21개 기사
카페인 껌을 찾는 사람이 꾸준히 늘면서 이 제품은 군용 틈새에서 러닝 시장으로 넘어오고 있습니다. 2026년 9월의 메타분석은 연구 25편과 참가자 390명을 모았습니다. 이득은 있고 통계적으로도 유의하지만, 동시에 아주 작습니다. 그리고 일부 사람에게는 아예 없습니다. 그게 누구인지, 그리고 왜 10분을 씹어야 하는지 살펴봅니다.
카르노신은 근육에서 산을 완충하는 디펩타이드로, 베타알라닌과 함께 ‘산성화를 막는’ 보충제로 팔립니다. 지금까지 가장 큰 RCT(JISSN, 2026)는 전체 그룹에서 7가지 테스트 어디에서도 위약과 차이를 찾지 못했습니다. 효과는 하위 그룹 두 곳에서만 나타났습니다. 이것이 들리는 것보다 약한 이유와, 베타알라닌은 하는데 카르노신은 못 하는 일을 살펴봅니다.
같은 장거리 훈련인데 내 시계는 32 km, 동료는 29 km. 스포츠 시계의 검증 측정을 살펴봅니다. 도심과 숲에서 최대 9%의 과소 측정, 트랙에서의 체계적인 과대 측정, 4000 m에서 최악의 모델이 낸 12.1%의 오차, 그리고 위성이 없을 때 3킬로미터가 어디에서 더 생기는지.
하이브리드 레이스는 힘을 시험하는 종목으로 팔립니다. 실험실 측정은 정반대를 말합니다. 기록을 예측하는 유일한 지표는 VO₂max였고, 악력과 근육량은 기록과 아예 상관이 없었습니다.
adidas는 Techfit Endurance Suit가 러닝 이코노미를 “1% 넘게” 개선한다고 말한다. 2시간짜리 마라톤이라면 약 48초다. 흥미로운 대목은 따로 있다. 제조사는 그 이유가 공기저항이라고 말하지 않는다. 폴리우레탄 테이프가 골반을 붙잡아준다는 것이다.
대회 하루 전 주최 측이 수영 구간을 뺐다. 호수의 시아노박테리아 농도가 영국 보건당국이 권고하는 기준치를 크게 넘었기 때문이다. 레이스는 듀애슬론이 됐다. 무엇이 번식하는지, 왜 위험한지, 물 상태를 스스로 어떻게 판단할지 정리했다.
세마글루타이드와 티르제파타이드가 러닝 단톡방까지 들어왔다. 아마추어 대상 설문은 누가 왜 이 약을 쓰는지 보여줬고, STEP-1 데이터는 빠진 체중 가운데 얼마가 근육인지 보여준다. WADA는 2026년 이 약물들을 모니터링 목록에 올렸다.
러너 372명, 6개월 추적, 겉모습이 똑같은 러닝화. 안정화 모델은 부상 위험을 45% 낮췄고, 회내가 뚜렷한 발에서는 66%까지 낮췄습니다. 그런데도 매장의 30초 영상 분석을 믿을 근거는 되지 못하는 까닭.
수술을 피하려고 울트라마라토너들이 주사하는 펩타이드. 2025년 체계적 문헌고찰이 찾아낸 것은 동물 연구 35편과 환자 12명의 후향적 분석 1편이었습니다. 무엇이 알려져 있고 무엇이 위험한지 짚어봅니다.
기온 +32 °C, 습도 60% 조건의 연구에서 타우린이 탈진까지의 시간을 늘렸다. 남성은 6 g, 여성은 4 g에서 효과가 나왔다. 이 차이가 아마도 성별과는 전혀 상관없는 이유를 짚어본다.
손목의 일반 광학 센서는 포도당을 측정할 수 없다. 알고리즘이 나빠서가 아니라 필요한 신호 자체를 수집하지 못하기 때문이다. 물리학, 최근의 데이터 재검증, FDA의 입장, 그리고 실제로 작동하는 것을 짚어본다.
유산소 운동은 혈당을 떨어뜨리지만 인터벌은 오히려 올릴 수 있고, 이 차이가 전술 전체를 바꾼다. 목표 혈당 범위, 인슐린 조정, 그리고 의사와 반드시 상의해야 할 '90분 규칙'을 정리했다.
23건의 연구를 모은 메타분석에서 기록과 유의한 관련이 있었던 오염물질은 오존 하나뿐이었다. 미세먼지 PM2.5와 종합 대기질 지수는 기록에 유의한 영향을 주지 않았다. 이것이 실제로 무엇을 바꾸는지 살펴본다.
지구력 스포츠 애호가에게 심방세동은 2~5배 더 흔하지만, 그 관계는 U자형이다. 적당한 운동은 심장을 보호하지만 만성적인 초과 운동량은 위험을 높일 수 있다. 데이터와 '병원에 가야 할 신호'를 짚어본다.
출발 전 진통제는 거의 모두가 먹지만 기록은 나아지지 않습니다. 신장과 나트륨, 회복에 대해 연구가 말하는 내용과 약 대신 통증을 다루는 방법을 정리했습니다.
생선 기름은 기록에 대한 「마법의 부스트」가 아니지만, 하루 2–4 g의 EPA+DHA는 염증, 근손상, 근육통을 눈에 띄게 누그러뜨린다. 그리고 가장 강하게 작용하는 대상은 바로 동호인 선수들이다.
제대로 된 테이퍼링은 평균적으로 레이스 결과를 2–3% 끌어올립니다. 연구가 말하는 내용을 정리하고, 마라톤과 하프 마라톤을 위한 바로 쓸 수 있는 3주 플랜을 제시합니다.
33건의 연구와 519명의 선수를 다룬 메타분석이 결론을 내렸다. 비트의 질산염은 스프린트, 파워, VO₂max에서 작지만 분명한 향상을 준다. 용량과 타이밍, 그리고 엘리트에서는 왜 그 효과가 흔히 「먹혀」 버리는지 살펴본다.
학술지 Nutrients의 최신 리뷰가 지구력 종목에서의 크레아틴 연구 38편을 모았다. 결론은, 「순수한」 유산소 운동에는 영향이 약하지만 스프린트, 근력 운동, 회복에는 실제로 도움이 된다는 것. 누구에게 필요하고 어떻게 섭취하는지 살펴본다.
미국 국립과학원이 나트륨과 칼륨의 참고 섭취량을 개정하고 처음으로 질병 위험을 낮추기 위한 범주를 도입했습니다. 몇 시간씩 훈련하는 사람이 이 수치를 어떻게 읽어야 하는지 살펴봅니다.
마라톤이나 울트라에서는 물을 너무 많이 마시는 것이 덜 마시는 것보다 더 위험할 때가 있습니다. 저나트륨혈증이 무엇인지, 왜 지구력 스포츠가 위험 구간인지, 그리고 현명하게 마시는 법을 살펴봅니다.