21 makale
Kafeinli sakız askerî nişten koşu dünyasına geçiyor ve ona duyulan arama ilgisi hızla artıyor. Eylül 2026 tarihli meta-analiz 25 çalışmayı ve 390 katılımcıyı topladı: bir katkı var, istatistiksel olarak anlamlı ve aynı zamanda minicik. Bir kısım insanda ise hiç yok — kimde ve neden olmadığını, on dakika çiğnemenin neden şart olduğunu inceliyoruz.
Karnozin, kaslarda asidi tamponlayan bir dipeptit; o da beta-alanin de “asitlenmeye karşı” takviyeler olarak satılıyor. Bugüne kadarki en büyük RKÇ (JISSN, 2026) tüm grupta yedi testin hiçbirinde plaseboyla fark bulmadı. Etki yalnızca iki alt grupta ortaya çıktı. Bunun neden kulağa geldiğinden daha zayıf olduğunu ve beta-alaninin, karnozinin yapmadığı neyi yaptığını inceliyoruz.
Aynı uzun koşu: sizde 32 km, koşu arkadaşınızda 29. Spor saatlerinin validasyon ölçümlerini inceliyoruz: şehirde ve ormanda %9'a varan eksik ölçüm, pistte sistematik fazla ölçüm, 4000 m'de en kötü modelde %12,1 hata ve uydular olmadığında fazladan üç kilometre nereden geliyor.
Hibrit yarışlar bir kuvvet sınavı diye pazarlanıyor. Laboratuvar ölçümü tersini söylüyor: sonucu öngören tek gösterge VO₂max; kavrama kuvveti ve kas kütlesi süreyle hiç korele değil.
adidas, Techfit Endurance Suit'in koşu ekonomisini «%1'den fazla» iyileştirdiğini söylüyor — iki saatlik bir maratonda bu yaklaşık 48 saniye eder. En ilginci: üretici meselenin hava akışı olduğunu söylemiyor. Poliüretan bantlar leğen kemiğini stabilize ediyor.
Starttan bir gün önce organizatörler yüzme etabını kaldırdı: göldeki siyanobakteri konsantrasyonu, İngiltere sağlık ajansının önerdiği eşiğin anlamlı biçimde üzerinde çıktı. Yarış duatlona dönüştü. Neyin çiçeklendiğini, bunun neden tehlikeli olduğunu ve suyu kendi başınıza nasıl değerlendireceğinizi ele alıyoruz.
Semaglutid ve tirzepatid koşu sohbetlerine kadar ulaştı. Amatörler üzerindeki anket kimin, ne için kullandığını gösterdi; STEP-1 verileri ise kaybedilen kiloların ne kadarının kastan gittiğini. WADA ilaçları 2026 izleme listesine aldı.
372 koşucu, altı ay takip, dışarıdan tıpatıp aynı ayakkabılar: destekli model sakatlık riskini %45, pronasyonlu ayağa sahip koşucularda ise %66 azalttı. Mağazadaki video analizine güvenmek için yine de neden bir sebep değil.
Ultramaratoncuların ameliyattan kaçınmak için kendilerine enjekte ettiği peptit. 2025 tarihli sistematik derleme, hayvanlar üzerinde 35 çalışma ve 12 hastalık tek bir retrospektif buldu. Bilinenleri ve bunun neye mal olabileceğini ele alıyoruz.
+32 °C ve %60 nemde yapılan bir çalışmada taurin tükenmeye kadar geçen süreyi uzattı: erkeklerde 6 gram, kadınlarda 4 gram işe yaradı. Bu farkın neden büyük olasılıkla cinsiyetle hiç ilgisi olmadığını anlatıyoruz.
Bilekteki sıradan optik sensör glukozu ölçemez — kötü algoritmalar yüzünden değil, ihtiyaç duyulan sinyali hiç toplamadığı için. Fiziği, verilerin yeni yeniden analizini, FDA'nın tutumunu ve gerçekten işe yarayanı inceliyoruz.
Aerobik çalışma glukozu düşürür, interval çalışma ise onu yükseltebilir — ve bu, taktiğin tamamını değiştirir. Hedef aralıkları, insülin ayarını ve doktorunuzla konuşmanız gereken 90 dakika kuralını inceliyoruz.
23 çalışmalık bir meta-analiz, performansla anlamlı ilişkiyi yalnızca tek bir kirleticide buldu — ozonda. PM2.5 tozu ve genel hava kalitesi endeksi performansı güvenilir biçimde etkilemedi. Bunun pratikte neyi değiştirdiğini inceliyoruz.
Dayanıklılık sporu tutkunlarında atriyal fibrilasyon 2–5 kat daha sık görülür, ama ilişki U biçiminde: orta düzey yükler kalbi korurken, kronik aşırı hacimler riski artırabilir. Verileri ve «doktora gitme vakti» sinyallerini ele alıyoruz.
Start öncesi ağrı kesiciyi neredeyse herkes alıyor, ama bu ilaçlar sonucu iyileştirmiyor. Araştırmaların böbrekler, sodyum ve toparlanma hakkında ne söylediğini ve ağrıyla hap yerine ne yapılabileceğini inceliyoruz.
Balık yağı sonucuna „sihirli bir güç katkısı“ değil, ama günde 2–4 g EPA+DHA iltihabı, kas hasarını ve kas ağrısını gözle görülür biçimde yatıştırıyor. Ve en güçlü etkisini tam da amatör sporcularda gösteriyor.
İyi bir tapering yarış sonucuna ortalama 2–3% ekler. Araştırmaların ne söylediğini inceliyor, maraton ve yarı maraton için kullanıma hazır 3 haftalık bir plan sunuyoruz.
33 çalışma ve 519 sporcuyu kapsayan bir meta-analiz meseleyi netleştirdi: pancar nitratı sprintte, güçte ve VO₂max'te küçük ama gerçek bir artış sağlıyor. Dozu, zamanlamayı ve elitlerde etkinin neden çoğu zaman „yutulduğunu“ ele alıyoruz.
Nutrients dergisindeki güncel bir derleme, dayanıklılık sporlarında kreatinle ilgili 38 çalışmayı bir araya getirdi. Sonuç: „saf“ aerobik çalışmaya etkisi zayıf, ama sprintlere, kuvvet çalışmasına ve toparlanmaya gerçekten yardımcı oluyor. Kimin işine yaradığını ve nasıl alınacağını inceliyoruz.
ABD Ulusal Akademileri sodyum ve potasyum için referans alım değerlerini gözden geçirdi ve ilk kez hastalık riskini azaltmaya yönelik bir kategori tanıttı. Saatlerce antrenman yapan biri bu rakamları nasıl okumalı, açıklıyoruz.
Maratonda ve ultrada fazla su içmek bazen az içmekten daha tehlikelidir. Hiponatreminin ne olduğunu, dayanıklılık sporunun neden bir risk bölgesi olduğunu ve akıllıca su içmenin yolunu ele alıyoruz.