12 makale
+32 °C ve %60 nemde yapılan bir çalışmada taurin tükenmeye kadar geçen süreyi uzattı: erkeklerde 6 gram, kadınlarda 4 gram işe yaradı. Bu farkın neden büyük olasılıkla cinsiyetle hiç ilgisi olmadığını anlatıyoruz.
Bilekteki sıradan optik sensör glukozu ölçemez — kötü algoritmalar yüzünden değil, ihtiyaç duyulan sinyali hiç toplamadığı için. Fiziği, verilerin yeni yeniden analizini, FDA'nın tutumunu ve gerçekten işe yarayanı inceliyoruz.
Aerobik çalışma glukozu düşürür, interval çalışma ise onu yükseltebilir — ve bu, taktiğin tamamını değiştirir. Hedef aralıkları, insülin ayarını ve doktorunuzla konuşmanız gereken 90 dakika kuralını inceliyoruz.
23 çalışmalık bir meta-analiz, performansla anlamlı ilişkiyi yalnızca tek bir kirleticide buldu — ozonda. PM2.5 tozu ve genel hava kalitesi endeksi performansı güvenilir biçimde etkilemedi. Bunun pratikte neyi değiştirdiğini inceliyoruz.
Dayanıklılık sporu tutkunlarında atriyal fibrilasyon 2–5 kat daha sık görülür, ama ilişki U biçiminde: orta düzey yükler kalbi korurken, kronik aşırı hacimler riski artırabilir. Verileri ve «doktora gitme vakti» sinyallerini ele alıyoruz.
Start öncesi ağrı kesiciyi neredeyse herkes alıyor, ama bu ilaçlar sonucu iyileştirmiyor. Araştırmaların böbrekler, sodyum ve toparlanma hakkında ne söylediğini ve ağrıyla hap yerine ne yapılabileceğini inceliyoruz.
Balık yağı sonucuna „sihirli bir güç katkısı“ değil, ama günde 2–4 g EPA+DHA iltihabı, kas hasarını ve kas ağrısını gözle görülür biçimde yatıştırıyor. Ve en güçlü etkisini tam da amatör sporcularda gösteriyor.
İyi bir tapering yarış sonucuna ortalama 2–3% ekler. Araştırmaların ne söylediğini inceliyor, maraton ve yarı maraton için kullanıma hazır 3 haftalık bir plan sunuyoruz.
33 çalışma ve 519 sporcuyu kapsayan bir meta-analiz meseleyi netleştirdi: pancar nitratı sprintte, güçte ve VO₂max'te küçük ama gerçek bir artış sağlıyor. Dozu, zamanlamayı ve elitlerde etkinin neden çoğu zaman „yutulduğunu“ ele alıyoruz.
Nutrients dergisindeki güncel bir derleme, dayanıklılık sporlarında kreatinle ilgili 38 çalışmayı bir araya getirdi. Sonuç: „saf“ aerobik çalışmaya etkisi zayıf, ama sprintlere, kuvvet çalışmasına ve toparlanmaya gerçekten yardımcı oluyor. Kimin işine yaradığını ve nasıl alınacağını inceliyoruz.
ABD Ulusal Akademileri sodyum ve potasyum için referans alım değerlerini gözden geçirdi ve ilk kez hastalık riskini azaltmaya yönelik bir kategori tanıttı. Saatlerce antrenman yapan biri bu rakamları nasıl okumalı, açıklıyoruz.
Maratonda ve ultrada fazla su içmek bazen az içmekten daha tehlikelidir. Hiponatreminin ne olduğunu, dayanıklılık sporunun neden bir risk bölgesi olduğunu ve akıllıca su içmenin yolunu ele alıyoruz.