シトルリンマレート：30件の研究、644人、そして非常に慎重な結論
最新のメタ分析がシトルリンマレートのエビデンスをすべて集め、その確実性を「低い〜非常に低い」と評価した。すでにボトルを買ってしまった人にとって、これが何を意味するのかを解説する。
MB
Maxim Belyaev
16件の記事
著者の記事
遠征レースの時差ぼけ：なぜ東回りは西回りより辛いのか
時差をまたぐ移動は、東回りではタイムゾーン1つあたりおよそ1日の適応を要し、西回りはその半分で済む。この非対称性がどこから来るのか、到着日をどう計画すべきかを整理する。
腸のトレーニング:長距離で消化管がボトルネックになる理由
脚は1時間あたり120グラムの炭水化物に対応できても、腸はそうではありません。吸収がなぜトランスポーターで頭打ちになるのか、グルコースとフルクトースの混合でそれをどう回避するのか、そして「消化管トレーニングのプロトコル」のうち実際に検証されているのは何かを解説します。
急性:慢性ワークロード比——なぜ「0.8〜1.3のゾーン」は怪我を防いでくれないのか
ACWRはスポーツウォッチの標準指標になりましたが、メタ分析はサッカーに基づいており、「安全ゾーン」の信頼区間は極めて広く、ACWRでシーズンを計画しても怪我はまったく減りませんでした。
Maxim Belyaev•
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糖質マウスリンス:効果はあるが、語られているほど大きくはない
35件の研究のメタ分析が確認しました。マルトデキストリン溶液で口をすすぐことは確かに役立ちます――しかし効果は小さく(g = 0.18)、エビデンスの確実性は低く、そして「空腹時にしか効かない」という定説は実のところほとんど検証されていません。
ランニングパワーメーター:ランニングに「ワット」は何のためか、どこで過大評価されているか
ランニングパワーはサイクリングパワーと同じものではありません:直接測定されるのではなく、モデル化されます。パワーメーターがランナーに本当に役立つ場面と、余分な精度が付与されている場面を解説します。
ビタミンDとアスリートのケガ：2026年のデータが示したこと
大学生アスリートの3分の2はビタミンDが不足しており、5 ng/mL下がるごとにケガのオッズは13%上がります。誰がリスク群なのか、ランナーやトライアスリートは何をすべきかを整理します。
頭の中に宿る持久力：Brain Endurance Trainingとは何か
精神的疲労は努力の感覚（RPE）を高め、同じ心拍数でも早く諦めさせる。燃え尽きずに「脳の持久力」を鍛える方法を解き明かす。
持久系のためのタンパク質：1,8 g/kg、なぜマッチョではなくランナーに必要なのか
Sports Medicine（2025）の新しいレビューは、ランナーとトライアスリートにとってのタンパク質を捉え直す。狙いは筋量ではなく、回復・ミトコンドリア・免疫だ。それが鶏肉・カッテージチーズ・魚のどれくらいの量になるのかを読み解く。
乳酸バッファーとしての重曹：本当に速くなる場面と、無意味な場面
重曹（炭酸水素ナトリウム）はIOCも認めるサプリメントだが、その効果はレース形式に左右される。重曹が数秒を生む場面、ほとんど効かない場面、そして「腸の反乱」を招かない方法を解説する。
ランニングの一部を自転車に置き換えても走力を落とさずに済むのか？メタ分析が示したこと
7件のランダム化比較試験を対象とした系統的レビューが、ランニングと自転車のトレーニングを比較した。VO₂maxの向上とランニングパフォーマンスに差は見られなかった — トライアスリートやリハビリ中のランナーにとって何を意味するのかを読み解く。
「ノルウェー式メソッド」：すべてのランナーが論争するダブルスレッショルド
1日2回の閾値トレーニングとポケットの乳酸測定器——「ダブルスレッショルド」で科学に裏づけられているもの、単なるハイプにとどまったもの、そしてアマチュアが慎重にこの手法を試す方法を読み解く。
ランナーのためのカルシウム：骨だけでなく、一歩ごとの話
持久系アスリートが丈夫な骨以上にカルシウムを必要とする理由、必要量、そしてレース中に疲労骨折を起こさないための方法。
腸はどのように水・塩・糖質を吸収するのか：持久系栄養の生理学
なぜナトリウムが水の吸収を助けるのか、なぜグルコースとフルクトースを混ぜるのか、そして長いレースでお腹の不調はどこから来るのか——吸収の生理学を読み解きます。
アスリートのカリウム：必要量、血圧、そしてサプリに頼らない回復
カリウムは細胞内の主要な電解質でありながら、ナトリウムやマグネシウムほど話題にされません。必要量、血圧と回復における役割、そしてなぜ食事がほぼ常にサプリメントより優れているのかを解説します。
長時間のトレーニングで飲むべき水の量：憶測なしの計算式
「もっと水を飲め」というアドバイスは、「もっと速く走れ」と同じくらい役に立たない。どのくらいが「もっと」なのか？1リットル？3リットル？具体的に計算しよう。