체지방 계산기 - 해군식, BMI 및 시각적 방법

체지방률이란 무엇인가요?

체지방률은 지방 조직의 질량과 총 체질량의 비율이며, 백분율로 표현됩니다. 이것은 단순한 체중보다 훨씬 더 유익한 신체 구성 지표 중 하나입니다. 지방 조직에는 피하 지방(눈에 보이는)과 내장 지방(장기 주변)이 포함됩니다. 최적의 지방률은 성별, 연령, 운동 목표에 따라 달라집니다.

체지방률 측정 방법은?

사용 가능한 장비와 필요한 정확도에 따라 네 가지 측정 방법 중 하나를 선택하세요: 네이비 방법(신체 둘레 측정), BMI 방법(신장과 체중에 의한 계산), 스킨폴드 방법(캘리퍼로 피부 주름 두께 측정), 또는 비주얼 방법(참조 사진과의 시각적 비교). 각 방법에는 장점과 오차 범위가 있습니다.

체지방률 측정 방법

• 네이비 방법 - 목, 허리, 엉덩이 둘레 측정. 정확도 ±3-4%, 장비 불필요 • BMI 방법 - 신장과 체중에 의한 계산. 빠르지만 운동선수에게는 정확도가 낮음 • 스킨폴드 방법 - 캘리퍼로 피부 주름 측정. 적절한 기술로 정확도 ±2-3% • 비주얼 방법 - 참조 사진과의 비교. 주관적, 빠른 평가용 최대 정확도를 위해 실험실 조건에서의 DEXA 스캔 또는 생체 임피던스 분석을 권장합니다.

체지방률에 대해 자주 묻는 질문

정상적이고 건강한 체지방률은 무엇인가요?

남성의 경우 건강 범위: 10-20%(운동선수 6-13%, 피트니스 14-17%, 평균 18-24%, 평균 이상 25%+). 여성의 경우: 18-28%(운동선수 14-20%, 피트니스 21-24%, 평균 25-31%, 평균 이상 32%+). 지구력 운동선수는 일반적으로 8-15%(남성) 및 15-20%(여성)입니다. 너무 낮은 체지방(<5% 남성, <15% 여성)은 건강에 위험할 수 있습니다.

가장 정확한 측정 방법은 무엇인가요?

골드 스탠다드 - DEXA 스캔(정확도 ±1-2%). 가정 조건의 경우: 네이비 방법과 스킨폴드 방법은 적절한 측정 기술로 허용 가능한 정확도 ±2-4%를 제공합니다. BMI는 발달된 근육을 가진 운동선수에게는 정확도가 낮습니다. 비주얼 방법은 근사 평가에만 적합합니다. 역학 추적의 경우 절대 정확도보다 방법의 일관성이 더 중요합니다.

체지방률은 얼마나 자주 측정해야 하나요?

같은 조건에서 2-4주에 한 번 측정을 실시하는 것이 좋습니다: 같은 시간대(아침, 공복), 화장실 후, 훈련 전. 자연스러운 수분 균형 변동으로 인해 더 자주 측정하는 것은 의미가 없습니다. 정확한 역학 추적을 위해 1주일 내에 평균 2-3회 측정을 수행하세요.