timing e por que na elite o efeito muitas vezes „se perde“.
Uma revisão recente na revista Nutrients reuniu 38 estudos sobre creatina em esportes de resistência. A conclusão: influi pouco no trabalho aeróbio „puro“, mas ajuda de verdade nos sprints, no trabalho de força e na recuperação. Analisamos para quem ela serve e como tomá-la.
As Academias Nacionais dos EUA revisaram as ingestões de referência de sódio e potássio e, pela primeira vez, introduziram uma categoria para reduzir o risco de doenças. Vamos ver como ler esses números quando você treina por horas.
Numa maratona ou num ultra, beber demais às vezes é mais perigoso do que beber de menos. Vamos entender o que é a hiponatremia, por que o esporte de resistência é uma zona de risco e como beber com juízo.