크레아틴과 탈모: 2009년 럭비 선수 실험 하나 대 트리코스코피를 쓴 12주 RCT
모든 공포는 연구 하나에서 자랐습니다. 럭비 선수 20명, 로딩 1주 뒤 DHT +56%. 그런데 머리카락은 아무도 세지 않았습니다. 16년이 지나 마침내 직접 세어 보았습니다. 남성 38명, 하루 5 g, 트리코그램과 FotoFinder. DHT에서도 모발 밀도에서도 위약과 차이가 없었습니다.
Anna Severova•
더 읽기 →AS
Anna Severova
19개 기사
저자의 기사
우롤리틴 A: 엘리트 러너 42명, ‘미토파지’, 그리고 빨라지지 않은 3000 m
이 보충제는 미토콘드리아를 새로 갈아 끼우는 방법으로 팔립니다. 수준 높은 러너 42명을 대상으로 한 이중맹검 연구에서 VO₂max는 위약군의 3.6%에 비해 5.4% 올랐지만, 통계는 두 군의 차이를 찾아내지 못했고 3000 m 기록은 누구도 좋아지지 않았습니다.
Anna Severova•
더 읽기 →
수면 트래커 대 수면다원검사: 잠은 잡아내고, 깨어 있는 시간은 놓친다
수면 검사실에서 손목 기기 여섯 종을 PSG와 맞대어 검증했다. 수면 에폭은 90% 넘게 잡아내지만 각성은 29~52%에 그친다. WHOOP는 수면 시간을 24분, 애플워치는 20분 부풀린다. 훈련에는 무슨 의미인지 정리했다.
달리기와 사이클의 심박 존: 평균 차이는 2회, 그대로 옮기면 오차는 12회
선수 5311명을 조사했더니 사이클의 최대심박수는 달리기보다 겨우 2회 낮았습니다. 그래도 한 종목의 역치 존을 다른 종목으로 옮길 수는 없습니다 — 여기서 집단 평균이 왜 쓸모없는지 짚어봅니다.
Anna Severova•
더 읽기 →
열 적응 5일로는 부족했다: 9일째에 무엇이 달라졌나
사람이 견딜 수 있는 더위의 임계 한계는 적응 9일 이후에야 올라갔다 ―― 5일로는 변화가 없었다. 그리고 또 하나의 결론, 적응 블록과 레이스 사이에는 간격이 필요하다.
안장 높이와 무릎 통증: 문제가 시작되는 40도
무릎 굴곡각이 40°를 넘는 사이클리스트의 통증은 10점 척도로 4.4, 나머지는 0.9였습니다. 안장을 25~30°로 맞추자 2주 만에 통증이 1.4로 떨어졌습니다. 이 연구와 공식들을 어떻게 다룰지 살펴봅니다.
Anna Severova•
더 읽기 →
러닝화 로테이션: 부상 위험 39% 감소 — 그리고 왜 그렇게 간단하지 않은가
여러 켤레를 번갈아 신은 러너들은 눈에 띄게 덜 다쳤다. 하지만 연구는 하나뿐이고, 10년이 넘었으며, 관찰 연구다. 거기서 무엇을 가져올 수 있고 무엇이 덧붙여진 이야기인지 살펴본다.
Anna Severova•
더 읽기 →
여성 선수의 주기 증상: '기억에 의존한' 설문이 증상을 두 배로 부풀리는 이유
엘리트 여성 선수 108명이 554번의 주기를 매일 기록했다. 후향적 설문은 증상을 체계적으로 과장했고, 훈련에서는 모든 것이 나빠지지도 않았다. 축구에서는 고속 주행이 줄었지만 사이클에서는 파워가 변하지 않았다.
젖산 젤: 투르 드 프랑스 최대의 화제 — 그리고 실제로 알려진 것
포가차르는 외인성 젖산이 든 젤을 먹고 달리고, 경쟁 팀들은 각자의 제품을 시험한다. 그런데 젤 자체에 대한 출판된 시험은 없고, 기존 젖산 보충제 연구들은 서로 엇갈린다. 열광 없이 짚어본다.
수면 55분 추가: 아침 경기 전날 하룻밤을 늘리면 무엇이 달라지나
교차 무작위 대조 연구에서 참가자들은 55분 더 잤고, 다음 날 아침 셔틀 테스트에서 거의 10미터를 더 달렸으며 속도 저하는 절반으로 줄었다. 여기서 실제로 입증된 것과 넘겨짚은 것을 가려본다.
베타알라닌: '산성화 방지' 보충제는 효과가 있을까, 누구에게 필요할까
2026년 최신 메타분석은 베타알라닌의 효과가 좁고 보장되지 않는다는 것을 보여준다. 실제로 도움이 될 수 있는 지점, 쓸모없는 지점, 그리고 '소다(중탄산염)'와 무엇이 다른지 짚어본다.
혈류 제한 트레이닝: 가벼운 무게가 무거운 무게의 일을 하는 법
커프로 혈류를 부분적으로 조이면 최대치의 20~30%밖에 안 되는 무게로도 고중량 훈련에 가까운 효과가 납니다. 러너에게 정말 도움이 되는 상황은 어디인지, 그리고 왜 「다리를 벨트로 졸라매는 것」이 나쁜 생각인지 짚어봅니다.
고지대 훈련: 왜 「높이 살고 낮게 훈련하라」가 모두에게 통하지는 않는가
신화를 걷어내고 LHTL을 살펴본다: 고지대에 얼마나 오래 머물러야 하는지, 왜 철분 없이는 효과가 없는지, 그리고 엘리트 마라토너가 아닌 아마추어가 실제로 무엇을 할 수 있는지.
HRV 트레이닝: 아침 RMSSD가 언제 밀어붙이고 언제 쉬어야 할지 알려준다
아침 RMSSD는 당신이 얼마나 회복했는지를 보여줍니다. 「컨디션에 맞춰」 하는 트레이닝에 대해 연구가 무엇을 말하는지, 그리고 자신을 속이지 않고 HRV를 측정하는 방법을 살펴봅니다.
산 대신 뜨거운 욕조: 가열이 VO₂max를 높이는 원리
훈련 후 뜨거운 욕조에 5주간 몸을 담근 결과, 잘 훈련된 러너의 최대산소섭취량이 약 4,4% 올랐습니다. 열이 어떻게 고지대와 같은 혈액과 심장의 적응을 일으키는지, 그리고 위험 없이 활용하는 방법을 짚어봅니다.
내리막은 다리를 '부순다': 훈련 배경이 근육을 지키는 방법
트레일 러너를 대상으로 한 새로운 연구에서, 내리막 반복 훈련을 규칙적으로 하는 사람일수록 근육 손상이 적고 스쿼트 힘을 더 잘 유지하는 것으로 나타났다. 이것이 당신의 훈련에 어떤 의미인지 살펴본다.
출발 전 카페인: 타임 트라이얼에 정말 필요한 양은
48편의 연구를 모은 네트워크 메타분석은, 효과를 내는 카페인 용량이 흔히 생각하는 것보다 소박하며 기록 향상은 약 2%라는 점을 보여준다. 자신의 용량을 계산하는 법과 과하지 않게 쓰는 요령을 정리한다.
스포츠에서의 수분 보충: 운동 전·중·후에 얼마나, 무엇을 마실까
독일 스포츠 영양학자들의 포지션 스탠드를 쉬운 말로: 실용적인 음료 공식, 수분량, 그리고 ‘목마르기 전에 마셔라’라는 조언이 왜 낡았는지.
소금은 얼마나 먹어야 안전할까: WHO 권고와 운동선수에게는 모든 것이 더 복잡한 이유
WHO는 하루 5g 미만의 소금을 권하지만, 더위 속 몇 시간에 걸친 경기에서는 이 규칙이 정반대로 작동합니다. 심장에 무리를 주지 않고 코스에서 경련을 겪지 않으면서 두 접근법을 어떻게 조화시킬지 살펴봅시다.